Здравеопазване и медицина Видео: Как да не умрем: Ролята на диетата в предотвратяването, арестуването и обръщането на нашите топ 15 убийци (февруари 2021 г.)

игличка
Заглавие: Маргарет (Пег) Брадфорд

Възраст: 48

Мястото: Сюел, Ню Джърси

Преди: 225 паунда.

След: 152 паунда.

Кой беше „повратният момент“, който ви доведе до загуба на тегло?

Бях 225 килограма в съблекалнята и плачех. Бях и в борбата с хирургичната менопауза и хормонозаместителната терапия. Тя все още не се чувстваше добре. Отидох до входната врата и казах на съпруга си, че трябва да променя начина си на живот, а не диетата си. Не ми харесва тази дума.

Кога започна да се опитваш да отслабнеш?

Пролет 2009, по един ден и по килограм. Загубих 75 килограма годишно.

Как започна?

Купих крачкомер и започнах да се движа с цел 10 000 стъпки на ден. Също така започнах да гледам порции, пропусках сода и пиех вода.

Кое беше най-голямото ви предизвикателство?

Бях гладен и с наднормено тегло. Но си поставих реалистични краткосрочни цели. Това е най-важното нещо, което ще кажа на всички. И гради от тях.

Ако сте стигнали до платформата за отслабване, как излязохте от рутината?

Започнах да вдигам повече тежести и започнах да бягам, за да променя това.

Какво е вашето нормално упражнение?

Джогирам на място и изпълнявам нормална тренировка с тежести за един час. Правя и три пъти, три пъти седмично. Джогирам на място, когато мия чиниите, сгъвам прането, говоря по телефона и гледам телевизия. Правя всичко по силите си, за да постигна тези стъпки и сега средното ми е 20 000-30 000 стъпки на ден!

Каква е вашата дневна диета?

Сутрин пия протеинова напитка и купичка зърнени храни. Протеинова напитка първо нещо. За обяд имам салата и пилешко месо или салата с фъстъчено масло и бисквити. Яде протеиново барче като следобедна закуска. За вечеря ям пиле и огромни зеленчуци. И откакто започнах това пътуване, всеки ден се наслаждавам на чаша бита сметана. (Това е любимото ми.)

Коя е любимата ви здравословна закуска?

Искам да правя протеинови напитки с лопата от ванилов протеин, банани, вода, кубчета лед и аромат на ванилия. Харесвам и фъстъчено масло върху банани и замразено грозде.

Имате конкретни предложения за избягване на изкушението?

Отивам на разходка или ще направя нещо друго, което бих искал да измисля. И понякога, когато се изкушавам, просто ям малко количество, за да задоволя желанието си.

Какъв е вашият живот след отслабване?

Чувствам се отлично физически и емоционално, симптомите на менопаузата са намалени наполовина и сега искам да помогна на другите.

Ако имате някакви предложения към другите, какви биха били те?

Най-важното е да го получавате един ден, една стъпка и един килограм наведнъж. Ако не работите днес, утре е нов ден.