грешки

Дял

Обикновено срещам ситуации във фитнеса, които са доста важни за упражнения, отслабване и предотвратяване на наранявания, които много хора директно подценяват. И трите основни ситуации са загряването, загряването и окончателното разтягане.

Вие също сте от любителите на спорта, които идват във фитнеса, преобличат се и веднага се насочват към фитнеса.? Без никаква загрявка и загрявка те посегат към гири и с малки едноръки ръце обръщат по различен начин китките си, циркулират ръцете си и други остарели творения? Тогава, с убеждението, че вече сте подгряли, ще преминете ли направо към въпроса? Има две грешки, едната при загряването на тялото, а другата при загряването и подготовката на мускулите за тренировка. Третата грешка, която любителите на спорта правят най-много и дори не си дават сметка колко проблеми причиняват, е пренебрегната стречинг в края на тренировката.

Обяснение на първата грешка - Подгряване на тялото преди тренировка.

Физиката вече ни казва, че колкото по-висока е температурата на тялото, толкова по-добра е проводимостта на тялото. Същото важи и за нашето тяло. Мозъкът е нашият мейнфрейм компютър, който изпраща нервни импулси през нервите към мускулите, които след това извършват мускулна дейност. Достатъчно затопленият организъм естествено има по-висока температура, следователно проводимостта на нервните импулси също е по-ефективна и по-бърза. Самото загряване трябва да продължи 5-7 минути при ниско натоварване, когато човекът не диша, той просто усеща повишаване на телесната температура. Има много начини за загряване. Можем да използваме различни кардио машини (ходене на бягаща пътека, въртене на педали на стационарен велосипед или орбитрек или друго оборудване) или дори обикновено ходене на място, или лесно джогинг на място.

Обяснение на втората грешка - Подготовка на мускулите за тренировка.

Както казах, често виждам безсмислени движения с допълнително натоварване или статично разтягане при загряване. Статичното разтягане преди тренировка не е напълно подходящо, защото има успокояващ ефект върху мускулите и по този начин ги овлажнява преди тренировка, вместо да стимулира мускулите за тренировъчно изпълнение. Ето защо, преди тренировка като загряване и подготовка на отделни мускулни части за упражнения, препоръчвам да включите динамично разтягане. Този тип разтягане стимулира мускулите преди тренировка, така че се чувствате по-мощни, а също така намалява риска от нараняване.

Обяснение на третата основна грешка - Разтягане след тренировка.

Напрегнатите мускули се съкращават, изтощават, сковават от тренировка и затова те трябва да бъдат отпуснати, разтегнати до първоначалната им дължина и да успокоят напрежението в тях. Тогава човек се чуди защо се чувства толкова схванат, трудно му става сутрин от леглото, често е нарязан на гърба, което причинява болка в крайниците и гърба. Подходяща форма на разтягане в края на тренировката е статичният или постизометричен метод на разтягане. Особено за хора със заседнала работа разтягането е абсолютно необходимо, тъй като страдат от много скъсени мускули. В този случай е необходимо да се укрепят постуралните мускули (основните включват коремните мускули и междулопаточните мускули) и да се разтегнат фазичните мускули (сред основните части мускулите на задната част на бедрото, прасеца, гръдните мускули).

Ето защо, независимо дали сте вие, за да увеличите представянето си, да отслабнете, да изградите тялото си или да качите мускулна маса, препоръчвам ви да организирате тренировките си и това със сигурност ще се отрази на вашите резултати.