Твоята и моята

Сапунисването е човешко. Извинете, объркайте се. Всеки от нас е опитвал редица различни диети и протоколи, със сигурност всеки от нас е разбрал кое му подхожда и кое не. Ако сте попаднали в IF - Интермитентно гладуване, за словашки ентусиасти - периодично гладуване, ура. Всички правим грешки, така че нека да разгледаме най-често срещаните. Всички ги правим, аз не бях изключение

1. Паника - какво да ядем първо

Стомахът ни работи отчасти като мускул - може да се свива и разтяга. Разбира се, ако закрепим за известно време, обикновено го изтегляме. Много пъти се случва хората да посегнат първо към това, което вкусват най-добре. Логично е. Наистина ли искате да прекъснете гладното меню на Big Mac или шоколада си? Проблемът е, че ако храната е голяма и още по-малко балансирана в хранително отношение, тя ще ви засити много скоро, така че няма да можете да ядете зеленчуците си и необходимите микронутриенти. Не казвам, че не го правите от време на време, но не всеки ден.

Моята препоръка за първото хранене и прекъсване на гладно е главно - мазнини + протеини + въглехидрати. (напр. яйца върху масло с шунка, синьо сирене (обичам те) и парче препечен хляб). Умна комбинация. Разбира се, в мазните храни имате повече калории (1g мазнини = 9 калории) за по-малък обем. Те ще ви хранят повече и няма да пожелаете. Опитай.

2. Прекалено дълго гладуване

Повечето хора, когато започнат нещо ново, искат да променят всичко наведнъж. Често стигаме до крайности. Но никоя крайност не е добра. Ако постиш до 20 часа през първия ден, тогава ще изядеш всичко халабала, защото си го подсвирнал, защото си го подсвирнал, това няма да е начинът. В същото време изведнъж ви се иска да станете кето воин и веган. Не бъди глупав. Започнете постепенно да удължавате яденето си всяка сутрин и ще видите кога ще почувствате първия, истински глад. Също така не е нужно да полудявате, че не сте запазили последните или първите 15 минути. Не съм привърженик на точните часове и срокове. Постенето не е просто физически навик, но особено умствена сила. Това е освобождаващ начин на живот, който трябва да улесни деня ви, не е нужно да ядете 7 пъти на ден или можете да се стресирате, ако не можете да се справите. Създава по-добра система, за да работите, да се наслаждавате на деня и да бъдете ефективни. Би трябвало да ви помогне да не мислите за храната през цялото време и следователно БЕЗПЛАТНО УМ. Помислете за това по този начин.

3. Кафето не е като кафето

Тук вероятно ще забравим за карамелния двойно нискомаслен frapuciccciiiino. Добавянето на мляко и всъщност сметана или захар вече не се брои. Дори само да туитвате там. Дори и да присвивате очи. Дори ако добавяте само нискокалорично бадемово мляко. Просто спряхте да гладувате. Постът не е ядене - Неправенето на пост е ядене. Лесно. Затова използвайте кафето като гориво разумно. Чисто филтрирано кафе или еспресо е идеалният „ритник“ сутрин. Също така препоръчвам да не го пиете веднага след събуждане. Първо чаша вода, изчакайте час и след това. Вижте живота без еспресо? Депресиран!

4. Не пиете достатъчно вода

Макар че това може да изглежда като наистина основен съвет, той е. Пием малко в обикновените дни, защо да пием още повече, докато постим? Тялото ни е невероятна машина. Той може да направи вълшебното нещо - клетъчна апоптоза - процесът и способността програмно да убива (ненужни) клетки и да рециклира (необходимо). Когато постим, тялото ни не трябва да метаболизира храната. И така, какво прави той? Той се метаболизира. Той рециклира клетките, убива лошите клетки, които нямат какво да правят там. Ако не пием, не можем да изведем тези токсини от тялото. Така ги пазим в тялото си. Нещо повече, ако постим, изгаряме много мазнини. Мазнините се състоят от други токсини. Така че ДВОЙНИ НЕПРАВИ. Пий, пий, пий, пий, пий. И пийнете.

най-чести грешки

5. Липса на минерали, защото смятате, че сте супер воин

Магнезий, натрий, калий. Много важни минерали, от които се нуждаем не само когато постим. Те трябва да бъдат допълнени с качествени добавки или естествени източници. Лично много сол, ако някой не я харесва, защото все още живее в погрешната догма за мехурчетата с висок холестерол, не се колебайте да добавите поне половин чаена лъжичка сол към водата, която пиете. Това ще помогне на клетките в тялото да се отворят повече (да речем, клетката след това може да пие по-добре, да диша, папагал) и особено да усвои необходимите минерали. Така че нека да осолим и подправим живота си!

Бързо за здраве

повече информация за периодичното гладуване от американски учен и експерт