9.3. 2015 Когато работи добре, ни зарежда с енергия. Ако обаче храносмилането не успее, това може да причини здравословни проблеми - от незначителни до най-сериозни.
Shutterstock
Популярно от мрежата
Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!
Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!
Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!
Никога не сте виждали Адела Винче така! Небоядисан, рошав и по пижама: Снимка директно от ...
Рената Назлерова искаше да носи защитен гащеризон 3XL: Уф, това не е смешно. Тя не се вписваше!
Свързани статии
4 ТОП причини да заложите на кокосово масло: Вие нямахте представа за неговите чудодейни ефекти
Свързани с темата
Табу на болестта
Живот с целиакия
Женско здраве
Съвет на баба
Понякога помага, ако помислите за диетата си и я промените малко. Подготвили сме за вас съвети, които са прости и ефективни.
1. Яжте с радост
Не напразно се казва, че човек понякога може да се наслади на деликатес, от който диетолозите не просто биха смукали, но той трябва да спазва едно условие: да се храни с удоволствие. Разкаянието просто ще стегне стомаха ви. След това той ще се бори с вашата доброта, вместо да използва нейната енергия. Така че, ако вече грешите, с радост. И трябва да имате един и същ подход към всяко хранене, което сервирате в чиния.
Украсете го така, че да изглежда добре, помиришете го и след това бавно, без бързане и с любов, го сложете в устата си. Всяко хранене може да се превърне в малък ритуал. Пазете се от поглъщане над компютърна клавиатура или хранене, докато пазарувате в магазините. Това подготвя почвата за стомашни язви. Освен това печели много по-бързо, когато се яде внезапно.
2. Защитете хранителните вещества
Можете да сте любител на здравословните зеленчуци, риба или пиле, но ако го готвите в саксия с часове или го пържите в алуминиев тиган в 5 см изгорена мазнина, няма да останете с витамини или с него. След това храната преминава през тялото ви не като витаминна бомба, а като калорично натоварване. Експертите все повече препоръчват готвене на пара, тъй като този метод на готвене запазва много повече витамини, минерали и микроелементи, понякога до 50 процента повече, отколкото ако приготвяте храната във вода.
3. Напишете списък
Отдавна е вярно, че това, което е здравословно, не е вкусно. Просто трябва да намерите правилните здравословни храни за вашите вкусови рецептори. Не бъдете мързеливи и направете списък с такива ястия. Ще отнеме известно време, докато ги запомните всички, но ще видите, че с времето те ще прераснат в прилично меню. В крайна сметка ще почувствате, че здравословната диета изобщо не ви ограничава и правилното хранене е почти играчка.
И точно по този начин можете да намерите по-здравословни алтернативи на храната. Заменете мазния свински корем в нарязани картофи с пуйка или пиле, пригответе тестото за пица с бяло кисело мляко от тъмно брашно и купете горещ шоколад вместо млечен шоколад. Не ти ли харесва? Опитайте този с вкус на канела или портокал или малина.
4. Погрижете се за жлъчния си мехур
Въпреки че не е абсолютно необходим за живота ни, той може напълно да помогне на храносмилането. Ето защо трябва да го поглезим малко. Те не правят добре пържени мазни храни или пикантни ястия, но екстрактът от сок от бодил или коренът от глухарче ще го настроят фино. Отличен е и чай от глухарче или чаша топла вода с лимонов сок на гладно сутрин.
Нашата рецепта:
Залейте една чаена лъжичка листа от глухарче със студена вода, оставете да заври и гответе за кратко. Пийте цедената напитка няколко пъти на ден.
5. Разходка
Звучи като баналност, но понякога е достатъчен половин час бързо ходене по пътя за работа и повечето храносмилателни проблеми изведнъж изчезват. В това няма магия. Движението стимулира контракциите на червата и дейността на цялата храносмилателна система. Гастроентеролозите препоръчват да се разходите поне час след обяд или вечеря. Тогава изядената храна попада в тънките черва. Седенето на маса с притиснат корем усложнява движението на червата и храносмилането. Ако нямате време просто да се лутате безцелно, планирайте нещо за това време, което все още трябва да екипирате.
6. Запазете стомаха си
През целия ден стомахът има толкова много работа, за да обработи правилно цялата храна, която му доставяме, би било добре да не го натоварваме излишно. Лошо толерира не само тежки храни, но и твърде студени, горещи, солени или сладки. Напротив, както при памука, ще се чувства като ментов чай.
Днес можем да се наслаждаваме на тази билка свежа през цялата година. През зимата под формата на горещ чай, през лятото като освежаваща напитка с резен лимон. Добре ще свикнете да добавяте мента към различни оригинални ястия като подправки. Джинджифил, орлови нокти или топло мляко с мед също ще направят стомаха добре.
Нашият съвет:
Опитайте плодовата салата с кисело мляко и листа от мента, наистина е страхотна.
7. Борба със стреса
Не случайно коремът ни ще се стегне, ако се страхуваме от нещо. Натрупаният стрес може да блокира храносмилането ни, така че язвата на стомаха е типично заболяване на мениджърите или психически претоварените хора. Някой реагира на напрежението с диария или други храносмилателни проблеми.
Така че, ако стресът е част от живота ви, трябва да се научите как да се отървете от него. Страхотно е да се разбунтувате по време на спорт, диви танци или бърза разходка. Йога и дихателни упражнения също са полезни. Ако никога преди не сте опитвали тай чи, не забравяйте да го пропуснете. Ще бъдете изумени от чудесата, които физическата активност може да направи с вашата душа и храносмилане.
8. Помогнете на печеното
Ако не прекарвахме толкова време в седене и преяждане, черният ни дроб нямаше да има нужда от помощ. Тази химическа фабрика, която обаче успява да обработва и разпределя хранителни вещества, както и за почистване и регенерация на тялото, обикновено се нуждае от малко подкрепа.
Освен разумен начин на живот, черният ни дроб ще го оцени, ако го снабдяваме с храна без пестициди, консерванти и изкуствени оцветители. Научете се да ядете по-леки ястия и домашна храна. Според традиционната китайска медицина семената от магарешки бодил са балсам за нея, те предпазват чернодробната тъкан и подпомагат регенерацията на клетките. Листата на глухарче, артишок и зехтин също са отлични.
9. Не забравяйте да дъвчете
За да спестите време, бихте ли предпочели да забиете всичко на един дъх? Но още повече, храносмилателната ви система трябва да работи. Ако дъвчете честно, храната се смесва със слюнка в устата, което ще омекоти храната и ще улесни преглъщането. Освен това слюнката съдържа ензима ptyalin, който започва да разгражда нишестето. Например, ако поглъщаме хляб, картофи или ориз с бързи темпове, този ензим няма достатъчно време, за да превърне нишестето в по-просто вещество и стомахът не може да го усвои правилно. Затова не забравяйте да се наслаждавате на дъвченето, дъвченето, дъвченето и храненето много бавно.
10. Настройте червата си
Ако червата не работят, имунната ни система ще бъде нарушена, но в частност тя постепенно ще отрови цялото тяло с токсични вещества. Мислите ли, че това е преувеличено? Въобще не. Според медицинските доклади повече от 30% от нас страдат от този проблем. Ако червата са отслабени, лигавиците им не могат да абсорбират минерали, витамини или кислород и в същото време се забавя разграждането на токсични и отпадъчни вещества. Затова им дайте достатъчно фибри и пробиотици. Бананите, ябълките, кълновете от зърнени култури или киселото мляко и киселите млечни продукти са страхотни.
Най-честите причини за затруднения
➤ Недостатъчно производство на храносмилателни ензими - в резултат на това неразградената храна остава в стомаха и червата.
➤ Нарушена микрофлора в храносмилателния тракт - забавя преминаването на храната през червата, причинява метеоризъм, запек, гадене.
➤ Слаба подвижност на храносмилателния тракт, повишено напрежение на стените или животните на храносмилателната система.
➤ Колебания в нивата на естроген преди и по време на менструация и преди менопаузата.
➤ Свръхрастеж на бактерии H. pylori, който причинява стомашни язви в допълнение към храносмилателни проблеми и в краен случай може да причини рак на храносмилателните органи.
➤ Възпаление на панкреаса, камъни в жлъчката, бъбречни заболявания, диабет, заболявания на щитовидната жлеза и други здравословни проблеми.
. разширява ли се стомаха и се движи след хранене? Всяко парче, което поглъщаме, се движи в стомаха за около два часа, като се разбива на частици, по-малки от 0,2 mm?
. храни с високо съдържание на въглехидрати придвижват стомаха много бързо в тънките черва, което ги смила и по този начин нивото на кръвната ни захар бързо се повишава?
. месо, мазнини и протеини стомахът също прекарва шест часа, така че чувството за ситост ще ни продължи по-дълго?
. най-изгодната и здравословна позиция за изпразване е клякането, както при спускане? Можете да го постигнете у дома, ако се наведете леко напред и поставите малка маса под краката си?
Можете да прочетете още интересни факти в перфектно написаната книга на микробиолога Джули Ендърс Тактне за храносмилателния тракт, който се превърна в бестселър за здравето веднага след пускането му. Словарт