Тоталният дискомфорт, твърде много стрес и негативните възгледи за живота опустошават съществуването на много от нас. Вие сте един от тях?

Не трябва да е така. За да намерите мир, да не стресирате излишно много неща и да имате положителен подход към живота, опитайте Пет Тибетци.

Това не е сложно или отнема много време. Само пет упражнения са достатъчни за относително ежедневно благополучие. Въпреки това, не всяка.

Откъде са дошли?

Мъдреците и монасите в Тибет и почти всички изследователи на източната философия и медицина твърдят, че има седем център енергия. Нашият съвременен свят също бавно започва да ги приема. Обикновено ги наричаме чакри.

Според източните философии всеки ги има в тялото си. В допълнение към различни начини за пречистване на чакрите с помощта на музика, мантри, упражнения за йога и мудра, медитация и релаксация, можете да работите с чакрите по различен начин.

Тъй като това са енергийни центрове се приема, че енергия то се върти и върти в тях. Интересното е, че според древноиндийските философии се говори за обратната посока на енергийния поток в чакрите в зависимост от пола.

За мъжете се казва, че въртят чакрите в посока, обратна на жените. Това е интересна философия, в която класическото правило на колегите или ин и Ян.

Още няколко думи за чакрите

Но да се върнем на чакри. Чакрите са общо седем и всяка се свързва с една от седемте ендокринни жлези в тялото ни. Те влияят върху тяхното функциониране, свързват се едно след друго и засягат правилното функциониране на цялото ни тяло.

Те са добре подредени по протежение на гръбначния стълб от опашната кост, където е разположена първата чакра, до върха на главата, където е разположена последната седма чакра.

В оптимално функциониращо тяло чакрите се въртят бързо и ефективно, за да помогнат на цялото тяло да функционира правилно.

Но какво да направя, ако някъде в тялото има проблем?

В допълнение към вече споменатите методи за енергично настройване на чакрите и свързаните с тях жлези, има и друг метод. Това е ежедневно упражнение Петима тибетци.

Къде да практикувате?

Ако е възможно, опитайте упражненията 5 тибетци упражнявайте на място, където не е твърде горещо или твърде студено.

Необходима е и сигурност качество вентилация. Облечете широки дрехи. Дрехите ви не трябва да ограничават движението ви. Счита се за идеален материал памук.

Колкото по-малко дрехи носите, толкова повече ще се радвате на свободата на движенията си. Ако можете, резервирайте място само за йога упражнения. Ако това не е възможно, поддържайте зоната за тренировка подредена и чиста.

Правилото също важи, че кърпа или твърд матрак са по-подходящи от твърдия под.

пълни

Знаете ли упражнението на Табата? Разгледайте следната статия, за да научите всичко необходимо.

Кога е най-доброто време за обучение на петимата тибетци?

Пет тибетци могат да бъдат обучени навсякъде а по всяко време. Независимо от това, бихме искали да споменем ситуации, които ви позволяват да тренирате по-лесно, удобно и по енергийно оптимален начин.

За най-добри резултати тренирайте сутрин преди закуска или вечер преди лягане. Упражненията сутрин непосредствено след сутрешния душ осигуряват енергия за останалата част от деня.

Упражнение 5 Тибетците късно през нощта обикновено водят до по-дълбок сън, като по този начин намаляват времето, необходимо за достатъчна почивка и подмладяване.

Можете обаче да спортувате сутрин и вечер. Дори и по друго време на деня, ако натоварването ви го позволява, можете да започнете това упражнение.

Петима тибетци са изгодни да упражняват не по-малко от три часа след хранене.

Упражнението с пълен стомах може да причини гадене. Ако коремът ви е пълен с храна, твърде много кръв и кръвоносна енергия се концентрират в храносмилателните органи.

Целта на вашето упражнение е да отпуснете кръвоносната система и да освободите кръвния поток в тялото.

Колко пъти да повторите всяко упражнение?

Идеалната практика е да се повтори всяко от 5-те тибетски упражнения 21.-пъти. Изненадващо, не е необходимо да надвишавате този брой. Най-добрият енергиен ефект от упражнението се появява при този брой повторения.

Не е известно, че по-голям брой повторения би навредил на някого. Със сигурност обаче изобщо не помага.

Повечето хора не могат да се справят с толкова много повторения в началото. Така че не бъдете нещастни, ако не можете да практикувате цялата поредица за първи път. Почти всеки начинаещ отнема около месец, за да практикува 21 последователни повторения на упражнението.

Започнете с поредица от 10 до 12 повторения на всяко упражнение. Ползи нараства в съответствие със собственото си темпо. С произволен номер ще направите много добро за себе си. Дори постепенното обучение от 21 повторения ще ви донесе много удовлетворение и ползи за здравето.

Намерете време за ежедневни упражнения и правете упражненията възможно най-внимателно. Ще видите, че още по време на тренировката към 21 повторения на всяко упражнение ще започнете да се чувствате по-добре.

Как ще ми помогнат тибетците?

Тези пет относително чести и не твърде взискателни упражнения ще дадат правилната скорост на вашите енергийни центрове и заедно с тях ще донесат възстановяване.

С редовни упражнения ще почувствате:

    по-здрави, по-жизнени и по-тънки, защото хармонизира дейността на всички жлези с вътрешна секреция и по този начин настройва хормоните в тялото ви в по-положително настроение и попълва енергията, благодарение на ефективната детоксикация на тялото и укрепването на костите, мускулите, зъбите и ноктите. дишайте и се движете по-лесно, защото това ще кислороди тялото ви, ще имате по-добър метаболизъм и благодарение на това можете дори да разградите малко мазнини, освен това лимфната ви система ще работи правилно и ще елиминира от тялото навреме и ефективно токсини ще можете да хвърляте ненужен стрес и нервност, нивото на хормона ви ще ви даде силна съпротива, ще бъдете по-добре и по-лесно да управлявате ежедневните си задължения и ще се наслаждавате на целия си живот и неговите положителни резултати ще забавите процеса на стареене кожата, органите, мускулите и костите, накратко целия организъм

Не, в това наистина няма редове. Много от тези ефекти са се превърнали в реалност за безброй практикуващи тази уникална система.

Трябва да се отбележи обаче, че можете да постигнете тези ефекти само като положите разумни усилия. Експертите по този набор от упражнения говорят за минималното време 3 месеца ежедневно упражнение.

Следователно на практика очаквайте поне една четвърт от редовните упражнения, за да получите горепосочените предимства.

Как правилно да тренирате 5 тибетци?

Най-идеално е да спортувате сутрин. Ако това не е възможно, по всяко време през деня. Но правилото е да не се упражнявате по-късно от пет следобед.

Според някои източници по-късно упражненията могат да доведат до енергизиране на тялото. Това може да има обратен ефект за опитите да заспите вечер.

Правете упражнението в удобни широки домашни дрехи и във проветриво помещение.

За самото упражнение не ви трябват никакви допълнителни инструменти и инструменти, просто постелка или поне сгънато одеяло на пода. И можете да започнете.

Как правилно да тренирате 5 тибетци?

Първият тибетски

Застанете изправени на постелка, разтворете ръцете на ширината на раменете и разтворете ръцете си. Дланите с пръсти сочат надолу към подложката.

Започнете да се въртите с отворени очи около оста си по посока на часовниковата стрелка. Пребройте революциите.

Завъртете 21 пъти без прекъсване. След това останете изправени. Оставете ръцете си настрани и поемете 2 дълбоки вдишвания. Вдишайте през носа и издишайте през устата.

Вторият тибетски

Легнете изправени с изпънати крака шайба.

Поставете ръцете си по тялото. Когато вдишвате през носа, повдигайте главата си само в шийния отдел на гръбначния стълб, докато брадичката докосне гърдите ви. Едновременно с главата повдигнете свързаните крака до ъгъл от приблизително 90 °. Издишайте през устата си и върнете краката и главата си на постелката.

Цялото движение трябва да бъде плавно и плавно. Повторете упражнението 21 пъти и винаги вдишвайте през носа при повдигане и издишайте през устата, когато поставяте главата и краката си обратно на постелката.

След 21 повторения се изправете. Оставете ръцете си настрани и поемете 2 дълбоки вдишвания. Вдишайте през носа и издишайте през устата.

Третият тибетски

Коленичете на постелката с пръсти, опряни в постелката и коленете на ширината на раменете. Дръжте торса си изправен с изпънати ръце и длани, опряни в задните части или пода.

Дръжте целия си гръбнак изправен и бавно докоснете гърдите си с брадичката си. Вдишайте през носа и в същото време бавно наклонете главата назад. Както и тялото в кръста, доколкото можете.

Свързани под дупето ръце ще ви помогнат да запазите равновесие. След като се плъзнете назад, докато можете, издишайте през устата и се плъзнете обратно в изходна позиция.

Повторете упражнението 21 пъти и след това направете 2 дълбоки вдишвания - вдишайте през носа и издишайте през устата.

Четвъртият тибетски

Седнете на изтривалка изправена с изправен гръб и протегнати крака заедно. Поставете ръцете си по тялото с длани близо до бедрата върху постелка.

Докоснете гърдите си с брадичката си. Вдишайте през носа и вдигнете бедрата и бедрата си от постелката с плавни движения. Свийте краката си в коленете и ги подпрете на краката върху постелка. В същото време наклонете главата си, доколкото можете.

Трябва да сте в положение, при което торсът ви е успореден на постелката, но краката и ръцете са вертикални.

Бавно се плъзнете обратно в изходна позиция, докато седите на постелката. Изпълнете упражнението 21 пъти. След това застанете странично с ръце и вдишайте и издишайте два пъти два пъти.

Пети тибетски

Легнете на постелката.

Поставете краката си на около 50 см един от друг и след това застанете на дланите и пръстите над постелката с високо вдигната глава. Вдишайте през носа и се опитайте да поддържате напрежението на краката и ръцете.

След това в същото време повдигнете дупето си нагоре и наклонете главата си към гърдите. Тялото ви трябва да образува триъгълник с подложката. Издишайте през устата, когато се връщате в изходно положение на тялото над постелката.

Не спускайте подложката. Останете с длани и пръсти, притиснати към нея и повторете упражнението 21 пъти. След това поемете дълбоко дълбоко въздух и издишайте.

5 тибетци видео

Съвет в заключение

Можете също така да започнете да тренирате в низходящ ред. Така че една седмица тренировки 21 пъти всяко упражнение, вземете още две седмици навън и тренирайте само 19 пъти всяко упражнение. По този начин можете да продължите и все още да работите до три повторения на всяко упражнение.

След като завършите този цикъл, можете да увеличите отново до 21 повторения на всяко упражнение.

Слушайте тялото си и тренирайте по-добре с баланс и по-бавно. Прибързаното упражнение определено няма да ви помогне.

Упражненията също могат да бъдат спрени веднъж седмично. Важно е да е само един ден, в противен случай резултатът ще се появи на тялото ви много по-късно, отколкото след три месеца. Със сигурност не бихте искали това, така че по-добре се придържайте към целта си дисциплинирано практика Какво най-редовно.