беззахарен

Не искаме да обявяваме захарта за обществен враг не. 1, просто трябва да коригирате приема му, така че да няма опустошителни ефекти върху тялото ни и като цяло се опитайте да се храните здравословно - яжте хранително балансирана диета и се движете достатъчно. Тогава от време на време консумацията на захар със сигурност няма да ни навреди.

Не, не се притеснявайте, ние няма да искаме да опитвате торта или сладолед през живота си. По-скоро това е своеобразно новогодишно почистване в собственото тяло, чиято цел е за подобряване на цялостното състояние на организма, което е свързано и с елиминирането на захарта, която често консумираме наистина твърде много.

Издържането на 2-4 седмици без захар наистина ще ви накара да загубите тази внезапна, нестихваща жажда за сладко, която често изглежда като истинска „зависимост“. С течение на времето, освен самото напълняване, това води до цялостно влошаване на тялото, както винаги, ако има твърде много.

Захар и интензивност на натоварване. Тъй като тялото ни използва въглехидрати при спортни дейности?

Нашето тяло е мъдро, може да си помогне, ако не прекаляваме прекалено с неподходящи неща, но ако редовно надхвърляме въображаемата граница на издръжливост - то започва да бие аларма симптоми, които са не само неприятни, влошават качеството на живот, но често водят и до сериозни заболявания. Така че никой: „Никога повече няма да ям нищо сладко!“ Като изключваме захарта за период от 2-4 седмици, ние наблюдаваме постигането на последващата й умерена консумация.

Тествано на собствена кожа

Нямаше нужда да отслабвам. Аз съм слаб и никога не съм имал проблем с наднорменото тегло. Това обаче не се дължи на „бързо изгаряне“, а защото отдавна съм в ред в диетата си. Същото беше и с физическата активност. От малък се занимавам с народни танци, така че тренировките по няколко пъти седмично бяха нещо разбираемо.

Днес редовно практикувам йога и ходя на ежедневни дълги разходки с кучето, които също имат своя ефект.

По едно време обаче забелязах, че след всяко хранене автоматично изпитвах желание за нещо сладко, не можех да спя вечер, непрекъснато се събуждах през нощта. Резултатът беше хронична умора, общо нежелание за живот, главоболие. Кожата ми, с която никога не съм имал проблеми, също се влошава. Разбрах, че проблемът може би е в увеличения прием на захар, който преди това бях избягвал повече или по-малко целенасочено и наистина се отдадох на сладкиши само по изключение.

Примерно меню БЕЗ ЗАХАР ЗА 7 дни

Исках да се чувствам добре

Изведнъж сякаш излезе извън контрол. Повтарям още веднъж, че не исках да отслабна, исках да се чувствам добре. Решението да опитам луната изцяло с изключването на захар беше правилното, въпреки че признавам, че имаше моменти, когато имах малко и да не премахвам всичко сладко от къщата, вероятно не бих могъл. Ще се опитам да обобщя „захарирането“ си в няколко точки, които могат да бъдат практическа помощ.

Моите съвети:

  • купете подходяща храна предварително, винаги една седмица предварително
  • гответе у дома - само тогава ще разберете какво съдържа храната
  • разходките и упражненията трябва да бъдат редовна част от програмата - те осигуряват енергия и това е и психологически момент: ще се чувствате добре със себе си, което ще ви задържи в слаби моменти
  • извадете от хладилника, килера всички сладки изкушения - не е у дома = не го ядете
  • включете друг член на семейството - можете да се мотивирате взаимно
  • първите три дни са най-лошите - активността на чист въздух ще помогне, дръжте ръцете и главата си заети - всяка творческа дейност е страхотна, например направих семеен фотоалбум от стари снимки
  • когато настъпи кризата, пийте чай (коприва, медена роса, мента, лайка), много вода с лимон, яжте купа маруля или келраби, грейпфрутът ми помогна в най-лошите моменти, но след първата седмица изглеждаше невероятно сладък
  • яжте много зеленчуци, засищайте добре и тогава е по-лесно да преодолеете апетита за сладко
  • Опитах се да преодолея главоболието, като си легна възможно най-скоро, понякога се налагаше да легна известно време дори след завръщането си от работа

Прочетете също:

Шоколадов мус - десерт без захар и брашно.

Какво се случи след 4 седмици без захар

  • сънят се подобри на третия ден
  • в началото кожата се влоши, но през третата седмица беше красива: опъната, без видими бръчки, кръгове под очите, че ми се стори ненужно да нанасям грим
  • Отслабнах с 3 кг, въпреки че не беше планирано
  • увеличаването на енергията се чувствах все по-голяма с всеки ден
  • Загубих апетит за сладък, класически шоколад, изобщо не можех да ям тортата, дори суха багета ми се стори невероятно сладка и след като я изядох, също се почувствах много уморена

Резюме: Определено препоръчвам на всички. Идеалното е четири седмици, ако мислите много, опитайте първо две, но ви гарантирам, че ще дадете другите две с лекота, дори няма да забележите, че ви липсва нещо (сладко).

Защо е добре да се намали приема на захар като цяло?

  • Отслабвате
  • Нивото на кръвната Ви захар се стабилизира
  • Внезапните пристъпи на глад се елиминират
  • Състоянието на зъбите ще се подобри
  • Сънят и качеството на съня ще се подобрят
  • Състоянието на кожата ще се подобри
  • Ще имате повече енергия, ще се чувствате по-жизнени
  • Вие елиминирате риска от развитие на диабет
  • Цялостният процес на храносмилане ще се подобри

Помощ за списък за пазаруване

Ще ядем срещу. Няма да ядем

  • Захар (бяла, кафява, всякаква и под всякаква форма)
  • Мед, агаве, други алтернативи на подсладителите
  • Подсладени напитки (подсладената минерална вода също принадлежи към тази група)
  • Ароматизатори (кетчуп, горчица, соев сос, закупени дресинги и сосове)
  • Полуфабрикати (често съдържат огромни количества добавена захар)
  • Алкохол (без изключение)
  • Сокове
  • Плодове с високо съдържание на захар (напр. Банани, ананаси, круши, мандарини) и сушени плодове
  • Хляб, сладкиши, надути хлябове, тестени изделия, ориз

В МАЛКИ КОЛИЧЕСТВА

  • Бобови растения
  • Псевдо-зърнени храни (напр. Елда, киноа, просо, амарант)
  • Плодове с по-ниско съдържание на захар (грейпфрут, някои ябълки)

  • Бели кисели млека
  • Кефир
  • Гхи масло
  • Зехтин
  • Месо
  • Рибата
  • Яйца
  • Качествени сирена
  • Зеленчуци
  • Листни зеленчуци
  • Плодове с ниско съдържание на захар: малини, къпини, къпини, касис, боровинки, авокадо, боровинки, лимон, лайм
  • Ядки и семена
  • Кокосово мляко
  • Растителни млека, напр. бадеми (приготвени само у дома, закупените обикновено съдържат добавена захар)