Мечтата на всеки родител е да сложи детето да легне възможно най-бързо и сълзи. Не всички обаче имат късмет по различни причини. Сънят е много важна част от живота и пренебрегването му може да има неблагоприятни последици в зряла възраст. Как да накараме нашите малки да „тичат“ към правилния режим на сън в детството?

Сънят е сред основни човешки нужди, въпреки това много хора (особено в зряла възраст) го пренебрегват. Лоши навици на съня възникват в детството и по-късно е много трудно да се отървете от тях. Създайте за вашите деца спящ режим, което ще им донесе сладки сънища не само в детството, но и в зряла възраст.

детски

Колко им трябва да спят?

Общото мнение, че хората трябва да спят 8 часа, преобладава сред хората. Истината обаче е, че този брой се променя в течение на живота. Американска академия по медицина на съня (AASM) публикува изявление през 2016 г., в което посочва препоръчителната продължителност на съня при деца. Това трябва да бъде както следва:

  • Бебета от 4 до 12 месеца: 12-16 часа сън, включително дрямка през деня
  • Деца от 1 до 2 години: 11-14 часа сън, включително дрямка през деня
  • Деца от 3 до 5 години: 10-13 часа сън, включително дрямка през деня
  • Деца от 6 до 12 години: 9-12 часа сън
  • Тийнейджъри от 13 до 18 години: 8-10 часа сън

Според AASM определена продължителност на съня трябва да осигурява децата здравословно развитие, но също така е важно сънят да е не само дълъг, но и добър. Трябва обаче да се има предвид, че бебетата и по-големите деца спят по различен начин. Сън за новородено е с прекъсвания и формира основна част от деня. Освен това бебетата не се раждат с биологичния часовник на възрастни, така че те не правят разлика между деня и нощта - те просто спят, когато имат нужда. Става въпрос за общо режим на естествен сън, които ще се коригират с времето. За децата в училищна възраст режимът на съня вече е различен - децата от 6-годишна възраст трябва да спят изключително през нощта.

Създайте вечерна рутина

Децата обикновено се нуждаят от това дневен режим, един вид рутина, благодарение на която те не само ще се чувстват сигурни и сигурни, но и по-малко стрес, който е невидим на пръв поглед. Създавайки вечерна рутина с децата си, вие не само ще ги накарате да си легнат по-бързо, но и ще им помогнете да развият определен навик. Започнете с вечерната рутина през цялото време поне 30 минути преди спално бельо. Изключи телевизора, приберете таблетите и мобилните си телефони и го включете само нощни лампи. Преди лягане децата (но също и възрастните) не трябва да се влияят от топлината от екрана. Оставете очите на децата да свикнат със здрача няколко минути преди лягане, а не само след това. Липса на мобилни телефони и телевизията ще ги успокои и ще успокои мислите им.

След това следва рутина, която всички вече добре знаем - изкъпете се, облечете пижамата си, измийте зъбите си, прочетете приказка, дайте лека нощ целувка и сън. На пръв поглед може да изглежда, че тази рутина не е нищо особено, но е важна за здравословния сън на децата. Благодаря ежедневно повторение децата свикват да идва след тези действия време за сън. Разбира се, можете да адаптирате рутината към нуждите на вашето дете. Трябва да се има предвид, че отделните стъпки от рутината не са толкова важни, колкото повторението редовно всяка вечер.

Основи на хигиената на съня

Подготовката за кошарата не свършва с хигиената в банята, а напротив. Ако искате вашето мъниче да спи сладко и необезпокоявано, научете следното с него стъпки за хигиена на съня:

  • Започнете всеки ден с вечерна рутина, завършваща с лягане по същото време.
  • Създайте в детската стая идеални условия за сън - проветрете, изключете осветлението и премахнете всички разсейващи звуци. Ако децата ви се страхуват да спят в пълен мрак, светнете малка лампа с приглушена светлина и ако са напълно безшумни, поставете играчка или устройство с бял шум близо до креватчето.
  • Час до два преди лягане изключете телевизора за деца, таблети и мобилни телефони - вместо това ги прочетете или отидете на вечерна разходка, която ще ги направи приятно уморени. По-удобно е да давате на деца таблети, в които те могат да гледат приказки, но светлините на екрана при хората поддържат чувството за бдителност и мозъкът ни постоянно изпраща сигнали, че все още е денят.
  • Последното по-голямо хранене трябва да бъде три часа преди лягане. Точно преди вечерната рутина ограничете консумацията на сладко, кофеин (който децата не трябва да приемат през деня) и нездравословни лакомства. Ако бебето ви е гладно преди лягане, дайте му чаша топло мляко или малка закуска под формата на здравословни бисквитки.

Ако детето ви има въпреки дългосрочната хигиена на съня проблеми със съня или хода на самия сън, не се колебайте да посетите педиатър, който ще ви посъветва и ще изпрати вашата трохичка на специалист. ОТНОСНО качествен и здравословен сън никой не трябва да се съкращава, особено децата, които се нуждаят от него като сол.