Достигането до мечтания персонаж е много далеч. Този процес изисква много решителност, постоянство, себеотричане и воля. Ако спазвате правилата, сменяте начина си на живот и спортувате редовно, в края на пистата ще имате не само добре развито тяло, но и силно здраве и засилен имунитет. Нека вземем няколко съвета заедно, за да постигнем оформена фигура.
Поставете си цели и се придържайте към тях
В началото разберете защо точно искате да промените характера си и какви са целите ви. Нереалистичните идеи и сравненията с другите никога не водят до успех. Започнете с малки стъпки и постепенно добавете още. Не се страхувайте от първоначалните неуспехи и не наказвайте за случайни прегрешения или неуспехи. Напротив, намерете тяхната причина и ги избягвайте в бъдеще. Разкажете на хората за вашата трансформация. Игнорирайте смеха. Всеки път, когато започнете и осъзнатите хора ще ви подкрепят. Намерете някой около вас, за да започнете да спортувате и да споделите чувствата си с него. Ако не можете да намерите такъв човек, наемете треньор, присъединете се към групова тренировка във фитнес центъра или станете член на група съмишленици в Интернет. Никога не се отказвайте от мечтата си и напредъкът няма да очаква много.
Фитнес диетата е ключът към успеха
Твърдението, че един милион пъти да се каже, че 80% от процеса на работа към стройна и сложна фигура е диета, е вярно. Вие също трябва да следвате това правило. Всяко човешко тяло е уникално, затова се консултирайте с експерт относно храненето. Особено ако наистина сте сериозни към промяната на начина си на живот. Безразсъдните промени във вашата диета могат да доведат до точно противоположни резултати на вашите очаквания. Фитнес диетата е свързана с редовност и силна воля. Яжте по-малки порции пет пъти на ден. Избягвайте да чувствате глад и преяждане преди лягане. Всички компоненти на вашата диета трябва да бъдат балансирани. За мускулен растеж включете достатъчно протеини в диетата под формата на пилешко или постно свинско месо или риба. Поглезете се с въглехидрати като ориз, картофи или тестени изделия, за да попълните енергията си. Не се страхувайте от здравословните мазнини, съдържащи се в ядките и семената. Добавете витамини към тялото под формата на големи количества зеленчуци и цитрусови плодове.
Упражнявайте се редовно и не се отказвайте
В допълнение към балансираното хранене, упражненията са необходими за развитото тяло. Можете да избирате измежду голям брой спортове, които ще подобрят вашата физическа форма и ще помогнат за оформянето на тялото ви. Един от най-ефективните спортове за отслабване и отслабване мускулен растеж се укрепва във фитнес центъра. Този вид спорт ще ви помогне наистина да промените цялата фигура. Благодарение на укрепването ще придобиете сила и желани мускули. Други членове на фитнес центъра ще ви дадат смелост, ще ви придвижат напред и не ви позволяват да се откажете. От самото начало трябва да наемете треньор, който да ви покаже правилните упражнения и дихателни техники. Квалифициран треньор ще ви подкрепи, мотивира, ще ви даде ценни съвети, ще ви научи на различни неща упражнения за отслабване или оформяне на тялото и съставете план за обучение за вас. Като начинаещ се занимавайте със сложни упражнения и постепенно можете да започнете да се фокусирате върху изграждането на мускулите на отделни части на тялото.
Опитайте се да спортувате редовно и да направите посещението във фитнес центъра свой ритуал и навик. Гарантираме, че след първите видими успехи ще се превърнете в истински спортен маниак, който не може да си представи живота си без упражнения.
Включете тези упражнения във вашето обучение
Едно от най-ефективните упражнения, които ще ви помогнат да оформите краката и задните части, са клековете. Ако използвате и тежести, за да ги практикувате, гарантиран успех. Клякането трябва да е в основата на всяка тренировка. В областта на клякането имате избор между няколко вида клекове, като основен клек, широк клек, български клек или клякам. Изпадите са много ефективни и за оформяне на крака. Гърдите и трицепсите ще ви помогнат да оформите упражнения като лицеви опори на наклонена пейка с дъмбели, издърпване на макарите или трицепси. Можете да работите по гръб и бицепс с помощта на издърпване на горната и долната шайба, като повдигате ръцете с дъмбели или повдигате с единични ръце. Можете да тренирате коремните си мускули, като наберете с ролка, дъска, наклонени шорти с дъмбели в ръка или набирания на TRX въжета. Не забравяйте да правите редовни кардио тренировки, за да ви помогне да изгорите мазнините. Можете да бягате на бягаща пътека, да гребете или да се потите много на елиптичен тренажор.
Дайте шанс на хранителната добавка
Не се страхувайте да обогатите балансираната и здравословна диета с хранителни добавки. Добавките са подходящи както за начинаещи, така и за хора, които искат да увеличат производителността. Предпочитайте качествени и доказани продукти, които са предназначени за спортисти и са сертифицирани. Например, аксесоари за брандиране Най-доброто хранене те са най-доброто, което можете да дадете на тялото си в областта на спортното хранене. Кои три аксесоара определено трябва да вземете? Креатинът ще ви даде мускулен растеж, регенерация и енергия едновременно. Тази хранителна добавка е задължителна за вашето тренировъчно представяне. Друга добавка във вашата диета трябва да бъде гейнер. Гейнър след тренировка комбиниран с правилния тренировъчен план, той директно изпомпва мускулите ви. Неговата комбинация от въглехидрати и протеини също така бързо попълва хранителните вещества в тялото и ускорява регенерацията на мускулите. Третата препоръчителна добавка е протеинова напитка. Различните видове протеинови напитки са източник на голямо количество протеини, които са ключов фактор за мускулния растеж след тренировка.