начина

Въпреки че сме най-решителни в света, има моменти, когато те все още идват. Улей! За сладко, за солено, за нездравословно и калорично. Попълнете това, което най-добре ви описва. Трябва да го изядете и да направите всичко възможно веднага! Но какво ще кажете за ангажиментите, които сте си дали?

Ние сме просто хора, така че е естествено понякога да ни се иска да посегнем към неща, които не са толкова добри за нас. Често подобни нежелани мисли попадат през нас в момент, когато е необходимо да ги преместим в X-тата писта. „Лятото идва“, каза лекарят, „Обещах си, че няма нищо сладко.“, „Сега съм наистина беден, отсега няма пица“. Вие също казахте някои от тези изречения?

Няма проблем! Имаме 10 ефективни начина за вас как да заблудите себе си, коремите и вкусовите си рецептори. Благодарение на тези трикове вашата твърда воля трябва да бъде по-малко стресирана.

1. Вода

Стар познат помощник, чиста вода. Не само ще можете да се осигурите благодарение на него правилно храносмилане и функциониране на тялото, но може да помогне с чувството на глад или различни вкусове. Ако не успеете следващия път, пийте първо голяма чаша вода и изчакайте няколко минути. Гладът често е просто прикрита жажда. Въпреки че вкусът може да не изчезне напълно, усещането за пълнота в стомаха няма да ви позволи да се храните допълнително.

2. Протеини

Благодарение на протеините, човек има по-дълго чувство за ситост. Това е заради тях Храносмилането отнема много време и повече енергия (повече изгорени калории). Благодарение на чувството за ситост за по-дълъг период от време, ще намалите риска от глад или различни вкусове. Добавете достатъчно протеин за вечеря, избягвайте преяждането или чувството на глад, с което трудно се спи.

3. Почистете зъбите

Този трик може да се разбере по два начина. Измийте зъбите си със силен аромат на мента. Мозъкът е свикнал да ги почиства вечер преди лягане и може да помогне да го предизвика чувството, че вече имате храна зад гърба си. Втората възможност е, че дори да посегнете към това, което нямате, с прясно измити зъби вкусът няма да е такъв, какво може да искате. Това ще остави храната настрана или поне ще консумира по-малко.

4. Кафе

Друг чудесен начин за прогонване на глада или апетита е кафето. Често, когато сме уморени или изтощени, тялото ни е склонно да задава въпроси липсваща енергия от диетата, и така имаме желание за храни с високо съдържание на захар. Друго предимство е, че чаша чисто черно кафе при някои хора потиска апетита. Някои изследвания също показват, че безкофеиновото кафе ги потиска още повече.

5. Игра

Можете също така да утолите глада си, като просто забравите за него. Знаете ли кога някога е трябвало да отидете до тоалетната, но междувременно някой ви е обезпокоил и сте забравили за това чувство? Работи и при глад. Заблудете мозъка си и опитайте да играете играта на вашия мобилен телефон или компютър. Проучването показа, че например играта на тетрис в продължение на 3 минути може да облекчи апетита. Интересно обаче?

6. Лесно упражнение

Вместо едночасово бягане или 100 клякания със скок, които ще ви направят още по-гладни, имаме предвид нещо по-скоро като бърза разходка, разходка по стълбите или кратка тренировка у дома с единични ръце. Поизпотявате се малко, дишате, пиете вода, можете да отделите половин час, за да подремнете и апетитът ви изчезне.

7. Сън

Често оправдаваме стреса си с обема на работата, липсата на време за себе си или отказа на храна, която бихме искали да консумираме. Но често това е точно зад него липса на сън, защото в днешното забързано време ние просто сме свикнали да бъдем на компютър или пред телевизора до късно, което възприемаме като форма на релаксация. Вярно е обаче обратното и когато си лягаме късно и не спим достатъчно, сме раздразнени, липсва ни енергия. След това тялото пита за това от диетата и ние влизаме в порочна въртележка. Затова не подценявайте съня.

8. Без гладуване

Колкото повече гладувате, толкова по-големи са шансовете ви да ядете повече, отколкото ви е необходимо. Плюс това, има и повишен риск от загуба на апетит само за нездравословни неща. Планирайте ястията си предварително и вземете здравословна бърза храна, в случай че наистина не можете да уловите нормална диета.

9. Мислете за бъдещето

Би било малко наивно да мислим, че само благодарение на една идея можем да победим вкуса или глада си. Но погледнете назад. Какво ти донесе фактът, че си пъхнал пакет картофен чипс в себе си или цял пакет сладолед? Има няколко негативни фактора, свързани с такова поведение:

  1. Намаляване на енергията
  2. Промени в настроението и повече негативизъм (въпреки че прогонвате апетита си, но тогава съвестта ви притеснява)
  3. Рискове за здравето като затлъстяване или диабет

10. Внимание

Възприемайте храната като ритуал, като възможност да дадете на тялото си нужното хранене. Позволете си достатъчно време за ядене, седнете на маса, където нищо няма да ви безпокои (без компютър, телевизор или мобилен телефон). Ако просто си хвърляте храна и дори не си давате сметка, не само, че можете да създадете здравословни проблеми, ако диетата не дъвчете достатъчно, но главата ви няма да се „регистрира“, че сте яли нещо и скоро ще искате да ядете отново. Ако не се чувствате странно, не се колебайте да се молите преди или след хранене, респ. благодаря за това, което ще ядете.