Видео за здравето и медицината: Седмица 2 (февруари 2021)

използва
Име: Кристи Прицл

Възраст: 31

Мястото: Остин, Тексас

Преди: 208 паунда.

След: 143 lbs.

Кой беше „повратният момент“, който ви доведе до загуба на тегло?

Току-що се върнах от пътуване до света на Дисни с майка ми. Когато получихме обратно отпечатъците на нашите снимки, бях шокиран и засрамен. Не можех да повярвам, че съм толкова твърд.

Кога започна да се опитваш да отслабнеш?

Пътуването до Дисни беше през лятото на 2007 г. „Моето„ пътуване “до отслабване започна тогава, но ми отне много време, за да стигна там, където съм сега. Въпреки че първоначално загубих 40 килограма, щях да кача още 20 през следващите четири години.

Как започна?

Бързах, спрях да пия калориите си и намалих размера на порциите. Накрая се присъединих към програмата „Наблюдатели на тегло“ през 2011 г., за да ми помогна да продължа курса и да науча повече за това какво всъщност означава здравословната балансирана диета.

Кое беше най-голямото ви предизвикателство?

Преодоляване на йо-йо цикъла. Както казах, отслабнах и напълнях почти четири години след като първоначално реших да отслабна. Не можех наистина да преодолея „гърбицата“, докато не реших да включа упражненията в живота си. Спрях също да наричам това, което правя, "на диети". Вече не бях на диета; Бих искал да се храня така до края на живота си. Трябваше да спра да мисля, че това е краткотрайно.

Имало ли е моменти, когато сте искали да напуснете или да се откажете? Как останахте мотивирани?

Да, бил е там много пъти! Честно казано, щях да погледна снимката си от Дисни и да си напомня, че никога не съм искал да бъда такъв. Дори и днес понякога се случва. Лесно е да се деморализира с число по скала, когато не се движи след седмици. Имате чувството, че не правите достатъчно или ядете толкова добре, колкото бихте могли. За мое щастие, когато се почувствам наистина потиснат, съпругът ми ми напомня колко далеч съм стигнал. Изпълнихме го едва след загубата на тегло, но той разбира къде съм бил и наистина го насърчава да ми помогне да стигна там, където искам да отида.

Ако сте стигнали до платформата за отслабване, как излязохте от рутината?

За мен последните „пет килограма“ бяха толкова клиширани, но толкова верни. Всъщност, когато прекосих платформата, загубих още пет килограма, където съм в момента. Когато попаднах на мястото, започнах работа с треньор. Той ми помогна да се съсредоточа върху областите, върху които исках да работя. Всъщност за пръв път започнах да вдигам тежести. Чувствах се малко неудобно, но след като преминах през него, беше страхотно. Открих, че не е нужно просто да изгарям мазнини; Бих могъл да го направя отново в мускул.

Какво е вашето нормално упражнение?

Пътя се по пътя 4-5 пъти седмично, плюс налагам влака 2-3 пъти седмично. Пробегът ми варира през деня, но обикновено 3-4 пътувания са три или четири мили, а дългият ми пробег е повече от пет мили веднъж седмично. Силовата ми тренировка се състои от тренировки за долна част на тялото, упражнения за горната част на тялото (фокусиране върху бицепсите и трицепсите) и ден на крос тренировка, в който наистина работя върху долната част на тялото и твърдото ядро. Това ми помага да запазя силата си в карането.

Каква е вашата дневна диета?

Обикновено ще пия банан, преди да отида до вратата за моето бягане. Тогава ще имам пълнозърнеста багета, тънка с фъстъчено масло. Обядът е цялостна пшенична обвивка с пуйка и хумус плюс малко плодове. За вечеря ще имам парче пиле на скара, зелен фасул и кафяв ориз. Ям гръцко кисело мляко, сурови бадеми или плодове между храненията, ако започна да гладувам. Радвам се също, че не го държа на парчета с ниско съдържание на мазнини.

Коя е любимата ви здравословна закуска?

Гръцкото кисело мляко със супена лъжица грозде е моята абсолютна любимост! Сигурно го правя почти всеки ден. Също така съм пристрастен към овесени ядки с орехово масло, които добавих към уебсайта си lose.move.live. Те са вкусни и заредени с протеини и фибри!

Имате конкретни предложения за избягване на изкушението?

Винаги, когато се изкушавах, си казвах: „Не искам да жертвам това, което искаш сега, за това, което искаш най-много“. Тогава бих се опитал да се представя с размера, който исках да бъда. Понякога не би било достатъчно и бих се поддал на изкушението. Мисля, че е по-добре да вземете съзнателно решение да имате нещо, което да ви притеснява, отколкото да се храните с вина. Ще се подхлъзвате от време на време, ще бъдете добре, като имате тези моменти и след това продължите напред. Най-лошото, което можете да направите, е да бъдете толкова стриктни към себе си, че в крайна сметка да се хапете.

Какъв е вашият живот след отслабване?

Удивително. Правя неща, които никога не съм смятал за възможни. Завърших събитието Tough Mudder миналата година и в момента тренирам за първия си полумаратон през ноември. Работя върху сертификата си за фитнес хранене, за да помогна на другите да водят по-здравословен начин на живот. Имам блог, в който говоря за борбите си и напомням на хората, че отслабването не е възможно за всички. Не е нужно да сте извънредни в това, те просто са се ангажирали.

Ако имате някакви предложения към другите, какви биха били те?

Моят съвет е никога, никога, никога да не се отказвате. Казвам това отново и отново в моя блог. Напълнях и отслабнах и си го възвърнах - но в крайна сметка нещо ме щракна. Също така казвам на хората, че трябва да отслабнете за вас; не за събитие, нещо друго или някой друг. Обикновено тези неща идват и си отиват, а когато се случват, мотивацията ви също. Също така, не се страхувайте да правите малки промени в начина си на живот. и понякога може да саботира вашия успех. Извършването на една малка промяна, свикването с нея и след това правенето на друга може да ви помогне да се отпуснете в по-здравословен и щастлив живот.