Понеделник, 4 ноември 2013 г.

Глава 2 - Математиката няма да пусне

Може би е ясно на всички и може би не, така че ще го повторя със сигурност.

стройни

Ако изгаряте повече калории, отколкото изгаряте, наддавате. Ако изгаряте повече, отколкото спите, ще отслабнете. Но едното е теглото, а другото е материята. Имам предвид мускули и мазнини. Също така е възможно да качвате (мускули) и да губите (мазнини), докато напълнявате. Мускулите тежат повече от мазнините. Освен това мускулите изгарят повече енергия (калории), отколкото мазнините.

Ако сериозно искате да трансформирате тялото си в по-красива, мускулеста и по-бедна форма, трябва да имате план. План за обучение и план за хранене. И тъй като диетата е по-важна от тренировката, нека започнем с нея.

Математиката няма да изчезне и това означава, че е необходимо да се изчисли т.нар TDEE.

Ето една връзка:

(изберете „малко или никакво упражнение“)

Няма значение, че те показват друго, вземете средно и имате своя TDEE.

Въвеждате теглото, височината, възрастта и пола и това ви дава TDEE числото в калории. Това е енергията, която изгаряте в такъв нормален ден. Просто отиваш на работа, седиш там 8 часа на компютъра, прибираш се, сядаш пред телевизора и си лягаш.

А сега за изчисленията. Да предположим, че искате да изгорите телесните мазнини.
Това означава, че дневният прием на калории трябва да бъде TDEE - (300 до 500kcal).

приемане = TDEE - 500 [без по-нататъшно движение]

Въпреки това, да се отървете от телесните мазнини, без да добавяте никаква физическа активност, е глупост. Достойно неефективен. Освен това отслабвате и мускулите, което води до намаляване на TDEE и води до порочен кръг или дори йо-йо ефект.

Нека опитаме друго изчисление с пример. Катарина е на 28 години, 170 см, 65 кг.

1744kcal ще излезе от първия TDEE калкулатор. От втория 1696kcal. Нека разчитаме на 1700-те, онези няколко малки нагоре-надолу вече са заблудили.

Тъй като досега Катарина е само начинаеща, тя ще ходи на фитнес 3 пъти седмично, ще изгаря 500kcal за една тренировка и по този начин може да спи 1800kcal в тренировъчния ден:

1800-500 = 1300 доход-обучение = това, което остана за нищо

1300 Публикувано от метал в 4:20 ч. Няма коментари:

Вторник, 22 октомври 2013 г.

Глава 1 - Поставете го в главата си

Може би първото нещо, което идва на ум е въпросът: защо в главата си? Защото първо трябва да се разбере и след това да се приложи.
И второто нещо, което идва на ум е: какво има предвид с това? Ще обясня.

Никога не съм се занимавал с това, което е в чинията, просто знаех, че това вероятно не е много здравословно или. уау, значи вече го изядох. Печено говеждо с бекон или маслен хляб със сладко? Човек решава според вкуса, а не според това какво съдържа храната. И тук е заровено кучето.