Най-често срещаните грешки при обучението

11 грешки в тренировките, допуснати от велосипедисти

Основател на популярния портал за колоездене CyclingTips Уейд Уолъс Тази статия разглежда какви грешки в обучението най-често се правят при хобита, тренирайки самостоятелно без професионално ръководство.

Използвах времето си много, за да бъда „колоездач - състезател“. Това беше моето хоби, моята общност, моят имидж и моята идентичност.

Тъй като животът ми започна да се намесва, манталитетът ми на състезатели постепенно се върна. Трудно го изкарах, превръщането на състезател в уикенд колоездач не е нещо, с което бихте искали да се похвалите. По време на тази трудна трансформация и особено във времената след нея, вече не можех да си представя, че някога мога да сваля още 15 кг и да се върна в началото на състезанието.

срещани

Сега, след години на управление на бизнес и ставане на баща, имам малко повече време за себе си и се появи възможността да се върна във форма. Отново започнах да се карам за състезателни дрехи.

След като преди няколко месеца се оставих да ме „учат за тренировки“ (карам по-редовно), исках да поддържам установената тенденция. Имах нужда от цел, върху която да се съсредоточа и исках да дам на тренировката си някаква структура.

Знаех обаче, че само поставянето на цел не е достатъчно. Когато нищо не се промени, нищо не се променя, трябваше да използвам времето си възможно най-ефективно и да извлека максимума от него. Системата под формата на будилник рано сутрин и тренировка, когато имах вкус към нея, не работеше в старите дни и няма да работи дори сега.

Обещах си обаче, че нищо от това няма да ме ограничи в работата, нито ще ми отнеме времето със семейството.

Как се приближих?

Това ме накара да потърся треньор. Винаги, когато се справях добре с колоезденето, имах с мен треньор, който ми казваше какво да правя и ме уверяваше, че съм на прав път в изпълнението на целите си. Помогна ми и да се отърва от психологическия натиск.

Въпреки някои препоръки, най-накрая си проправих път до един от най-добрите треньори, Марк Фенър, основател на FTP Training и Today’s Plan. Помолих Марк да ме обучи през следващите два месеца и да ми помогне да се подготвя за обиколката на Bright. Още след първото ни интервю знаех, че бих искал да работя с него.

В миналото съм имал няколко обучители и съм преминал през различни тренировъчни процеси. Знам какво не знам и също така знам подводните камъни, които чакат велосипедисти, които разчитат на собствените си знания и умения.

Докато преминавах през този процес за пореден път, но в по-голяма възраст, си спомних най-често срещаните грешки в тренировките, допуснати от колоездачи, които са без треньор. Добавих няколко нови наблюдения и ето 11 грешки, които според мен правят тези велосипедисти:

Спестявате твърде много на интервали и спестявате малко в покой

Това е класика. Много велосипедисти се фокусират върху високо средно темпо по време на повечето тренировки. На трудни интервали, за които се предполага, че наистина болят, те слизат под възможностите си и натискат ненужно триона по време на регенеративни возини за почивка. Аз самият имах голям проблем с това, за да обменя тренировките си в сивата зона, чиито бройки изглеждат толкова добре, за по-специфичните тренировки на Марк.

С всяка тренировка прониквате в салата и подценявате регенерацията.

Когато сте правилно мотивирани, работата на треньора е да ви укроти, когато е необходимо и да изтръгне от вас повече, отколкото сте предполагали, че можете. Помислете за това по следния начин: не се подобрявате, когато тренирате, а когато си почивате след тренировка.

В състезанията, за които целенасочено се подготвяте, не можете да повторите изпълненията от тренировките.

Всеки има поне един изключително силен състезател сред познатите, който е непобедим в тренировките, но в състезанието той е едва наполовина. В този контекст Марк все още припомня аналогията с „куфар от смелост“ - ако предадете съдържанието на куфара в ситуации, в които не е необходимо, няма да ви остане достатъчно за тези наистина важни моменти. Настройката на формата за правилния ден не е никак лесна.

Всяка една тренировка трябва да бъде на макс.

Ключът към успеха е редовността, а не необходимостта да правите всяко каране галактически шампионат. Винаги трябва да запазвате нещо в резервоара, за да можете отново да поставите тухлата на тухлата на следващия ден и дните след него. Разработването на портала за обучение Strava мотивира много велосипедисти да събират КОМ по време на всяко каране, сякаш наистина има значение.

Пропуск на тренировките за почивка.

Интензивното обучение е най-важно, нали? Не винаги и не е задължително. Също така се нуждаете от разходки за почивка, за да изградите вашата аеробна система и да подпомогнете процеса на регенерация. Почивката е също толкова важна фаза от тренировъчния процес, колкото и упражненията.

Адаптиране към другите, вместо да следвате собствения си план.

Важно е да включите групови тренировки в плана и по този начин да изпълните социалния аспект на спорта (това е важна причина, поради която всички го правим, нали?). Най-важните тренировки обаче често трябва да бъдат оставяни на мира, за да получите това, от което се нуждаете.

Не сте фокусирани върху постигането на целта.

Нуждаете се от реалистични и ограничени във времето цели, от които се основава изготвянето на план за обучение. Тези цели са основен фактор. Лесно е да карате така и когато настъпи крайният срок за важни състезания, ги прескачате и се правите, че изобщо не са били важни за вас.

Вярата, че никога не трябва да пропускате тренировка.

Важно е да разберете, че е абсолютно добре и може да е желателно да пропуснете една тренировка, ако например сте имали натоварен ден на работа или сте прекарали нощта с болно дете. Когато треньорът се грижи за вашето обучение, можете да се възползвате от предимствата, когато той реши вместо вас. Една или две пропуснати тренировки винаги са по-добри, отколкото ако сте спрели в неподходящо време и след това загубите една седмица болни в леглото.

Опитвам се да се справя в индикатори за обем с професионалисти.

Трябва да сте реалисти в реалния свят, където прекарвате 40-60 часа седмично на работа и в същото време работите със семейството си. Единственото нещо, което ще получите, когато копирате план с нереалистични часове за обучение при тези условия, е намаляването на представянето.

Едно от най-хубавите неща при работата с Марк беше установяването, че не трябва да шофирам по 20 часа седмично. Не е толкова трудно да се справим с обема бойци, които карат невероятни разстояния, но в действителност състезанията ми са около 100 км и не се нуждая от 5-часово обучение, за да ги управлявам.

Малко специфично обучение.

Изключително важно е да разкриете какво се крие в трудността на избраното от вас състезание и да разработите тренировъчен план, който ще се фокусира върху правилните изисквания. Например, няма смисъл да тренирате скорост за състезания по хълмове.

Създаване на нереалистични очаквания.

Избрали ли сте състезание, което отговаря на вашите възможности? Обучителят може да ви предостави обективен поглед въз основа на събраните данни. Често ще получавате съвети, които няма да ви харесат. В миналото имах известен успех в Обиколката на Брайт (обикновено алпинизъм), но трябваше да се съглася с Марк, когато той коригира целите и очакванията ми точно на интервюто. При сегашното съотношение мощност/тегло нямах шанс за добър резултат. Приех това ръководство за тази година.

РЕЗЮМЕ

Отнема време, за да започнете да се доверявате на треньор и може да отнеме дори повече време, за да започнете да се доверявате на тренировъчния процес, но ако искате да извлечете най-доброто от себе си, си струва и ще избегнете грешките, описани тук. Въпреки че съм прескочил много в колоезденето, все пак правя тези грешки.

Въпреки факта, че нямах никакви големи очаквания на състезанието, бях готов на всичко, защото дадох всичко от себе си в подготовката и въпреки това се наслаждавах на тренировката. Вярвам, че това е ключът към дългосрочния успех.