Независимо дали сте чували за тях или не, трябва да ги пуснете в живота си. Причините наистина са много, но нека първо разгледаме кои са „5-те тибетци“, когато те са на път да станат част от вашия ден.
5 Тибетци е упражнение от пет упражнения, чиято задача е да възстанови балансиран поток от енергия в човешкото тяло. Здравословни проблеми възникват, когато през тялото протича малко енергия или обратно, когато се натрупва твърде много, тогава чакрите спират да работят заедно и здравословните проблеми са в света. Това е йога упражнение, което хармонизира функционирането на чакрите и по този начин хармонизира всички процеси в тялото.
Как да започнете и за какво да внимавате?
Най-важното от всичко е редовността. Намирайте всеки ден по 10-20 минути за себе си и честно практикувайте тази поредица от упражнения, няма да съжалявате. Някои хора започват с 3 повторения на всяко упражнение през първата седмица, следващата седмица продължават с 5 повторения, след това 7, 9, 11, докато стигнат до 21 повторения. Други практикуват тези упражнения за около 10-15 минути на ден, в зависимост от това как се чувстват, увеличавайки повторенията за по-малко от седмица. Всеки от нас е различен и трябва да практикувате, за да не си навредите. Ако решите да отидете със собствено темпо, не забравяйте, че може да има максимум 21 повторения за всяко упражнение.
Тези 5 упражнения е най-добре да практикувате сутрин, те ще ви вълнуват за целия ден. Ако обаче предпочитате да спортувате вечер, тогава тренирайте тогава. Само вие може да имате проблеми със заспиването поради прилив на енергия. Има обаче и случаи, когато 5 тибетци са подобрили съня си. Наистина е много индивидуално и трябва да следвате това, което тялото ви казва.
Както при всяко упражнение, дишането е важно. Не забравяйте да дишате плавно, бавно и дълбоко. Също така е необходима загрявка, просто трябва да се разтегнете, да направите няколко упражнения за загряване на мускулите и ставите.
А сега да разгледаме по-отблизо самите тибетци:
1. Тибетски
Застанете изправени и стегнете. Дланите са отворени и обърнати надолу, краката удължени. Намерете точка, която да погледнете и бавно започнете да се въртите около оста си по посока на часовниковата стрелка. След всеки завой гледайте точката, така че главата ви да не се върти. Колко просто обаче? А какво да кажем за друго упражнение?
2. Тибетски
Сега легнете по гръб, сложете ръце по тялото и изпънете крака. Дланите отново са обърнати надолу и глезените се докосват. Вдишайте и повдигнете протегнатите си крака перпендикулярно на десния ъгъл. Тазът остава на земята и брадичката е притисната към гърдите. Издишайте и върнете краката и главата си в първоначалното им положение.
3. Тибетски
Поставете се на колене и закрепете пръстите на постелката. Коленете са на разстояние около 10 см. Дръжте ръцете си зад бедрата отзад под седалищните мускули, притиснете брадичката си към гърдите. Когато вдишвате, накланяте главата и гръбнака назад, помагайки си с почивка на ръцете. При издишване се върнете в първоначалното положение. Важно е да спортувате, за да не изпитвате болка. Няма значение дали не се навеждате прекалено много в началото. Повярвайте ми, с всяко упражнение ще се чувствате по-добре.
4. Тибетски
Това упражнение е малко по-предизвикателно. Седнете изправени на земята, дланите са поставени до бедрата и обърнати надолу, краката са изпънати и раздалечени на около 30 см един от друг. Облегнете отново брадичката си върху гърдите си. Вдишайте и наклонете главата си, като в същото време повдигнете бедрата си от земята, като огънете краката си в коленете. Бедрата и торсът са успоредни на земята и целият крак е избутан в земята. Стегнете всичките си мускули за известно време и задръжте. С издишване бавно се върнете в основното положение. Не бързайте, важно е да правите упражненията бавно и да дишате правилно.
5. Тибетски
Изходната позиция за това упражнение е, че лежите на земята с лице към земята. Облегнете се на протегнатите ръце, пръстите на краката са свити и раздалечени, също така бавно наклонете главата си. Тежестта е върху дланите и пръстите на краката, гръбначният стълб е наведен надолу. С вдишване повдигнете таза нагоре и притиснете брадичката към гърдите, тялото ви трябва да образува обърната буква V. При издишване бавно се преместете в първоначалното положение.
Е, как се чувствате след тренировка? Вярвам много добре. Когато приключите с всички упражнения, легнете по гръб, отпуснете цялото тяло и дишайте и се отпускайте доста бавно. Заслужаваш го.
В допълнение към страхотното усещане след упражнението, 5 тибетци също имат такива за вас Ползи:
- цялостната ви подвижност на тялото ще се подобри
- ще се справите по-добре със стреса
- ще почувствате прилив на енергия
- получавате по-позитивен подход към живота
- отървавате се от болки в гърба
- забавяте стареенето
- ще укрепите тялото
- умът ви също ще почива
Ще видите резултатите след няколко дни, просто не спирайте и дайте шанс на 5 тибетци да ви покажат какви чудеса могат да направят. Те ще се превърнат в ежедневно лекарство за вас, без което няма да можете да си представите началото или края на деня си:))