така

Загубата на мускули е един от най-честите проблеми, с които се сблъскват както мъжете, така и жените при отслабване. Това се дължи на комбинация от няколко грешки, грешки и митове, които карат загубата на тегло да не е за сметка на мазнините, а не на мускулната маса.

Това се дължи главно на използването на екстремни диети с радикално намаляване на приема на калории от всички хранителни вещества, неподходящо упражнение или физическа активност, както и на факта, че е необходима повече енергия за изгаряне на килограм мазнини, отколкото за „изгаряне“ на мускулна маса. В резултат, въпреки че ръката се движи надолу върху теглото, това е загуба на тегло от мускулите, а не мазнини. Ами това?

Какъв ефект има отслабването върху загубата на мускули и мускулна маса?

Отслабването е свързано с отслабване, като комбинирате намаляване на приема на калории и увеличаване на разходите за калории. В много случаи обаче отслабването не води до загуба на мазнини и мастна тъкан, което е желаният ефект, а по-скоро до загуба и загуба на мускули.

Това се дължи на намаляване на количеството енергия, с което разполага тялото. Това е така, защото метаболизмът се забавя и тялото започва да черпи липсващите хранителни вещества от резервите. Тъй като мазнините са много по-трудни за изгаряне и се нуждаят от повече енергия, тялото е по-лесно да започне да приема хранителни вещества от мускулите. Резултатът е тяхното отслабване и спад.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Няколко грешки, които се повтарят твърде често, също помагат:

  • това е главно драстично намаляване на приема на калории, т.е. глад, когато не само по-малко лоши захари и мазнини, но и по-малко протеини постъпват в тялото
  • проблемът е недостатъчен режим на пиене и напояване на тялото, това води до цялостно забавяне на метаболизма и по този начин изгарянето на мастните запаси в тялото
  • Що се отнася до упражненията, тук кардио тренировките се използват твърде често, което носи загуба на мускулна маса по време на тренировка и също така намалява мускулната ефективност.
  • много хора също така подценяват редовността на диетата и равномерното разпределение на хранителните вещества през деня, което кара чувството на глад да изгаря по-бавно повече калории.

ОПИТАЙТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ОБЩО И ДЪЛГОСРОЧНО

Въпреки че има няколко бързи и радикални диети, понякога свързани с прекомерни упражнения, най-здравословното отслабване е това, което е дълготрайно и има цялостен ефект върху начина на живот. Това ще избегне не само загубата на мускулна маса, но и йо-йо ефектът, който често е риск.

Как да намалим загубата на мускули и загуба на тегло по време на отслабване

Ако искате да отслабнете, но с минимална загуба на мускули, трябва да се съсредоточите върху две области. Първият е да подпомогне неговата сила и обем, вторият е да увеличи ефективността на изгарянето на мастната тъкан. За тази цел ще е необходимо да се промени начинът на приемане и изразходване на калории и енергия.

Ето 6-те най-важни принципа, които трябва да следвате при отслабване:

Добавете протеин: За да не губите мускули по време на каквато и да е диета или упражнения поради увеличената компенсация за нуждите от хранителни вещества, е от съществено значение да имате ястия с достатъчно количество здравословен протеин във вашата диета. Това са предимно риба, постно птиче месо, нискомаслено кисело мляко, яйца, ядки, зеленчуци и бобови растения.

Намалете разумно калориите и въглехидратите: По отношение на менютата, приемът на храни с висок гликемичен индекс, по-специално сладкиши и храни с преобладаващо съдържание на бързи захари, трябва да бъде намален. Когато намалявате калориите, действайте енергично, но разумно, опитайте се да намалите приема им постепенно, първо със 100 калории на ден, до максимум 500 калории.

Аминокиселините са важни: Оставаме известно време, докато се храним, много хора от непрофесионалната среда забравят за аминокиселините, особено за незаменимите аминокиселини BCAA. Те се допълват най-добре чрез специални фитнес продукти и хранителни добавки и са важни за протеините, тъй като влияят върху техния синтез. Те също така подобряват мускулната регенерация.

Повишаване на базалния метаболизъм: Важен съвет е да увеличите скоростта на метаболизма в покой. Може да не го знаете, но основният метаболизъм е отговорен за до две трети от общия разход на калории. Увеличете го особено с интензивен тип упражнения, като използвате пикантни ястия с термогенен ефект и душ в студена вода.

Интензивно обучение за изгаряне на мазнини: С редовни кардио упражнения с дългосрочно движение и по-бавно темпо можете да отслабнете, но е много по-ефективно да опитате по-интензивни дейности и упражнения. Най-доброто упражнение е HIIT, което е упражнение с висока интензивност на цялото тяло, особено с помощта на клекове, наклони, манивела и скокове.

Силови тренировки за поддържане на мускулите: Най-добрата профилактика срещу загубата на мускулна маса е включването на силови упражнения за физическа активност. В този случай става въпрос за упражнения с дъмбели, независимо дали с една ръка дъмбели и укрепване на трицепса и раменете, или бенчпрес с двуръка дъмбел. Предпочитайте по-големи тежести и по-малко повторения в серия.

Други начини за подобряване на загубата на тегло без загуба на мускули у дома

В допълнение към фокусирането конкретно върху поддържането на мускулите и повишаването на ефективността на изгарянето на приоритет от мастната тъкан, е подходящо да се действа и в други области на отслабване, особено срещу повишен глад, за стимулиране на метаболизма и за насърчаване на здравословното храносмилане през деня.

Ето най-ефективните и отдавна установени мерки и методи:

Подобряване на състава на менюто

На първо място, от диетата трябва да бъдат изключени сладкиши, тлъсти меса и млечни продукти, осолени закуски и пържени храни. Напротив, бобовите растения, рибата, зеленчуците и плодовете трябва да се добавят, тъй като те съдържат много фибри и здравословни мазнини в подкрепа на храносмилането и метаболизма.

Водата като основа на питейния режим

От гледна точка на отслабването е важно не само какво ядете, но и какво пиете. Основата на питейния режим трябва да бъде чиста вода, която трябва да се пие през целия ден, в идеалния случай на всеки час до два в количество от 1 до 3 dcl. Може да се допълва с чайове, като зелен или джинджифил.

Изобилие от почивка, релаксация и сън

Последната област, която много мъже и жени подценяват, е почивката. През деня е важно не само да се движите, но и да се отпуснете, така ще освободите стреса, който влошава изгарянето на мазнините. Поглезете се с поне 8 часа сън през нощта, това помага на метаболизма ви.

ОБЩО Е БЕЗПОЛНО, НЕ Е ВЪЗМОЖНО МЕСТНО

Когато става въпрос за отслабване без загуба на мускули, тоест загуба на мазнини, мъжете биха искали да отслабнат най-много от корема, а жените предимно от ханша, тъй като това са местата, където мазнините се съхраняват най-много в тях. Отслабването и изгарянето на мазнини обаче е сложно, не работи локално.

Защо не опитате и кето диетата

В случай, че искате да се опитате да отслабнете още по-ефективно чрез диета, проблемът със загубата на мускули и засиленото му изгаряне за сметка на мазнините е точно това, което придружава повечето редукционни диети. Има обаче едно изключение и това е Кето диетата.

Няма риск от загуба на мускули и ще изгорите мазнини:

  • Кето диетата се основава на увеличаване на изгарянето на мазнини чрез ограничаване на приема на въглехидрати до по-малко от 50 грама на ден, но също така увеличава протеините
  • благодарение на увеличаването на количеството протеин, няма загуба или загуба на мускули по време на диетата, а също така намалява чувството на глад и увеличава ситостта
  • диетата е дългосрочна, продължава 12 до 14 седмици и има три фази, като последната е постепенно връщане към нормална диета, но без йо-йо ефект
  • когато става въпрос за загуба на тегло по време на диетата, това се дължи на кетоза, която е физиологично състояние, при което мастните запаси, съхранявани в мастната тъкан, се изгарят

Намаляването на приема на въглехидрати кара тялото да премине в кетоза по време на първата фаза и променя енергийния си метаболизъм, така че предимно да се използва като енергия не от захарите, а от съхраняваните мазнини. Кетозата също има положително състояние за намаляване на нивата на кръвната захар.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

На практика това означава и превенция на диабет и някои сърдечно-съдови заболявания. По време на кетогенната диета се наблюдава и повишаване на нивото на т.нар добър холестерол, а също и за нормализиране на кръвното налягане. Поради факта, че диетата увеличава и приема на зеленчуци, които са много добър източник на фибри, има цялостна подкрепа за храносмилането.

Хранителни добавки и препарати за кето диетата

Интересувате ли се от диетата Кето и бихте ли искали да я опитате? Тези предимства привличат много хора, но въвеждането на промяна в диетата в полза на протеините и намаляването на въглехидратите не е никак лесно. Има обаче едно решение и това е гамата на марката KetoMix.

Зад тази марка стоят продукти, предназначени директно за диетата:

В менюто KetoMix ще намерите протеинови основни ястия, супи и по-малки храни, както и протеинови коктейли и хранителни добавки за по-добро изгаряне на мазнините.

В допълнение към опростяването на тези храни и напитки:

  • той също е много бърз, можете да приготвите повечето храни или коктейли в рамките на 5 минути
  • можете да сте сигурни, че всички ястия имат достатъчно протеини за диетата Кето
  • получавате всички необходими витамини, минерали и микроелементи

Храните и напитките KetoMix се отнасят предимно до протеини, но има и други хранителни вещества. Напротив, ако се страхувате да използвате опасни химически добавки или консерванти, няма да ги намерите тук. С изключение на сладкиши, няма глутен, така че други храни могат да се ядат от целиакии. Някои алергени обаче са тук, трябва да прочетете състава.

Гамата от ястия и храни KetoMix включва протеинови супи, сушено месо, тестени изделия, сладкиши, намазки, омлети, каши, палачинки, пръчки, намазки, дресинги, сосове и различни деликатеси, като чипс, шоколади, десерти, сладкиши, меденки или бисквити .

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Никакви сладкиши или ястия няма да нарушат вашата кетоза, така че лесно можете да ги лекувате в здравословно количество. Що се отнася до напитките, има прахообразни протеинови шейкове, където просто трябва да добавите вода и да разбъркате. Имате няколко вкуса, от които да избирате. Можете също така да посегнете към хранителни добавки за детоксикация или с L-карнитин за изгаряне на мазнини.

Как и къде да купя хранителни добавки и препарати за диетата Кето

Искате ли да опитате споменатите продукти и препарати KetoMix? В такъв случай имате възможност да ги закупите в магазин за маркови камъни, но още по-удобен вариант е официалният магазин на www.ketomix.sk, където имате гаранция за оригиналност, както и най-добрата цена.

Когато пазарувате онлайн, получавате следните предимства:

  • Можете да сравните всички продукти преди да купите и да видите техния състав
  • не е нужно да плащате само в брой, налични са и безкасови плащания
  • можете да поръчате доставка както у дома, така и до клона на Поръчката по пощата
  • Можете да направите покупка буквално за няколко минути и това е въпрос на няколко кликвания

Можете да направите поръчка в електронния магазин KetoMix чрез компютър или през смартфон, всичко, което трябва да направите, е да добавите храната, напитките или продуктите в онлайн кошницата или всички пакети, които сте харесали. След това просто попълнете данните си, вида на плащането и доставката и сте готови.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Стандартната доставка отнема до 3 работни дни, с по-голяма поръчка можете да спестите от пощенски разходи, които не плащате. Можете да платите в брой на куриера, но също и чрез интернет банкиране или карта за онлайн плащане. Дори и най-големият пакет храна и ястия KetoMix не тежи над 5 килограма. Ако имате някакви въпроси или притеснения, има и инфолина.