също

Изследователи от Станфордския университет са установили, че средностатистическият човек прави 4961 стъпки на ден. Замисляли ли сте се в какви обувки ще направите повечето от тях? Ставата се уврежда не само от наднормено тегло, прекомерно натоварване, дълго стоене или седене, но и от носене на неподходящи обувки. Това често причинява деформации и болки в ставите. Краката ни изминават километри с нас всеки ден и обикновено им обръщаме повишено внимание само когато чуят болка.

По време на живота до 75% от населението има проблем с краката и болката може да се прояви не само в болки в ставите, но и в главоболие например. Според статистиката тя може да представлява до 90% от тях увреждане на краката в детска възраст, поради носене на грешни обувки. В зряла възраст това се проявява, например, с плоски крака, паднала арка, артроза и болка в ставите или гръбначния стълб. Как да го предотвратя?

Обувки за деца

Когато избираме обувки за деца, трябва да имаме предвид, че краката им не са анатомично и функционално идентични с краката на възрастните. Бебешко краче ще порасне средно с 15 до 18 мм годишно, при по-големите деца е 8 до 15 мм годишно. Костите са меки за дълго време и са в състояние да се деформират бързо, като в същото време имат детски крачета намалена чувствителност към болка и натиск . От това следва, че родителите трябва да имат краката на децата проверявайте редовно (детето само не показва, че обувката го бута, защото дори не го осъзнава), така че кракът да не се деформира от въздействието на малки, тесни обувки. Детски обувки трябва да отговаря на следното:

  • трябва да има достатъчно просторен кръгъл връх с достатъчно място за пръсти;
  • трябва да фиксирайте крака достатъчно така че да се предотвратят странични движения на петата на стъпалото; всяка детска обувка на пълен ток трябва да има достатъчно твърд, висок и дълъг ток (вътрешна част в петата на обувката); петата трябва да е възможно най-ниска;
  • горен разрез обувки придържат стъпалото здраво към петата и предотвратява подхлъзването на крака в обувката; препоръчват се връзващи, закопчаващи се обувки или обувки с велкро закопчаване;
  • трябва да е отпред пред пръстите с 10 до 15 мм по-дълго отколкото стъпалото;
  • ширина на обувката той трябва да съответства на обиколката на стъпалото в ставите на пръстите; твърде широки обувки фиксират крака недостатъчно, твърде тесни ограничават кръвообращението и деформират предната част на крака;
  • материалът трябва да бъде меки, дишащи, абсорбират влагата, способен да се адаптира към формата на стъпалото;
  • трябва да има обувки на мястото, където кракът се огъва при ходене възможно най-гъвкави; твърдите и негъвкави обувки увеличават умората, намаляват комфорта при ходене;
  • колкото по-леки са обувките, толкова по-добре;

В същото време при избора на обувки трябва да използваме цифров измервателен уред, което обикновено е част от добрите магазини за обувки и обувки трябва да се тества в изправено положение, не седнали седалки.

Когато избираме обувки, трябва да използваме цифров измервателен уред (изходно изображение: aliexpress.com)

Обувките променят краката ни

Съвременните обувки са променили вида на краката ни - населението, което практикуват и до днес ходене бос, те имат по-широка предна част на стъпалото и по-голямо разстояние между пръста и другите пръсти. Днес често предпочитаме естетически критерии при избора, като същевременно забравяме, че краката са най-стресираната част нашето тяло и затова на първо място трябва да вземем предвид критериите за здраве.

Ще направим добро обслужване на ставите си, ако се погрижим за подходящи обувки дори в зряла възраст. Повечето детски принципи при избора на обувки могат да бъдат приложени дори във възраст, когато кракът ни вече не расте. Освен това е особено препоръчително избягване на високи токчета и избор на обувки с меки подметки, които могат да поемат въздействието. Подходящи са и обувките с подсилен свод . Вярно е, че особено тесните и заострени обувки могат да причинят различни деформации. Например познатите сводести пръсти и пети или плоски крака са често срещани. Високите токчета са отговорни за скъсяването на мускулите на прасеца, ахилесовото сухожилие и появата на болка поради предаваното натоварване в предната част на крака. Болки в глезените, коленете, гърба - зад всичко това може да има неподходящи обувки.

Рискът от проблеми със ставите също се намалява чрез носене на медицински обувки и използване на медицински изделия за защита на ставите, като различни анатомични стелки за обувки .

Тесни и заострени обувки срещу просторен кръгъл пръст

Ортопедични обувки, базирани на ходене с боси крака

Фактът, че обувките влияят върху натоварването на ставите, а оттам и върху тяхното здраве, също може да се убеди въз основа на различни изследвания. Например изследователи от Американския колеж по ревматология са открили това гъвкави обувки без токчета помага на хората с остеоартрит за облекчаване на болката в коляното. Ревматологът Наджия Шакур от Медицинския център на университета Ръш анализира проучването и заключава, че използването на т.нар. обувки за мобилност (гъвкави леки обувки) поне 6 часа на ден, 6 дни в седмицата, доведоха до средно намаляване на натоварването на коляното с 19% след половин година. Освен това обувките имаха тренировъчен ефект и пациентите ходеха по-нежно в стандартните си обувки. Медицинският център на Университета на Ръш дори притежава американски патент за тази обувка.