Коледа и други празници са кошмар за хората с наднормено тегло и не само за тях. Това, което трябва да изхвърлят по празниците, често се взема обратно и често се добавят още добавки.

коледните празници

Как да избегнем напълняване по време на коледните празници? Възможно ли е изобщо? Да, така е. Възможно е дори да отслабнете по време на Коледа. Как? Прочетете 5 прости съвета, които да ви помогнат да не напълнявате по Коледа и да останете хладни.

Коледата не винаги трябва да бъде страшна, когато става въпрос за ядене и напълняване. Можете да си представите да поддържате тегло или дори да отслабвате по време на празниците? Да, възможно е. Всичко е възможно, ако искате.

Имам 5 прости съвета за вас, които ако следвате, можете да управлявате Коледа без излишни излишни килограми и ще останете хладни. Ето ги и тях:

1. Бъдете активни

Телевизията е неразделна част от Коледа. Тоест за повечето хора. Коледните приказки са страхотни, но ако целогодишната ви дейност остава само с телевизия, знайте, че храната лесно може да свикне с нея. A комбинацията TELKA + JEDLO не предвещава нищо добро, а само излишни килограми.

Ако искате да гледате добра телевизионна програма, добре, но не прекарвайте цял ден в гледане на телевизия. Оженете се и излезте навън. Отидете на разходка, играйте различни настолни игри, прочетете добра книга или се занимавайте с хобита, за които просто нямате време през нормалните дни. Просто направете нещо различно от това да седнете, да легнете и да ядете по телевизията.

Скуката е много добър приятел за храна. Затова бъдете активни, движете се, създавайте, четете, спортувайте, рисувайте ... Бъдете главният актьор в живота, а не просто телевизионен зрител.

2. Добавете зеленчуци и плодове към диетата

Както е нашият обичай, в основата на коледните празници със сигурност не са плодовете или зеленчуците. В по-голямата си част това са брашна, сладкиши, КОРТИ, пържени и тежки ястия. И за да влошим нещата, ще се отдадем на всичко това в изобилие. Всеки от нас знае празниците и знае какво представляват те.

Дори малка промяна е промяна. По време на празниците мислим за плодове и зеленчуци и понякога нека дадем на стомаха си малко облекчение под формата на зеленчуци и плодове. Например, чудесен съвет е задушени зеленчуци с риба. Рибата е Коледа, а зеленчуците са страхотни. Определено препоръчвам топли, варени или задушени зеленчуци през зимата. Студените салати са по-подходящи за лятото.

3. Пийте течности

Коледа е основно за храна и хората забравят да пият. И когато пият, пият кафе, прясна вода, плодови сокове и алкохол. Ако искате да останете хладни по време на Коледа и да не напълнявате, помислете за пиене. Ако пиете достатъчно течности, като чиста вода, ароматизирани минерали и неподсладени чайове, ще бъдете по-малко гладни и по-малко сладки и по този начин ще загубите по-малко калории:).

4. Дръжте храната далеч от погледа

Седнете на дивана, включете телевизора и разтоварете тортите и другите предмети на масата точно пред носа си. Знаеш ли го? Кой не би познал този навик, сякаш дори не живееше:). Както се казва, това, което очите не виждат, сърцето не боли.

След като сте го направили в очите на самата доброта, особено торти, така че знайте, че ще ядете много повече, сякаш не ги имаш в очите си. Знаете го, гледате телевизия, отегчавате се, точно под носа си буквално „крещите“ на торти и ви дразнят. Какво ще направиш? Ще ги оставите ли просто да лежат на масата за бедните? Определено не. И така, какво правиш, когато ти е скучно? Дори не знаете как и няколко торти вече лежат в корема ви.

Тук тортата, там тортата и изведнъж това са 5-6 торти ... и така става няколко поредни дни. И не говоря само за сладкиши, но има и други калории под формата на салата, пържени неща, алкохол и т.н. И след няколко дни ще застанете на кантара и ще разберете с ужас, че сте напълняли отново като всяка Коледа.

Не трябва да е и тази Коледа. Освен ако ...

Ако искате да избегнете този годишен сценарий, по-добре скрийте храната в хладилника, килера, килера. Работете с нещо по-разумно от това да седите на телевизор с купчина ароматни торти точно пред носа си.

5. Използвайте техниката старт-стоп

Накратко, каква е техниката старт-стоп? Техниката е да ядем само толкова, колкото ни е необходимо. За да не ядем нито повече, нито по-малко. Тази техника се използва естествено от децата. Ние също я контролирахме като деца, само с команди за възрастни я преодоляхме и научихме нови, нездравословни навици, като ядене на храна независимо от пълнотата на стомаха и чувствата ни. Спряхме да възприемаме тялото си.

Техниката старт-стоп се състои от 3 прости стъпки:

1. Необходимо е да осъзнаем дали е истински или емоционален глад.
Как да разбера дали е истински или емоционален глад? Просто. Истинският глад идва от врата надолу - усещаме глад в корема, в стомаха. Емоционалният глад от своя страна идва от врата нагоре. Усещаме го повече на езика - забелязваме шоколад и това е - емоциите се късат с нас и предизвикват апетит и прилив на храна. В същото време изобщо не сме гладни, не чувстваме глад в корема.

2. Старт - започваме да се храним. Внимавайте, ядем само когато сме наистина гладни.

3. Спри - в крайна сметка ядем. Но кога да спрем да ядем?

Слаби хора - те слушат и възприемат вътрешното си състояние. Те знаят кога е достатъчно, слушат тялото си, стомаха си. Те са чувствителни един към друг, не им пука, че не са изяли всичко, че е останало нещо в чинията. Те са пълни, не са преядени и това е сигнал, който е достатъчен. Точно като децата.

Хората с наднормено тегло - те не слушат стомаха си, те се ръководят от външни възприятия, трябва да достигнат цялата порция, не могат да кажат не, затова наддават, защото ядат повече от нуждите на тялото си.

Затова е добре да се научим да слушаме стомаха си и да спрем да ядем, когато вече не сме гладни, когато не сме преяли и не сме яли точно. Много от вас може да кажат, че е твърде лесно, но твърдението е, че ако не можем да го направим лесно, това означава, че все още не знаем.

Ако не само искате да живеете добре Коледа, но и искате да промените начина си на живот и да отслабнете, започнете с прости и ефективни съвети, които току-що прочетохте:).