Също така е относително лесно да качите няколко килограма на седмица. Честото и прекомерно овкусяване на храни и напитки със захар и сол също допринася за наднорменото тегло. Повечето от нас дори не го осъзнават, но често несъзнаваното осоляване и подслаждане може да ни донесе увеличение на теглото с до 5 килограма през годината Във всеки случай, ако искате да се храните здравословно и да отслабнете, трябва да ограничите консумацията на сол и захар до приемливо ниво. Солта и въглехидратите са необходими на тялото ни дори при отслабване, прекомерното им количество в храната обаче значително затруднява отслабването. Опитайте се да замените класическата сол и захар с подходящи заместители в менюто си и при приготвянето на ястия и наистина има много.

солта

Тъй като излишъкът от сол в диетата влияе върху наднорменото тегло и загубата на тегло.

  • Човек се нуждае от сол за живота си, тъй като и натрият, и хлорът, от които се състои трапезната сол, са от съществено значение за нормалното функциониране на човешките клетки и органи. Благодарение на натрия в тялото се поддържа подходящият обем вода, протичат мускулни контракции.
  • Солта влиза в тялото ни чрез диета и има три основни източника откъде идва солта. Получаваме повече от две трети от дневната доза сол в полуфабрикати и хранителни продукти. По-малко от една пета от приетата сол е естествена част от съставките, а останалата част (обикновено по-малко от десет процента) се добавя към храната по време на готвене или у дома на масата.
  • Максималната препоръчителна дневна доза натрий е 2,3 грама, еквивалентно на около шест грама трапезна сол. (една чаена лъжичка). В същото време по-малко от половин грам натрий е достатъчен за правилното функциониране на организма.
  • При отслабване солта има отрицателното свойство да задържа вода в тялото, причинявайки подуване и това ни кара да изглеждаме по-силни, отколкото сме в действителност.
  • Солта причинява жажда, така че колкото повече пием, толкова повече вода се съхранява в тялото и толкова повече килограми се увеличават. Чрез ограничаване на солта излишните течности се отмиват и може да достигне до няколко килограма за отслабване.
  • Намаляването на дневната доза натрий с една трета след няколко месеца води до намаляване на кръвното налягане, като по този начин намалява вероятността от сърдечна недостатъчност и броя на внезапните смъртни случаи от сърдечна недостатъчност
  • Има много доказателства, че солта се дължи на нейното въздействие върху кръвното налягане, може да увеличи риска от сериозни заболявания като коронарна болест на сърцето сърдечен удар. Има обаче много начини да замените обикновената готварска сол.

Как можете да замените класическата сол.

  • Натриевият хлорид не е единственото вещество, което причинява солен вкус, но със сигурност е най-соленото. Също така възприемаме други хлориди като калий (калий, литий, магнезий, калций).
  • Нерафинирана морска сол. Нерафинираната морска сол е богата на широка гама от минерали и микроелементи, които намаляват потенциално вредните ефекти на нормалната сол. Можем да го закупим в магазини за качествени здравословни храни. Подобно на обикновената сол, трябва да я приемаме пестеливо.
  • Сол с високо съдържание на калий и ниско съдържание на натрий. Понастоящем е относително достъпна сол на калиев хлорид вместо натриев хлорид (готварска сол). Има значителни ефекти върху здравето. Някои проучвания разкриват, че калият помага за понижаване на кръвното налягане.
  • Сушени кореноплодни зеленчуци и билки. Също така можем да заменим солта с някои видове сушени кореноплодни зеленчуци или билки. Можем да ги използваме като естествени аромати и по този начин можем да намалим или напълно да премахнем използването на нормална сол.

Тъй като излишната захар в диетата влияе върху наднорменото тегло и загубата на тегло.

  • При отслабване не трябва да се забравя, че много захар причинява наднормено тегло, както и че консумацията на сладкиши също е свързана с много цивилизационни болести. Ако ядете твърде много захар, захарта, която тялото ви няма време да преработи, се съхранява под формата на мазнини.
  • Препоръчителната дневна доза захар е 6 - 10 чаени лъжички захар, докато в чаша сок има около 6 чаени лъжички захар.
  • Също така можете да намерите захар в хляба и много други храни, които не са сладки на вкус. Ако ежедневно снабдявате тялото си с голям излишък от захар, не се изненадвайте, че тялото свиква и започва да изисква захар. Нуждаете се от силна воля, особено в началото на отслабването, но тя може да бъде управлявана.
  • Това, което слагате в устата си всеки ден, също е важно за управлението на сладките ви зъби. Ако вашата диета е бедна на хранителни вещества, бедна на витамини, минерали, микроелементи, тялото ви ще поиска тези хранителни вещества, от които се нуждае ежедневно, за да функционира правилно. Ще почувствате този дефицит под формата на сладки апетити. Това обаче не са сладки апетити, но тялото ви ви дава сигнал, че се нуждае от хранителна диета.
  • Когато отслабвате, е важно да осъзнаете, че точно както сте изградили пристрастяване към сладкото (сладкиши), вие също можете постепенно да се отървете от него.

Как можете да замените класическата захар.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр