Не трябва да приемате леко кръвната захар (глюкоза). В краткосрочен план това може да не е сериозно, но постоянната хипергликемия може лесно да доведе до нерв, увреждане на органи, високо кръвно налягане и много други проблеми.

захар

За щастие има начини да се избегне това.

Ето няколко съвета за понижаване на кръвната захар.

1. Яжте повече храни, богати на фибри

Предимството на фибрите е не само, че не съдържа никакви калории, но и забавя усвояването на захарите и по този начин води до постепенно отделяне на глюкоза в кръвта.

Освен това фибрите имат способността да намаляват чувството на глад, което може да предотврати преяждането.

Колко фибри на ден да приемате?

Приемът на фибри зависи от това дали сте жена или мъж, така че вероятно е вярно, че:

  • 25g дневно за жени
  • 40g дневно за мъже

Видове фибри в храната

Има 2 вида фибри, неразтворими и разтворими.

Неразтворимите фибри имат благоприятен ефект върху храносмилането, докато разтворимите фибри имат благоприятен ефект върху понижаването на холестерола и кръвната глюкоза.

Трябва обаче да се съсредоточите и върху двете.

Храни, съдържащи фибри

Неразтворимите фибри могат да бъдат намерени в следните храни, например:

  • семена
  • пълнозърнест хляб
  • пълнозърнести тестени изделия и ориз

Разтворимите фибри се намират например в следните храни:

  • овесени люспи
  • ябълки
  • боб

2. Започнете да използвате ябълков оцет

Ябълковият оцет има няколко предимства за вашето здраве.

Намаляването на високата кръвна захар поради ябълковия оцет действа чрез потискане на производството на глюкоза в черния дроб, но също така помага за подобряване на чувствителността към инсулин и намаляване на високите нива на инсулин в кръвта.

Обърнете внимание обаче на количеството, защото ако прекалите с ябълковия оцет, може да има прекалено голямо намаляване на нивата на калий.

Трябва да ограничите количеството до 2 до 4 супени лъжици ябълков оцет на ден.

Можете да правите напитки от ябълков оцет или да го добавяте към салати. Също така не трябва да пиете ябълков оцет сами, или го добавяйте към храната, или го разреждайте с вода.

Ако имате диабет тип 1, трябва да избягвате ябълковия оцет.

3. Опитайте да ядете повече хром и канела

Отдавна е доказано, че канелата и хромът имат много предимства за диабетиците, включително подобрена чувствителност към инсулин и по-ниски нива на кръвната глюкоза.

Канела

Освен това канелата има подобен ефект на фибрите и по този начин забавя усвояването на въглехидратите по време на храносмилането и по този начин предотвратява резки колебания в нивата на захарта след хранене.

Трябва обаче да ограничите количеството до една чаена лъжичка на ден.

Chrome

Хромът играе важна роля за инсулиновата функция и неговият дефицит може да причини непоносимост към въглехидрати. Въпреки че не всички тестове са показали, че е ефективен и резултатите се различават, някои проучвания показват, че ефектите на инсулина се засилват, което води до намаляване на кръвната глюкоза.

Хромът може да се приема и като хранителна добавка, но първо трябва да се съсредоточите върху храните, които го съдържат.

Храните с високо съдържание на хром са например:

  • Яйца
  • Броколи
  • Ядки
  • кафяв ориз
  • Сирене
  • Картофи

4. Пестрец Мариански (Силимарин)

Pestrec Mariánsky е билка, съдържаща Sylimarin, за която е доказано, че има положителен ефект върху намаляването на възпалителните процеси в организма и също така подобрява гликемията.

Едно проучване показва значително намаляване на глюкозата на гладно при пациенти, както и средния HbA1c. Разнообразни могат да бъдат получени в различни форми и не всички съдържат еднакво количество Sylimarin.

Силимарин е полезно вещество не само за хора с диабет, но и за хора с чернодробни заболявания или като чудесно средство за подобряване на детоксикацията на организма, например, ако свикнете да пиете по-често алкохол.

5. Опитайте се да имате повече движение

Може би си мислите, че не искате да вдигате тежки гири. Добрата новина е, че дори не е нужно. Всичко, което трябва да направите, е да намерите заниманието, което ви харесва най-много.

Може да бъде наистина всичко. Особено важно е да се движите редовно, поне 30 минути на ден и 3 пъти седмично.

Движението води до подобряване на инсулиновата чувствителност и по този начин до по-добро използване на глюкозата. Много повече глюкоза попада в клетките поради редовна физическа активност, така че по-малко от тях остава в кръвта.

В допълнение към положителния ефект от понижаването на високата кръвна захар, упражненията също ще ви помогнат да изгорите мазнините.

Факт е, че мазнините увеличават токсичността на организма и намаляват инсулиновата чувствителност. Когато чувствителността към инсулин е ниска, глюкозата не се използва ефективно за енергия и остава в кръвта повече, отколкото е здрава.

Ако имате висока кръвна захар, опитайте някои от горните съвети и тялото ви определено ще ви се отплати.