Знаеш ли какво закуска с нас най-често се появяват на плочи?

Въпреки че отдавна престанахме да живеем с храна - когато изборът и наличността на храна в магазините беше под средното - резултатите една скорошна проучването са изненадващи:

Класическа закуска

шестата

Да, това са: Треска с бели кроасани, колбаси или наденица, и яйца по всякакъв начин - най-често срещаните пържено месо или хемендекс.

Признавам, отдавна съм включен в тази статистика. Те не липсваха на масата за закуска типични ястия за закуска:

  • хляб или сладкиши с масло, шунка и сирене (понякога с мини парче пипер или домат)
  • хляб в яйце, покрито с бамбук и кетчуп 🙂
  • пържено месо, омлет, бичи очи и хляб
  • колбаси с кетчуп или горчица
  • Коледа, покрита с масло/сладко/мед и малко какао
  • маслен кроасан и капучино
  • шоколадово кисело мляко с бисквити
  • различни сладкиши - маков щрудел, осено гнездо, кифлички със сирене, форнети ...

И какви бяха резултатите?

Широка гума се простира около колана. X излишни килограми и произтичащите от това здравословни ограничения и хиксакс при закупуване на дрехи.

Закуска днес

С прехода към редовни сутрешни ритуали и по-здравословен живот, който започнах постепенно коригирайте и диетата. Не казвам, че днес мога да избегна всичко описано по-горе. Е, това е доста рядко. Класирам се много по-често по-здравословни варианти.

Според някои теории явно изобщо не ни трябва закуска. И според някои теории изобщо не е нужно да ядем 🙂 След няколко години четене на различни книги и статии на тема ядене, реших да ям. Редовно, разнообразно, но по-здравословно. И така нататък Все още закусвам. Без закуска щях да съм нервна и мудна.

Осъзнавам, че всички имаме различни неща. Ако не се нуждаете от закуска и тялото ви е добре, не се колебайте да ги пропуснете. Важно е слушайте какво ви казва тялото ви, не е мое.

# 1 смути

Смути напитки вече няколко години се радват много популярен. Признавам, по-бавно ги слагам в менюто. Много харесвам по-сладките версии с кисело мляко, люспи, банан и други плодове. По-зелените обаче са по-здрави - в основата им са спанак, зеле, броколи, магданоз или целина. Интересни са комбинациите с билети млад спанак или варианти на кила.

# 2 Зърнена каша

Каша те са следващият ми фаворит. Те могат да се приготвят сладко или дори солено. Подготовката е проста: разтворима каша за известно време, за да се приготви растително мляко (или дори във вода) и след отбиването добавете с плодове - малини, боровинки, банани са страхотни. Можете и вие гарнирайте с накълцани ядки, да опитам пчелен мед или сироп. Ако нямате моментално, люспи могат да бъдат приготвени, или дори киноа, пшеница или елда.

# 3 Яйца по различни начини

Яйца - Някога прокълнат заради холестерола, днес станете отново „здрави“. Те съдържат много различни витамини, са хранителни, съдържат антиоксиданти, те помагат на нашите гледка, ние сме по-доволни и трябва да ядем по-малко. препоръчвам в комбинация със зеленчуци или дори качествена шунка или сланина.

# 4 Покрития

Обичам спредовете от дете. Има огромен брой от тях. През последните месеци се забърквам с различни варианти намазки от авокадо, нахут, сирене. Внимание - избягвайте бял хляб и хляб. Идеален за пълнозърнест хляб от спелта. Спредовете са отлични с извара, извара или рикота.

# 5 Кифли за закуска

Могат да се приготвят кифли също в здравословната версия: в сладко в комбинация със спелта или друго "алтернативно" брашно или със смес от ядки и люспи. Страхотни са яйчени кифли.

# 6 Овес за една нощ - люспи готови вечер

Основата е - както обикновено - овесени люспи, или алтернативи на това (изписва се, ръж...). Те сипвам билково мляко - соево, бадемово, кокосово. Сложете по-здравословен подсладител - мед, агаве. Следващият слой е плодове - боровинки, малини, банани, ябълка, ягоди. Нека е хубаво оцветено 🙂

Връх поръсете с накълцани ядки. Вместо мляко, понякога давам мека извара или гръцко кисело мляко. Поставих всичко хубаво в стъклен затварящ се контейнер. Ще приготвя вечерта, сутрин просто го подбирам и се наслаждавам.

Ако не закусвам у дома ...

Аз ще го взема смути - пасва идеално в ръката. Например след сутрешен урок по йога. От време на време люспи, приготвени вечер, които прехвърлям в запечатващ се контейнер. Алтернативно, той също ще служи ябълка, банан или друг плод, подходящ "в ръка".

Ако го опаковам така при мен, По-малко се изкушавам да вляза в онези изкусителни магазини с пухкави кроасани, торти и разтегателно кафе. Поддръжник съм разнообразиетака че обичам да сменя тази закуска.

Вярвам, че съм ти вдъхновена промяна! Добър вкус и красив ден!