Здраве и медицина Видео: Може ли болестното затлъстяване да бъде обърнато чрез диета? (Февруари 2021)

килограма
Име: Трейси Мичъл

Възраст: 42

Мястото: Куинсланд, Австралия

Височина: 5'7 "

Преди: 264 паунда.

След: 140 паунда.

Кой беше преломният момент, който ви накара да отслабнете?

Обърнах се 30 години и бях в нещастен брак. Знаех, че това трябва да приключи и знаех, че искам да имам бебе - но не и с този мъж. Взех го от живота си и осъзнах, че за да променя живота си, трябва да започна, като се съсредоточа върху здравето си. Отслабването ще ми даде увереност, което би улеснило намирането на нов партньор. Това също би ми позволило да забременея и да улесня бебето.

Кога започна да се опитваш да отслабнеш?

На 1 юли 2002 г. първата среща на наблюдателите на тежести, на която присъствах в началото, тежеше около 264 паунда.

Как започна?

Напълно преработих диетата, като се изрязах и образовах. Купих и бягаща пътека, защото знаех, че няма да тренирам просто, ако намеря извинение. Започнах да го използвам за 15 минути, два пъти на ден, всеки ден. В началото беше наистина трудно, но с течение на времето бавно се подобрих.

Кое беше най-голямото ви предизвикателство?

Мисля, че най-голямото предизвикателство за мен беше изправянето пред менталните и емоционалните ми демони.

Имало ли е моменти, когато сте искали да напуснете или да се откажете? Как останахте мотивирани?

Пътуването ми отне 12 години. Когато животът се влоши, се влюбих в себе си. През това време преминах през два развода (един брак седмично, един брак преследван), смяна на тазобедрената става, бременност и раждането на сина ми и няколко промени в работата и кариерата. Но никога не се отказах напълно. Основният ми мотиватор винаги е бил синът ми. Мисля, че наднорменото тегло може да доведе до много ниско самочувствие и самоуважение. Понякога правенето на нещо за себе си просто не идва лесно, защото не чувствате, че си заслужава усилията и не вярвате в себе си. Намирането на мотивация извън себе си - като дете или вашата сватба - може да бъде ключово.

Ако сте стигнали до платформата за отслабване, как излязохте от рутината?

В продължение на няколко години бях между 165 и 172 паунда, което не беше целевото ми тегло. Когато с дългогодишния ми приятел се разделихме през септември, реших отново да постигна целта си. Присъединих се към наблюдателите на тежести и се присъединих. Толкова ме надмина, че вече съм самопризнат фитнес гайка!

Какво е вашето нормално упражнение?

Страстен съм към Зумба и моят инструктор е невероятен. Опитвам се да ходя три пъти седмично в понеделник, сряда и петък. Аз също ходя на училище или кучето си всеки ден за или от моето куче - половин час назад. През топлите месеци се храня на стоящи гребла и през почивните дни често ходя на разходки на плажа.

Каква е вашата дневна диета?

Закуската ми е една и съща всяка сутрин: зърнени храни с високо съдържание на фибри и нискомаслено мляко с бадемови люспи и горски плодове. Понякога го имам и за вечеря! Обядът обикновено е нещо леко, като салата или царевица (бисквити) с домати, авокадо и шунка. Обикновено имам това, което искам за вечеря, но обикновено не ям твърде много въглехидрати - салати, месо със зеленчуци, подобни неща.

Кои са любимите ви здравословни закуски и ястия?

Придържам се към три хранения на ден, защото животът ми е толкова натоварен. Когато го направя, обикновено се наслаждавам на половин банан върху филийки пълнозърнест препечен хляб, поръсен с канела или някои оризови бисквити с босилек.

Как сте отслабнали, е променило живота ви?

Животът ми не е нищо подобно на преди 12 години - нито аз. Аз съм верен, по-щастлив и по-здрав. Чувствам, че контролирам живота си, вместо да се чувствам жертва. Оценявам себе си и аз много повече, отколкото някога съм правил, и не понасям лошото отношение към него. Имам много повече приятели, защото вече не искам да се крия от света. Но най-важното е, че връзката ми и животът ми със сина ми са много по-добри - тренираме и се подготвяме заедно. Той има много щастлива майка, която го прави щастливо дете. Но най-хубавото е, че знам, че никога няма да изпитва болка с наднормено тегло, защото е научил моя пример за здравословно хранене, значението на упражненията и грижите за тялото ви.

Имате ли съвет за тези, които се опитват да отслабнат?

Повечето диети или промени в начина на живот, които ви помагат да отслабнете, са фокусирани върху това какво ядете и как тренирате. И да, това е наистина важно. Но вие също трябва да работите върху ума си - какви са вашите хранителни фактори? Кога и защо ще карате? Как се чувствате с яденето? Кои невалидни храни ще изпълнят живота ви? И след това отидете по-дълбоко, за да разкриете проблемите, с които трябва да се справите. Как може да ви хареса повече и да го оцените повече? Ако работите върху ума, както и върху тялото, не само ще промените размера и формата си - ще промените целия си живот.

Следвайте Трейси във Facebook и Twitter.

[Бележка на редактора: Трейси участва в състезанието за награди за здравословен живот на Weight Watchers в Австралия, което стана по-слаба година. Ако спечели, той ще стане официален посланик на Watchers.