помогнат

Загубили ли сте някога изградените си навици след няколко седмици, месеци или дори години? Много често се случва на много хора. Има обаче методи, които никога повече няма да ви се случат. Освен това ще поддържате първоначалното си ниво на мотивация.

Методът на Джери Зайнфелд

По едно време Джери Сейнфелд беше може би най-популярният комик в САЩ. Въпреки че популярността му до голяма степен изчезна, методът, който му помогна да стигне до комедията, работи и до днес. Зайнфелд е измислил един от най-простите и ефективни начини да поддържа осъзнаването на своите навици и мотивацията, необходима за тяхното изпълнение. Какъв беше неговият метод? За да изпълните този метод, имате нужда от календар и маркери. За всеки ден, в който имате навик, с който искате да свикнете, маркирайте кръст в календара си. След няколко дни ще видите, че в календара има много кръстове. Вашата работа ще е да не прекъснете тази верига. Опитайте се да издържите възможно най-дълго, в идеалния случай най-малко четири седмици. След като развиете нов навик, можете да увеличите броя минути, в които го правите. Например, практикувайте десет минути сутрин вместо първоначалните пет. Ако искате да започнете друг навик, маркирайте го в календара с различен цвят.

Дневник

За тези от вас, които не могат да си представят деня си, без да записват информация в дневника си, този метод може да е най-добрият избор. За начало е достатъчно да добавите информация за това как изпълнявате новия си навик, за да анализирате деня, в който сте свикнали. Можете да използвате хартиен дневник за този метод, но можете също да напишете информация на таблет или мобилен телефон. Препоръчително е обаче да избягвате всичко електронно след един ден пред компютъра, а от друга страна, много хора са съгласни, че когато пишат в хартиен дневник, могат да мислят по-задълбочено за изминалия ден.

Билети за навици

Списъкът с навиците несъмнено е чудесно средство за грижа за вашите навици. Адаптирайте ги към вашите собствени нужди. Можете да напишете името на навика в едната и другата колона, когато практикувате навика. В третия можете да напишете обяснение защо практикувате този навик, за какво ви помага и т.н. Това ще ви мотивира още повече. Винаги, когато имате съмнение или трябва да освежите паметта си, погледнете това поле. В четвъртия можете да запишете каква награда ще получите, ако свикнете с нея през деня. Напишете алтернативно решение в петия. Алтернативният сценарий служи като вид застраховка в случай, че не успеете да спазите основния навик. Например, ако рискувате да заспите тук-там сутрин и не успеете да се упражнявате, измислете подобна взискателна задача, която можете да изпълнявате по друго време. Например искате да се научите да тренирате по 10 минути всяка сутрин. Но какво правите, когато заспите? Запишете си, че ще правите поне 20 клека на работа в офиса. В края на таблицата е основната цел. Основната полза от тази кутия е, че тя винаги ви напомня докъде сте стигнали от момента, в който сте започнали навика. Но не само това. Върнете се към основната цел след продължително прекъсване, например заболяване.

Как да приложим този метод на практика?

1. Помислете добре кой навик искате да промените.

2. За един месец се съсредоточете върху този един навик, който бихте искали да промените. Това трябва да е навикът, който ще има най-голямо влияние върху промяната на живота ви и който често води до промяна в други навици.

3. Създайте свой собствен билет за всеки навик, който искате да научите.

4. Всеки ден записвайте колко добре свиквате с навика.

Имайте някой, който ви подкрепя

Ще дойде момент, в който ще помислите да го прекратите. Имате ли към кого да се обърнете, когато имате нужда от подкрепа? Ако отговорите с „не“, трябва да намерите някого. Например вашият партньор е много добър избор, но има повече от един поддръжник. Може би това може да бъде и майка ти, сестра, брат, най-добрият приятел или шеф на работа. Може би онлайн приятел. Разкажете им за вашата ситуация и ги помолете да ви помогнат, когато настъпят трудни моменти. Обещайте да им се обадите, когато това се случи. Включете и това във вашия план.

Осъзнайте, че препятствията са нещо разбираемо

Всяка промяна на навиците е път, осеян с препятствия. Много хора се отказват заради препятствия. Вместо това се облегнете за момент, затворете очи и започнете да мислите за възможни препятствия. Ако някога сте се проваляли преди, какви пречки е причинило това? Ако все още не сте направили тази промяна на навика, направете проучване и прочетете как другите са го направили успешно, за да видите какви пречки да очаквате. След това планирайте какво ще правите, когато трябва да се изправите пред това препятствие.

Въпреки че всеки от тези методи има своите плюсове и минуси, всички те ви помагат да осъзнаете своите навици и да проследите напредъка, който постигате. Изберете метода, който най-добре отговаря на вашата личност, и го изпробвайте. Може да успеете да развиете навика, за който сте копнели.