Със сигурност никой няма да възрази, ако кажете, че не е лесно Създайте своя шест пакета. Въпреки това може да бъде много по-лесно, ако се подходите разумно. С това имаме предвид, че ще намерите време и ще получите съвети от съвети, които ще ви доведат до вашата цел. В крайна сметка, може би всеки иска шест опаковки! В тази статия ви предлагаме 6 разумни съвета, които, ако са включени в вашата рутина, ще постигнат първата ви шест опаковка.

1. Измама при хранене

Вярвате или не, нарушаването на диетите ще ви помогне да се отървете от излишните мазнини и да направите видимата си опаковка от шест. Тези „забранени“ храни повишават нивото важен хормон лептин, което показва загуба на тегло. С увеличаване на нивата на лептин се увеличава и количеството изгорени мазнини.

Ще ви покажем, как да мамят правилно, и как да го включите в диетата си, като по този начин повишите нивото на лептин в тялото си.

Определете един ден от седмицата и изберете храната, която искате да наруши вашата диета. Можете дори да дефинирате целия ден като "Изневерява„(Често известен като измамен ден), но този метод изисква много по-драстичен план. За краткост ще се съсредоточим само върху едно хранене.

първата

След като изядете част от каквото сърцето ви пожелае, продължете с диетата си. На следващия ден обаче трябва ограничете хранителния си план с излишни калории получени чрез нарушаване на диетичния план. Постигаме това, като изваждаме количеството калории, което първоначално е трябвало да приемете през този ден, изваждаме поне 1000 калории. Това ще доведе до голямо намаляване на калориите за следващия ден, така че тялото ще използва калориите, съхранени от вчерашното измама. Ще повтаряме този трик два поредни дни. На следващия ден обаче изваждаме само 500 калории.

2. Кардио на гладно

Вероятно е кардио тренировка на гладно най-ефективният начин за изгаряне на мазнини по корема, но и по цялото тяло. Тъй като стомахът е празен, тялото се задвижва от складирани мазнини, тъй като няма друг източник на енергия.

Този вид упражнения са идеални за сутрин, когато диетата се усвоява в стомаха след нощта. Преди да скочите на бягаща пътека или да правите кардио упражнения, не забравяйте да добавите с аминокиселини, като суроватъчен протеин. Това ще гарантира, че по време на тренировка няма да изгорите мускулна маса. След като получите необходимите хранителни добавки, използвайте една от кардио машините, като бягаща пътека, велосипед или елиптичен тренажор. Ние ви препоръчваме HIITтренинг, за които ще научите повече в тази статия. От вас зависи какво ще изберете, придържайте се към плана за няколко месеца и гарантирано ще видите резултата.

3. Повече упражнения не означава повече успех

Включването на множество упражнения за корем във вашия тренировъчен план не изисква това промените ще настъпят по-бързо. Ако искате да направите вашата шест опаковка по-видима и оформена, трябва да се съсредоточите повече върху вашата меню и редица кардио тренировки. Помня: „В кухнята са изградени мускули“. Свикнете с по-здравословна диета и преброяване на калориите, необходими на тялото през деня. Вместо да увеличавате броя на упражненията, които няма да ви помогнат по начина, по който мислите, фокусирайте се върху изискванията на хранителния план.

За изгаряне на мазнини от коремните мускули, намаляване на калориите. Изчислете функционалността на вашия базален метаболизъм (BMR) с помощта на този полезен калкулатор. След като установите броя на калориите в дневния BMR извадете поне 500 калории. Ето как създадохте намаляване на калориите. Наблюдавайте тази сума поне три седмици и след това извършете ново изчисление, но с нова въведена информация. Разбрахте актуализиран брой калории, към които трябва да се придържате.

4. Шест хранения на ден няма да ускорят процеса на формоване

Ако смятате, че трябва да ядете шест или повече хранения на интервали два или три часа, поради ожулването на коремните мускули, така че частично грешите. Ще ви обясним накратко. Телата ни се възстановяват най-много от здравословен натиск и стрес. Затова отговорете на въпроса: Кога смятате, че тялото ни се нуждае от най-много калории и храна?

Ако сте отговорили, че след интензивни тренировки и упорита работа, вашата отговорът беше верен. Чувствате ли се много гладен след упорита работа? Сигурни сме, че да. то е здравословен сигнал че тялото отчаяно се нуждае от калориите, които ще приемате.

Помислете за вашия хранителен план и график. Консумирате ли най-много калории след тренировка? Ядете ли по-малко, когато просто седите на компютъра или изобщо не се движите? По това време тялото не е толкова активно и не се нуждае от много калории. Би било контрапродуктивно яжте основните части от деня в моменти, когато просто лежите наоколо и не правите нищо. През тези моменти тялото не изгаря много калории и първо ги превръща в гликоген и мазнини, които съхранява.

5. Развийте естетическа фигура

Не е лесно да се работи усилено за формиране на коремни мускули, но е различно да имаш балансиран външен вид на цялото тяло. Искате средно изглеждаща кола с мощен двигател? Или искате кола с мощен двигател, който изглежда бързо? Отговорът е ясен.

Ако работите много усилено, за да оформите своя пакет от шест пакета, трябва да го обмислите мускулна добавка също и върху останалата част от фигурата. Възползвайте се от възможността и отработете останалите мускулни групи. В този раздел ви съветваме наистина да помислите за претоварване на други мускулни групи, което ще гарантира, че останалите мускули няма да изостанат в развитието си и вие ще създадете балансирана естетическа фигура.

6. Повече мускули, повече изгаряне на мазнини, по-видими коремни мускули

Създайте начин на живот, фокусиран върху изграждането на мускулна маса. Той също расте с много мускули способността на организма да се справя с калориите а метаболитна ефективност. Мощният метаболизъм ограничава приема на калории до изгаряне и изгаря много повече.

Начинът за осигуряване по-ефективно изгаряне на мазнини изгражда мускулите ви. Мускулите се нуждаят от повече калории, за да функционират и колкото повече мускули имате, толкова повече калории са ви необходими, за да го управлявате. Тялото ще използва излишъка им за изграждане на повече мускули.

Направете едноседмичен фитнес план за вдигане на тежести. Дъмбели с една ръка, гири с две ръце, работа със собствено тегло, машини за тренировки и т.н. ... Ако включите всичко това във вашето обучение, това ще ви помогне да нараснете мускулна маса и вие не само ще създавате видими коремни мускули, но целият естетически вид.

Не забравяйте, че всичко е възможно, ако наистина искате. Опитайте се да включите тези 6 съвета в живота си и след известно време ще го очаквате с нетърпение разработен шест пакет. Ако статията ви е харесала, подкрепете я чрез споделяне.