Новини от света

отслабване

1. Не гладувайте.

Въпреки че еднодневното гладуване с достатъчен прием на течности ще позволи на тялото да си почине, това ще помогне при свиване на стомаха, продължителното гладуване не е желателно. В дългосрочен план изобщо няма да ви помогне при отслабване, а напротив, забавя метаболизма ви. „Ако ядете твърде малко, вместо да отслабнете, отслабването ще спре след известно време, защото тялото, страхувайки се, че ще продължи да гладува, съхранява всяко следващо разпределение на калории в мастните запаси за по-лоши времена.

2. Яжте редовно.

Ако сте решили да отслабнете, често имате идеята, че ще постигнете целта си, като пропуснете ежедневно хранене, напр. закуска или вечеря. Като алтернатива можете да останете цял ден със зеленчуци, но не можете да издържите вечер и хладилникът е избелен ... Вярвате или не, играете с метаболизма си опасно. Медицинските изследвания и опитът на тези, които успешно са отслабнали показват, че единственият начин, по който работи в дългосрочен план, е редовното консумиране на по-малки дози храна. Идеално е да ядете по-малки порции пет пъти на ден, по едно и също време всеки ден.

3. Разходка.

Разбира се, редовните спортове са най-добрият начин да се отървете от нежеланото тегло. Ако обаче все още не сте тренирали, вероятно няма да искате да си купите абонамент за фитнес центъра или да започнете да бягате ежедневно. Но имаме добри новини за вас! Просто добавете кратка разходка всеки ден. Може да се наложи да слезете на път за работа с две спирки по-рано или да забравите, че имате асансьор в къщата. Отслабването може да не е толкова бързо, колкото ако сте тренирали целенасочено, но има по-голям шанс да упорствате. Освен това е по-удобно и по-бързо да ходите на три етажа, отколкото да събирате багажа и да ходите на фитнес.

4. Пропуснете сладките.

Вкусът към сладкото е страхът на всеки, който се опитва да отслабне. Може да има няколко причини, а инсулинът и стресът също играят роля. „Стресът усложнява работата на храносмилателната система. Отдавна сте гладни, но стомахът ви се свива поради стрес и храносмилателните сокове почти не се отделят, така че дори не мислите за правилното хранене. Единственото нещо, което можете да влезете вътре, е сладостта от смилането, не е трудно за тялото ", казва MUDr. Павел Шача и продължава. “Ако се храните редовно и балансирано и се научите да намирате спокойствие в храната си, пропускането на сладкиши от вашата диета ще бъде много по-лесно. Като залъгалка можете да се отдадете, например, на ароматизирана вода без захар или малка порция плодове “, добавя MUDr. Шах.

5. Не се притеснявайте без помощ.

Опитайте метода на южноафриканските местни жители, които не са имали време да се хранят на лов, така че дъвчат растението Hoodia gordonii, което значително намалява апетита и помага за балансиране на нивата на кръвната захар. Можете да ги следвате, защото екстрактът от чудо от растения вече се предлага в Dietceutical Hoodia Spray. За 339 SKK можете да го получите в онлайн аптеката www.Prozdravi.cz. Ако сте се занимавали сериозно със спорт, хранителната добавка FitMe Slim & Burn ще ви помогне с изгарянето на мазнини и регенерацията на тялото след тренировка. Той значително помага за повишаване на спортните постижения, като ускорява доставката на кислород до клетките и подпомага превръщането на мазнините в енергия. Предлага се за 340 SKK.

6. Добавете течности

Поставете бутилка вода на бюрото си и пийте повече, ако я имате пред очите си. Можете да добавите няколко капки сок към водата или да изцедите лимона. Зелените и билковите чайове също са добър помощник, тъй като отблъскват урината и прочистват организма. Но пазете се от подсладени лимонади и алкохол, те принадлежат към лагера на вредителите.

7. Изберете здравословно

Опитайте се да помислите за пазаруване и поръчване на храна и изберете по-здравословен вариант. Ако посегнете към сладкиша, изберете пълнозърнести храни, ако посегнете към сиренето, изберете този с по-малко мазнини. Забравете кремообразните сосове и кнедли в ресторанта и изберете между рибни, пилешки и зеленчукови гарнитури.

8. Лягайте си рано

Изследвания от Чикагския университет показват, че хората на редукционна диета, които са спали 8,5 часа на ден, са загубили 55% повече телесно тегло от тези, които са спали 5,5 часа. „Липсата на сън регулира производството на хормоните лептин и грелин в организма. Лептинът казва на мозъка, че сте сити и след нощен сън производството му намалява, докато производството на грелин, който причинява глад, се увеличава. Все още е вярно, че ако си легнете по-рано, толкова по-малко вероятно е да огладнеете или да имате сладки зъби вечер.

9. Да грешиш е човешко.

Най-голямата диетична грешка е да се откажете от здравословния начин на живот след първото нарушение. Простата математика се отнася за загуба на тегло! Отнема повече енергия, за да се изгори, отколкото да се вземе. Следователно трябва да балансирате калоричната бомба. Всичко, което трябва да направите, е да намалите порцията си за вечеря и да отидете на по-дълга разходка или да отидете на клас по аеробика.

10. Задайте план и възнаградете себе си

Като планирате, трябва да започнете всички загуби на тегло. Седнете на маса и напишете причините, поради които искате да отслабнете. След това реално преценете колко килограма трябва да загубите и умножете по две. Ще получите броя на седмиците, след които трябва да се следват горните съвети. Повече може да бъде вредно за здравето. Поглезете се с награда всяка седмица за спазване на плана, но внимавайте да не е под формата на храна. Такъв масаж, приятна ароматна баня, нова книга или по-малка тениска със сигурност ще се превърнат във вашата мотивация.