бива

Лятото несъмнено е един от най-предизвикателните периоди за всички спортисти. Определено обаче не трябва да се отказвате от любимите си занимания, дори когато живакът на термометъра се покачва безмилостно. Следващите пет храни ще помогнат на тялото ви да премине през тренировки дори през горещите месеци.

За летните дейности добре познатият принцип важи за всички, особено за спорта сутрин или обратно. Много пъти обаче няма избор, освен да включите обучението в плановете си накратко, когато натоварената програма го позволява. По принцип спортистите, които не се занимават със спорт на върха, не трябва да сменят силите си и да се състезават с топлина над 35 ° C.

Ако температурата се повиши по-високо, едва ли можем да говорим за спорт като за нещо, което правим за здравето си, дори да сме честно обучени. През летните месеци и при висока температура има не само риск от дехидратация, но и тежест за сърцето ни.

Подбрахме за вас пет храни, които благодарение на съдържанието на хранителни вещества и благоприятен ефект върху тялото трябва да станат част от диетата на спортистите в горещите летни дни.

1. Бадеми

По време на дейности на открито е необходимо да се предпазва кожата през лятото. Въпреки че бадемите не могат напълно да заместят слънцезащитните продукти, консумацията им е поне добра превенция срещу слънчево изгаряне. Ядките са богат източник на витамин Е, който ни предпазва от вредното UV лъчение. Освен това бадемите определено имат какво да предложат, дори ако слънцето не грее навън.

Благодарение на съдържанието на магнезий, той отпуска мускулите и предотвратява спазми. Бадемите са важни и от хранителна гледна точка. До половината от енергийната стойност се състои от мононенаситени и полиненаситени мазнини, известни още като „здравословни мазнини“. Вратовръзка понижават нивото на опасния холестерол в кръвта, което има благоприятен ефект върху нашите сърца и кръвоносни съдове. Бадемите са идеални като здравословен десятък, който за разлика от повечето плодове и зеленчуци не е подложен на високи температури. Следователно те са подходящи и за колата или ако отиваме до водата за целия ден.

2. Спанак

Точно като кожата, нашето зрение се нуждае от грижи в слънчеви дни. От най-ранна възраст всички знаят, че морковите са основна храна за очите. Съдържа лутеин, който може защита на органите на зрението от вредното UV лъчение. Тази информация, която превърна морковите в един от малкото зеленчуци, които бяхме готови да търпим като деца, несъмнено е вярна.

Какво да ядем, за да имаме повече енергия?

Рядко обаче се знае, че спанакът съдържа до два пъти по-голямо количество лутеин. Заедно със зеаксантин, който има зелени листа в него, той създава вътрешните очила на окото, които предпазват очите от свободните радикали и по този начин от катаракта. Спанакът обаче има и други предимства. То е също важен източник на аминокиселини, които подпомагат изграждането на мускули и спомагат за регенерацията. Най-полезните вещества съдържат спанак в суров вид. Благодарение на неутралния си вкус, той е толкова чудесна съставка в плодовите смутита.

3. Зелен чай

В горещината не бива да забравяме за хипотоничните напитки, особено за аеробни дейности като бягане. Използва се за връщане на вода, която тялото ни е загубило чрез изпотяване. Много лесно можем да приготвим такава напитка у дома. За това ще използваме зелен чай, който просто трябва да подсладим с мед и леко сол.

Друга чудесна характеристика на зеления чай е, че той служи като антиоксидант и изгаряне на мазнини. Зеленият чай също съдържа кофеин, който може да стимулира мозъка, както и физическата активност. Тези ефекти обаче започват по-бавно и продължават по-дълго от кафето. Спортистите често го консумират заради своите регенеративни ефекти и благоприятен ефект върху кръвоносните съдове.

4. Гръцко кисело мляко

Нашето храносмилане става наистина заето през лятото. Ол инклузив почивка, градинско барбекю или просто немити плодове, всичко това може да ни бъде хвърлено от храносмилателната система и да направи неприятни и без това взискателните летни тренировки. Гръцкото кисело мляко е добра превенция срещу тези проблеми. Той е източник на пробиотици, тоест полезни бактерии, които имат положителен ефект върху храносмилането ни.

Въпреки това, когато го избирате, бъдете внимателни и изберете тези, които не съдържат добавена захар или сгъстители. Препоръчително е да го ядете сутрин с плодове или вечер преди лягане, в идеалния случай на гладно. Това ще подобри неговите ефекти.

5. Червен пъпеш

Трудно е да си представим храна, която да символизира повече през лятото. Любителите на червената каша със сигурност ще бъдат доволни, че пъпешът също е чудесен избор за нашето здраве, особено ако спортуваме активно. Съдържа аминокиселината l-цитрулин, което помага за разграждането на млечната киселина в мускулите.

Ако тази киселина не се отстрани, това може да причини умора и болка. L-цитрулин по този начин позволява по-интензивни тренировки, но и по-бърза регенерация. Тази аминокиселина обаче също така насърчава образуването на азотен оксид, което подобрява цялостната ни работа.

Пъпешът съдържа редица полезни вещества, но също така и голям процент вода и захар. Следователно консумацията му е подходяща особено след спортни занимания, но също и за закуска или дори по-добре преди нея.