Според световни проучвания до 80 процента от жените страдат от храносмилателни проблеми. Но много пъти те са напълно отговорни за тях. Нека спрем да спорим за стареенето или износването на храносмилателната система, просто променете диетата и начина си на живот и коремът ви отново ще се оправи. Храносмилането е много важен метаболитен биохимичен процес, който не си струва да се пренебрегва. Затова в тази статия ще ви представим 7 практически съвета как да помогнете на мързеливото си храносмилане.
1. Поддържайте червата си активни
Червата старее и работи все по-бавно, така че не е чудно, че хората се оплакват от запек. Рискът от развитие на рак на дебелото черво също не е незначителен в напреднала възраст. Това, което предпазва и поддържа червата във форма, е регенеративна интервенция. "Диетата трябва да бъде разнообразна, предимно от растителен произход с много зеленчуци, плодове, млечни продукти, бобови растения и зърнени храни." заявява Петър Бенко, гастроентеролог от болницата към Поликлиника Височани - КЛИНИКУМ.
Той препоръчва да се ограничи консумацията на червено месо, като се замени с риба и птици. Също така е добре да пестите сол и въглехидрати. Храносмилането също насърчава много физическа активност. "Hydrocolon е популярен метод за изплакване на дебелото черво с вода - Hydrocolon, но той е отхвърлен от професионалната общественост. Той не подобрява храносмилането или функцията на дебелото черво и може да бъде опасен за хората поради риск от инфекция, смущения. Вътрешна среда или дори увреждане на чревната стена “, добавя д-р Бенко.
2. Консумирайте пробиотици
Уверете се, че храната, която ядете, е достатъчно жива. Това не са кулинарни експерименти, а o доставка на пробиотици. Това са живи микроскопични организми в храната, които подобряват състоянието на чревната микрофлора. "Научните изследвания потвърждават все по-благоприятните ефекти на пробиотиците върху храносмилането ни," казва Ян Мартинек, гастроентеролог от Пражкия институт по клинична и експериментална медицина.
„Пробиотиците се намират например в редица кисели млечни продукти. Но внимавайте - терминът „култура на кисело мляко“ не означава същото като пробиотик. Затова потърсете информация на опаковките на храните за съдържащите се пробиотични бактерии, които най-често са лактобацилус, bifi docterium. Bifidobacterium animalis и други подобни ", посочва д-р Мартинек.
3. Яжте и пийте в стаята
Чувството за нарушено храносмилане може да бъде причинено не само от лоша диета, но и от средата, в която се храните, стрес, умора, изтощение, натоварване, нередовен начин на живот или липса на сън. "Важно е да се храните редовно поне три пъти на ден, да не работите с храна и да се наслаждавате на храната."
Храносмилането изисква определено количество енергия и време, затова е препоръчително да консумирате храната бавно. "Адекватният прием на течности по време на хранене подпомага храносмилането," напомня на д-р Бенко и съветва да се използват различни подправки или билки за усещане за по-добро храносмилане, които имат благоприятен ефект върху храносмилателния тракт - джинджифил, раску, лайка, любовник или мента.
4. Не подценявайте подуването на корема и метеоризма
Ако стомахът ви се надува като балон след всяко хранене или чувствате, че сте зашили торби с камъни в себе си, не забравяйте да започнете да се занимавате с него. Специалистът по хранене Pavlína Zdeňková Krúžková винаги е посещаван от жени на четиридесет и се оплаква от проблеми като подуване на корема, чувство за ситост, голям корем дори при нормално тегло или диария.
Причината може да е непоносимост към глутен, лактоза или прости захари, които са трудности, които често се случват на тази възраст. Затова е добре да обсъдите менюто си с експерт.
5. Не предозирайте с антиациди
Усещането за огън в гърлото, което описва киселини, понякога среща почти всички. Около една пета от нашето население обаче все още има тези проблеми, тъй като те не са причинени от еднократна грешка в храненето, а от болести. Това технически се нарича езофагеална рефлуксна болест.
"Тези, които изгарят сърдечния ритъм два пъти седмично, имат до четиридесет процента по-висок риск от развитие на рак на хранопровода, отколкото общата популация." предупреждава д-р Мартинек. Постоянно самолечение с антиациди, лекарства за намаляване на киселинността, но не е подходящо, тъй като не защитава в достатъчна степен хранопровода от агресивността на връщащите се кисели стомашни сокове. Правилната терапия трябва да бъде обсъдена с гастроентеролог, който може да препоръча например по-подходящи лекарства, така наречените инхибитори на протонната помпа.
6. Внимавайте за болкоуспокояващи
Тъй като хората са свикнали да търпят болка, те все още имат под ръка хапчета, които ще облекчат страданието в рамките на няколко десетки минути. Но, както се казва, „нещо за нещо“. Преди десет години инфекцията с хеликобактер пилори беше посочена като основна причина за стомашни язви.
"Днес обаче тези язви са главно резултат от прекомерна употреба на антиревматични лекарства, т.е. болкоуспокояващи, " подчертава гастроентерологът Мартинек. В Словакия се продават само таблетки, съдържащи бруфен всяка година с 15 милиона опаковки. Следващият път, когато вземете друго болкоуспокояващо, първо помислете дали стомахът ви наистина може да издържи.
7. Не забравяйте - храносмилането започва от устата
Слюнката в устата вече е важна за храносмилането. Човек произвежда около един милилитър слюнка на минута. "Слюнката не само омекотява храната и по този начин улеснява по-нататъшната й обработка и транспортиране от хранопровода до стомаха, но съдържат и вещества с антибактериално действие. Те също така съдържат важен ензим, алфа-амилаза, който помага за смилането на нишестето “, обяснява д-р Бенко.
За щастие, недостатъчното производство на слюнка не е често срещано, което води до редки автоимунни заболявания. В тези случаи е добре да увеличите приема на течности по време на хранене, бавно да дъвчете храна, да не пушите и, разбира се, да лекувате основни заболявания.
Съвет от proteinu.sk до края - Не прекалявайте с фибрите
Ще видите ли лекар, който се оплаква, че имате запек, и той веднага ще ви каже да добавите течности и фибри? Може да е прав, но ако не знае вашата диета, не бива да предлага увеличаване на несмилаемите хранителни компоненти. Препоръчва се ежедневно Дозата фибри за възрастен е 25-30 грама.
"Повечето хора имат ниски нива на фибри, но срещам и обратните случаи, когато клиентите признават, че консумират до 60 грама фибри на ден." казва Павлина Зденькова Кръжкова, специалист по хранене от диетичния център. "Това претоварва храносмилателния тракт и може да влоши запека." Следователно е необходимо също така да се диагностицира дали запекът е причинен от причини, различни от лошата диета.