Стареенето е естествена част от живота. Всеки от нас иска да живее живот в напреднала възраст в добро здраве, а не в болест. Различните статистически власти отчитат различна средна възраст на здравите хора в различните страни. В Словакия жените живеят до здравословна възраст 57, а мъжете 56,4 години, докато в Европейския съюз хората живеят средно, за да живеят повече години, жените 64,2, а мъжете 63,5 години. Средната продължителност на живота при раждане в Словакия е 77,9 за жените и 7 години по-малко за мъжете, 70,4 години, което е с 6,5 години по-малко за жените и 8,8 години по-малко за мъжете в сравнение с напр. с Швейцария.
Защо така? Можем да разделим причините на неконтролируеми и управляеми. Сред незасегнатите биха могли да бъдат включени, inter alia, напр. генетични влияния. Тези, които могат да бъдат засегнати (напр. Наднормено тегло/затлъстяване, заседнал начин на живот, пушене, алкохол), могат да бъдат променени чрез промяна на начина ни на живот.
В напреднала възраст правилното хранене е от съществено значение. Няколко фактора влияят върху приема на храна и употребата й в организма:
- възраст на възраст (неподходящи хранителни навици, водещи до наднормено тегло до затлъстяване в периода 60-70 години, недохранване поради липса на протеини и енергия в периода 71-80 години, ескалиращо недохранване в периода над 80 години),
- физиологични фактори, съпътстващи стареенето (нарушено разпознаване на вкуса и обонянието, проблеми със зъбите, намалено слюноотделяне, консумация на наркотици, незаинтересованост, апатия, депресия, ограничени финансови ресурси),
- намалена абсорбция на хранителни вещества и секреция на храносмилателни сокове (липса на хранителни вещества, витамини и минерали),
Основните правила за правилно хранене за възрастни хора включват:
- редовност на консумацията на храна,
- разнообразие и баланс и
- подходящо технологично приготвяне на храна.
Вторият проблем за много възрастни хора е недостатъчно движение на мускулите а цяло тяло. Оптимално е да се извършва физическа активност през целия живот. 30 минути физическа активност на ден ще намали риска от преждевременна смърт с до 30%. Физическата активност на хора над 55 години допринася за поддържането на добро здраве и предотвратява преждевременното стареене. По време на движение мозъкът е претоварен, което влияе положително на психическото благосъстояние, подобрява настроението, чувството за щастие, подобрява съня, намалява стреса и напрежението. В допълнение, редовното упражнение помага за намаляване на теглото и увеличава адекватните резултати от упражненията. Физическата активност в напреднала възраст поддържа независимост от чужда помощ, предотвратява развитието на болести в напреднала възраст и допринася за чувството за психическо благополучие и психическа свежест. Способността за движение обаче се променя в напреднала възраст и следователно физическото натоварване трябва да се дозира постепенно и правилно, за да не се натоварва прекалено много тялото и да не се стига до значителни затруднения. Толерантността към упражненията е много индивидуална и се обуславя и от здравословното състояние на възрастния.
Недостатъчната физическа активност най-често в комбинация с неправилно хранене допринася за развитието на хронични заболявания (сърдечно-съдови заболявания, метаболитни, дихателни и други.).
Литература:
1. Grofová Z. Хранене в напреднала възраст. Медицина за практика, 2009, година. 6, № 1, стр. 42 - 43.
2. Томпсън Дж., Маноре М., Вон Л. Науката за храненето. Сан Франциско, Калифорния: Пиърсън Бенджамин Къмингс, 2011. 755 с.
3. Lörincziová Petra: Разнообразна диета и витамини за здравето. Словашки пациент, 2016 г.
4. Klimczuk, Andrzej: Стратегически отговори на застаряването на населението в регионалната политика. В Štefan Hittmár (съст.), Теория на управление 4. Университет в Жилина. 2011, стр. 261–265.PhilArchive копие v1: https://philarchive.org/archive/KLISROv1
5. Tomczyk Łukasz, Chudý Štefan: Социални, културни и образователни аспекти на феномена на активното стареене. Краков - Оломоуц 2015.
6. Gracová Drahomíra: Влиянието на движението и значението на физическите дейности върху жизнеността на възрастните хора. Образование на 3-та възраст - възможност за обществото, Млада Болеслав, 2016.
Зденка Дурачкова,
за екипа за изпълнение на Медицинския факултет на Университета Коменски в Братислава