Корем. Продължавайте да се криете зад широка тениска или слоеве дрехи или да направите нещо по въпроса? Ако изберете вариант номер две, добър избор! И ще ви покажем как. Практикувайте най-добрите упражнения за корем с професионален треньор и абсолютен майстор във фитнес бикини за 2012 г. с Маги Кажимирова.

4 упражнения за корема

Бързо обобщение в началото. Да видим 4 упражнения фокусиран върху върху правите коремни мускули, но също така и на CORE, центъра на тялото. Не забравяйте да се загреете преди тренировка, загрейте и хайде.

Упражнение 1: Лежим на постелката, сгъваме колене и ги поставяме под прав ъгъл. Върховете сочат нагоре. Притиснете гърба към подложката, така че да няма празнина между гърба и подложката. Внимателно натискаме ръцете си в бедрата. Поставете бавно едната пета на земята и я върнете обратно. Следва втората пета. Така се редуваме, като непрекъснато бутаме гръб в постелката.

гърба подложката

Упражнение 2: Сядаме, пръстите са насочени нагоре, изрязваме гърбовете си и с прав гръб се връщаме с целия си торс. Изпъваме ръце пред себе си, избутваме лопатките заедно и раменете надолу. Вдигаме ръцете си една по една върху инвертора.

Упражнение 3: Поставяме предмишниците и коленете. Ще укрепим корема, за да не пада надолу. Бутаме гръб нагоре (балансираме лордозата на гърба си, сякаш искаме да направим котка). Повтаряме няколко пъти.

Упражнение 4: Поставяме ръце в подкрепа, укрепваме цялото тяло. Главата ни не пада надолу, тя е в продължение на гръбначния стълб. Издърпваме коляното до лакътя, задържаме второто или две в това положение и сменяме коляното.

След тренировка не забравяйте да отделите още няколко минути разтягане.

А сега обещаната видео тренировка на корема

Пригответе си подложка за упражнения, включете PLAY и се заемете с нея.

Елате да посрещнете вашите новогодишни решения

Предупредително предупреждение! Харесвате ли това видео и бихте ли искали да го практикувате с Маги навсякъде? С първоначалното загряване, в три серии, с последното разтягане и също с добри съвети от Маги? Или още по-добре, искате ли такива видеоклипове за всеки ден? Тогава си създайте акаунт на fitshaker.sk!

Започнете да очаквате с нетърпение вашето по-здраво и красиво тяло и го следвайте сега:

Разгледайте и тези упражнения:

  • Бързи вегански палачинки без мляко и яйца, само от 4 съставки - 11 януари 2021 година
  • Имате ли малко време за упражнения? Имаме решение! - 13 юли 2020 г.
  • HIIT VIDEO ОБУЧЕНИЕ: Упражнения за крака, седалище и бедра с професионален треньор Олинка - 30 април 2019 г.

Статията е добавена на 01.01.2016 г. и е поставена в категорията: Упражнения Автор: Lucia Švaral