Млякото е чудесен източник на хранителни вещества, здравословно е за костите и може да предложи още повече ползи, ако го пиете преди лягане. Например може да ви помогне да заспите по-бързо, без да се събуждате посред нощ и да подобрите съня си. Нещо повече, дори ще ви помогне да отслабнете. Можете обаче да прочетете всички предимства на пиенето на мляко преди лягане по-долу.

пиете

Млякото ще подобри качеството на съня ви

Няколко проучвания при хора и животни показват, че консумацията на мляко може да доведе до по-добър сън. Млякото съдържа триптофан и мелатонин, които могат да ви помогнат да заспите по-лесно и по-бързо. Триптофанът играе важна роля в производството на серотонин, който подобрява настроението и ви помага да се отпуснете. Мелатонинът от своя страна помага за регулиране на ежедневния ритъм и ви подготвя за сън. Изследванията показват, че приемането на добавки с мелатонин и триптофан може да намали тревожността и депресията, които могат да се влошат по време на сън.

Страхотен източник на протеин

Ако вечеряте много скоро, преди да си легнете, тогава може да имате проблеми със съня през цялата нощ. Ако искате да избегнете събуждането посред нощ, защото стомахът ви се задава от глад, опитайте да пиете мляко преди лягане.

Пиенето на мляко преди лягане има и психологически аспект

Пиенето на мляко преди лягане може да ви помогне до известна степен да заспите, защото това се превръща в един вид нощен ритуал, при който се отпускате и подготвяте за сън. Друга теория е, че млякото може да ви напомня за детството, когато сте го пили почти преди лягане, което може да ви успокои.

Тя може да ви помогне да отслабнете

Ако зададете пиенето на мляко преди лягане като ритуал, който да ви помогне да заспите и то ще работи, може също да ви помогне да загубите излишни килограми. Лошото качество на съня може много лесно да накара да качите излишни килограми, така че подобряването на това приятно (не) занимание може да ви помогне да се върнете към нормалното си тегло. Млякото също е заредено с хранителни протеини, така че е добър заместител на късната вечеря, което също може да доведе до напълняване.

Увеличаване на мускулната маса

Млякото съдържа протеини, наречени казеин и суроватка. Няколко проучвания показват, че вечерната консумация на казеин и суроватъчни протеини може да увеличи синтеза на мускулни протеини за една нощ.