Лошото време, малкото движение или лошата диета могат да доведат до заболяване. Всеки от нас знае това много добре. През есента и зимата сме по-податливи на настинки, грип и болести. Има няколко съвета, които можете да използвате, за да подсилите имунната си система, за да предотвратите настинки.

Правилната диета

За да поддържаме здраво тяло, имаме нужда от диета, която е разнообразна и съдържа много витамини. Така че по-малко нездравословна храна, алкохол и сладкиши. Пресни храни, които съдържат витамини като A, C, E укрепват и защитават нашия имунитет. Затова предпочитайте плодове и зеленчуци (зеле, броколи, джинджифил, спанак, цитрусови плодове), ядки, билки и добавка с витамини и минерали.

Режим на пиене

Някои казват, че трябва да пиете повече от 2 литра на ден, други казват, че това е много. Така че не е възможно да се определи точно кое е правилно и кое не. Важно е да пием достатъчно. Защото тези, които не пият достатъчно, са по-склонни към заболявания.

Препоръчвам джинджифилов чай ​​с лимон, който съдържа витамин С и ви предпазва от бактерии. Зеленият чай е добър и защото съдържа много антиоксиданти. Но също така, всеки билков топъл чай не само затопля, но дава на тялото ви устойчивост на вируси.

имунната система

Редовно движение на чист въздух

Много хора не обичат да излизат през зимните месеци, което е разбираемо. Също така предпочитам да ходя на разходки през лятото. Но трябва да сме на чист въздух през цялата година.

Можете да отидете за загряване, напр. бягането или колоезденето ще укрепи както мускулите, така и издръжливостта ви. Освен че ще поддържате форма дори в студените дни, ще намалите стреса и ще излезете с нови идеи.

Отпуснете се, избягвайте стреса

Кой би казал това? Но стресът е друга причина, която значително отслабва имунната система, така че трябва да избягвате ненужния стрес, независимо дали у дома или на работното място. Ето защо, дори през зимата, не трябва да забравяте за редовната почивка.

От вас зависи как ще се отпуснете. Независимо дали става въпрос за книга, йога, медитация или просто слушане на музика. Всеки ден трябва да отделяте време за вас и да се чувствате комфортно и без никакъв стрес.

Сънят е важен

По време на сън тялото ни се регенерира, затова е важно да спите добре и добре. Няма нищо по-лошо от това да се върнем лошо назад и да станем сутрин още по-уморени, отколкото когато заспахме. Трябва да запазите мястото, където спите, по-хладно и без никакви смущаващи фактори. Преди да си легнем, дори не бива да спортуваме, а по-скоро да се разходим или да медитираме. Създайте вечерна рутина, която ще ви подготви за сън.

Витамин D

Витамин D е важен за нашето тяло и повечето от запасите ни от витамин D се създават, когато сме на слънце. Следователно трябва да стоим навън поне 20-30 минути всеки ден. Ясно е, че няма толкова много слънчеви дни през зимата, но все пак. Витамин D може да се получи и от диетата. Намира се в авокадо, гъби, гъби шийтаке, масло и сирене.

СЪВЕТ за вегани: Витамин D обикновено се добавя към растително масло. Ако знаете, че приемът на витамин D е много нисък, трябва да го допълвате с добавки.

Какво правите, за да не се разболеете? Имате ли тайни оръжия? Или рецепти от баби и дядовци? Не забравяйте да ги споделите с нас!