Знаете това много добре. Някъде сте чели, че трябва да консумирате повече от тази или онази храна, и тялото ви автоматично се детоксикира, ще подобри паметта, зрението, обонянието и може би дори докосването ви. Така започвате да пазарувате и да консумирате много от тези здравословни храни. Ами имайте това предвид хората са склонни да преувеличават. За да сте сигурни, че ядете правилните храни в правилните количества, ние сме ги подготвили за вас списък на здравословните храни, от които най-често преяждаме напълно ненужно.
1. Авокадо
Въпреки че няма нищо, което да ви привлече на пръв поглед, тъй като е зелено, овално и грапаво на повърхността, вътре съдържа страхотни вещества, които са полезно за сърцето, косата, кожата, храносмилането, и т.н. Тази доброта съдържа 322 калории и 29 г мазнини. Ако обичате авокадо, успокойте се изяжте 1/3 от средно големи авокадо, което ще ви даде оптималното количество мазнини, или на десет, или като гарнитура към основното ястие. Точно това е необходимо на тялото ви, за да се възползва от всички предимства на този плод.
2. Кокосов орех
Кокосът е съставка, подходяща за почти всичко. Можете да поръсите овесени ядки с нея или да използвате кокосово масло, за да капете тигана, докато готвите. Той е пълен с хранителни вещества, включително лауринова киселина, която Има положителен ефект върху метаболизма ви, съдържа калий и фибри. С тези плодове обаче трябва да се борави внимателно. Независимо дали го използвате за готвене като масло или правите вкусно кокосово смути - 2 чаени лъжички на денe са точно сумата, която не трябва да надвишавате.
3. Чиа семена
Определено трябва да консумирате семена, съдържащи чиа омега-3 мастни киселини, фибри, антиоксиданти и протеини. Ние ви препоръчваме една супена лъжица с кисело мляко, в смути или можете да поръсите вашата вкусна зеленчукова салата. Както обикновено, твърде много вреди на всичко и твърде много семена от чиа натоварва храносмилателната система и ако отиваш на важна среща или среща, по-добре я отмени. Може да не сте приятно изненадани.
4. Банани
Бананите са наситени с много хранителни вещества, но бъдете внимателни, ако сте от хората, които са склонни да ги ядат многократно. Твърде много банани също могат да го причинят проблеми с храносмилателния тракт, но с обратен ефект като семената Чиа. В екстремни случаи може да се появи калиева токсичност. Обикновено се препоръчва да се яде само няколко банана седмично.
5. Киноа
Семената на киноата са пълен с фибри и протеини. По отношение на калоричния профил той е подобен на други зърнени храни, около 110 калории на половин чаша. Хората са склонни да консумират здравословни храни, но забравят да следят размера на порциите си. Използвайте семената на киноа пестеливо, ограничете се в половин чаша. По този начин ще се насладите на всички предимства без добавени калории.
6. Смутита
В зависимост от това какво съдържа сутрешният ви коктейл, те могат Калориите падат много лесно, И за разлика от класическите храни, тялото ви не забелязва, че след смути то също е пълно. Освежаващите смутита са много модерни, лесни за приготвяне и съдържане количество хранителни вещества. Е, как да приготвите смутита, за да не прекалявате с калориите? Пригответе смути у дома. Използвайте едно кубче лед, една чаша мляко или алтернатива на млякото, един вид плодове и като бонус екстракт от мента, канела или ванилия.
Вярваме, че вече имате и доказаните си здравословни храни, които консумирате с удоволствие. Не забравяйте обаче златното правило на това всичко много боли. В този списък от 6 храни ви запознахме с тези, при които можете да се контролирате малко. Бихме искали също да добавим, че той също играе важна роля в правилното количество от тези храни вашето телесно тегло.
Споделете с нас в коментарите за това, коя храна ви изненада от този списък. Ако тази статия ви се струва полезна, подкрепете го чрез споделяне и може би ще помогнете и на приятелите си.