В днешно време цивилизационните болести са голям проблем, причинен главно от начина на живот и средата, в която живеем в момента. Един от най-големите определено е диабетът. Затова е добре не само да контролирате нивото на кръвната си захар, но и да следите за прекомерни колебания. Как да го направя? Имаме няколко добри съвета за вас, които се считат за правилни.

всичко

Какво представлява кръвната захар?

Кръвната захар е нивото на глюкозата, която имате в кръвта. И захарта, която ядем от храната, и захарта, която тялото произвежда в черния дроб. Глюкозата е основният източник на енергия за клетките, до които тя достига чрез кръвния поток.

Тогава хипергликемията е състояние, при което има твърде много глюкоза в кръвта. Това е особено случаят, когато тялото няма достатъчно инсулин (диабет тип 1) или когато тялото не е в състояние да използва наличния инсулин (диабет тип 2).

Какво причинява дългосрочна висока кръвна глюкоза? Ако високите нива на глюкоза в кръвта се появят за дълго време, може да се получи увреждане на органи като очите, нервите, бъбреците или кръвоносните съдове.

Защо имам висока кръвна захар?

Високата кръвна захар може да бъде причинена от няколко неща, но главно от следните фактори:

    стрес лоша диета (често ядене на сладкиши между основните хранения) липса на упражнения дехидратация пропуск или лошо дозиране на лекарства за диабет прекомерно лечение на хипогликемия (ниска кръвна захар) някои видове лекарства като стероиди

Понякога хипергликемия може да се появи естествено при деца и юноши по време на юношеството.

Симптоми на висока кръвна захар

Най-честите симптоми на висока кръвна захар са:

    често уриниране честа жажда загуба на тегло, въпреки че апетитът остава същият чувство честа умора сърбеж и суха кожа дълго заздравяване проблеми с концентрация нервни проблеми замъглено зрение придобиване на чести инфекции импотентност сухота в устата постоянен глад

Като стабилно ниво на кръвната захар? Като променлива кръвна захар?

Имаме няколко съвета за вас.

Консумирайте мазнини. Но само здравите

Убедени ли сте, че всички мазнини са вредни за тялото ви? Това е доста известен мит, за който е по-добре да забравите веднага. Днес можем да разделим мазнините на две основни групи. За добрите и за лошите. И първата група може ефективно да ви помогне да поддържате нивата на кръвната си захар балансирани.

Мазнините имат една уникална способност, която е свързана с факта, че те много добре могат да намалят гликемичния индекс на консумираната храна. Ето защо е добре да добавяте по малко от тази здравословна мазнина към всяко хранене. Но не е задължително това да е капка храна с малко качествен зехтин или друго масло.

Добавете повече фибри към тялото си

Фибрите трябва да са в основата на всяка диета. Ако отслабнете, това може ефективно да предизвика усещане за ситост. Ако искате да сте здрави, това може да подобри храносмилането. И именно този процес ще разгледаме във връзка със стойността на кръвната захар. Фибрите имат способността да забавят процеса на храносмилане. В резултат на това въглехидратите се освобождават постепенно и се използват.

В резултат на това захарта в кръвта не се колебае значително, за разлика от състоянието, при което при бързо храносмилане тя може буквално да излети и след това отново да падне рязко. И така кои храни са богати на фибри?

Отново можем да споменем ядките и семената. Също така не трябва да забравяте за плодовете и зеленчуците - особено се препоръчва с кора.

Бобовите растения също са щедър източник на фибри. И колко фибри трябва да получи тялото ви? Дори 50 грама през деня.

Няма да работи без движение

Искате ли да изградите по-добро физическо състояние? Искате ли да бъдете по-стройни? Искате ли повече мощност? Или искате кръвната Ви захар да бъде под контрол? За всичко това има добро движение. Може да се каже, че не е важен видът спортна дейност, а фактът, че се движите. Можете да изберете например аеробни упражнения, които включват бягане, колоездене и плуване.

Можете обаче да отидете и на фитнес и да увеличите силата си. Във всички случаи тялото е в състояние да преработи захарта по време на физическа активност и по този начин да помогне с инсулинова резистентност. Ако имате проблем със захарта и в същото време искате да влезете във форма, ще разрешите два основни проблема по един начин. Когато започнете да се движите, не забравяйте да не прекалявате. На първите етапи ще е достатъчно по-бързо ходене или постепенно тръсване.

Слушайте тялото си

Човешкото тяло е наистина сложен организъм и може да прави много неща. Един от тях е дори, че той може доста добре да изпраща сигнали, когато му липсва нещо. Как го прави? Много просто. Ако наистина му липсва нещо, ще почувствате страхотен вкус към определени неща

Понякога това може да е сладка храна, друг път жадувате за огромна порция месо. Това са само признаци, че на тялото ви липсват определени вещества или хранителни вещества и по този начин ги иска. Определено трябва да сте чувствителни към неговите нужди и да го слушате. Това може да бъде и начин за оптимизиране на нивата на кръвната захар добре и в дългосрочен план.

Внимавайте обаче да не объркате какво е наистина необходимо за организма и какви са само вашите вкусове. Ако усещате вкус на сладко, шоколад или пакет пържени чипсове всяка вечер, това определено няма нищо общо с нуждите на тялото ви. Напротив. Също така имайте предвид, че колкото по-балансирана е вашата класическа диета, толкова по-малко такива изисквания ще предаде тялото.

Бъдете в мир

Днес стресът е повсеместен и може да има много произход. Тя е свързана с живота у дома, с работните задължения или очакваните събития. Освен че има значителен ефект върху психиката ви, стресът е лош, защото променя и кръвната Ви захар.

Тези напрегнати ситуации са свързани с повишаване нивото на хормона на стреса кортизол, което е свързано с развитието на диабет. Така че е ясно, че трябва да премахнете стреса от живота си. Делегирайте решения на някой друг, опитайте се да промените начина си на живот, бягайте и изчиствайте главата си.

Почини си

Почивката също е чудесен начин за облекчаване на стреса. Препоръчваме го и във връзка с това как просто да се сбогувате с високите нива на кръвната захар. Ако не спите достатъчно, това може да се прояви в неконтролируем апетит към храни, които съдържат много захари и въглехидрати.

Ако давате на тялото си достатъчно почивка чрез непрекъснат сън, бъдете сигурни, че това ще е от полза и за кръвната Ви захар.

Изберете правилните храни

При висока кръвна захар промените в диетата са първото нещо, което трябва да се направи бързо. Промяната в диетата може не само да ви накара да се почувствате по-добре, но и да намалите кръвната захар за относително кратко време.

Един от начините за категоризиране на храните според ефекта им върху кръвната захар е споменатият вече гликемичен индекс, наричан още GI. Колкото по-висок е GI броят, толкова повече храната увеличава кръвната захар. И обратно, колкото по-ниско е, толкова по-малко ефект има върху нивата на кръвната захар. Малък преглед на гликемичните индекси в храната:

    Нисък гликемичен индекс (GI 55 и по-малко): повечето плодове и зеленчуци, бобови растения, ниско преработени зърнени храни, пълнозърнести макаронени изделия, нискомаслени млечни продукти и ядки. Среден гликемичен индекс (GI от 56 до 69): бели и сладки картофи, царевица, бял ориз, кус-кус, пълнозърнести зърнени храни. Висок гликемичен индекс (GI 70 и повече): бял хляб, бисквити, багети, торти, кроасани, вафли и повечето пакетирани зърнени храни.

Ако имате висока кръвна захар, започнете да замествате храни от категория 3 с храни от категория 1. В дългосрочен план ще избегнете сериозни увреждания на здравето.

Стойността на кръвната захар - колко висока и кое е оптимално?

Оптималното ниво на кръвната захар е от 4 до 5 mmol/литър кръв, при нормални условия до 5,6 mmol/литър кръв. Леко повишената кръвна захар е 5,6 mmol/литър кръв до 7 mmol/l кръв. Стойност от над 7 mmol/литър кръв е сигнал за заболяване, наречено диабет.

Измервате кръвната си захар у дома с глюкомер.