подробно

Ябълковата диета е един от най-популярните начини да се разделите с излишни килограми. Тя се основава на благоприятното въздействие на фибри, плодови киселини и калий върху човешкото тяло, които съдържат ябълки сред плодовете, както се казва, "шампиони".

В тях има и много витамини от различни групи и йод. Ябълките помагат за премахването на токсините и мазнините от тялото, спомагат за ускоряване на метаболизма и нормализиране на храносмилателната система. В допълнение, експертите в диетата на ябълки отлична профилактика на атеросклероза и хипертония.

В средно голяма ябълка се съдържат 90 калории, така че е лесно да се изчисли, че за отслабване на ден може безопасно да се изядат до един и половина килограма от тези полезни плодове. В същото време, тъй като ябълките съдържат глюкоза, фруктоза, отслабнете, няма желание да ядете забранени захаринови продукти - шоколад, сладкиши и т.н. По-добре е да ядете ябълки с кора, богати на различни хранителни вещества ... За да диете диетата по време на диетата, можете да я направите от ябълки от различни сортове.

Средно, когато се яде ябълкова диета, се губят 1 кг до 1,5 кг наднормено тегло дневно. За някои хора поради определени обстоятелства е трудно да ядат ябълки в продължение на няколко дни. В този случай е по-добре да осигурите редовни дни за разтоварване на ябълките, например веднъж или два пъти седмично. Такъв прост и доста приятен начин да свикнете с тялото си за самопочистване и изгаряне на излишните мазнини. Особено онези дни на гладно с ябълки са полезни за тези, които имат чревни проблеми, тъй като увеличават чревната перисталтика, много са ефективни в борбата със запека.

Ябълкова диета - какви храни може да се консумира

Разбира се, храненето за известно време с някои ябълки за повечето хора е много трудно, ако харесвате ябълки повече от всички други продукти. Ето защо има няколко варианта за ябълкова диета. Някои от тях предполагат, че ядат само ябълки. Диетолозите обаче смятат, че монодиетите са вредни за здравето. Ето защо той съветва феновете на ябълковата диета да допълват диетата с малко (до 100 гр. На ден) количество животински протеини под формата на пилешко месо, постна риба, леки сирена, яйца, а има и диети, които вземат предвид следните препоръки. Понякога се допуска ръжен хляб при някои диети. Можете да използвате зелен чай или вода (не газирана) без ограничения. Ябълковата диета не ограничава цвета на ябълките или вкуса им (можете да ядете и кисели ябълки и сладки).

Ябълкова диета - какви храни не може да се консумира

Когато се храните с ябълки, не можете да ядете храни, които не са предназначени. Специална забрана е използването на сол, захар и алкохол. Пушачите трябва или да изоставят изцяло цигарите по време на хранене, или да ограничат техния брой.

Ябълкова диета - примери за меню

Apple Diet 1 (7-дневен)

Закуската се състои от 2 настъргани ябълки, смесени с лимонов сок (по ваш избор). Можете да използвате няколко ядки.

Обядът се състои от салата, приготвена от 3 ябълки със зелен лук (30 г) и магданоз (20 г). Ябълките трябва да се режат с едро ренде и нарязан зелен лук и магданоз - ситно нарязани. Можете да добавите варени яйца, също настъргани.

Вечерята се състои от 3 средни ябълки.

Ден 2 - ябълков ориз

Закуската се състои от 1 чиния солен варен ориз и 3 ябълки.

Обядът се състои от ябълки с ориз. Готвене ориз. След това, когато обелите ябълките, сърцевината е издълбана от тях. Готови ябълки, пълни с гореща вода. Добавете сока и лимоновата кора, варете получената смес до омекване. Варен ориз, смесете го с полученото ябълково пюре. Купата трябва да се постави в чиния за супа. Тази част ще бъде обяд.

Вечерята се състои от половин порция варен суров ориз.

Ден 3 - ябълково сирене

Закуската се състои от 2 ябълки и 100 гр. извара с ниско съдържание на мазнини.

Обядът също се състои от ябълки и извара, приготвени по следния начин. Нарязването на ябълки с тънка слама се съхранява в подкиселена лимонова вода. След това към нискомасленото сирене добавете две чаени лъжички мед, няколко орехи и ябълкова сламка, които узряват в лимонова вода.

Вечерята се състои от 50 гр. извара с ниско съдържание на мазнини.

Ден 4 - Морков-ябълка

Закуската се състои от 2 големи моркова и една ябълка, които трябва да бъдат настъргани.

Вечерята се състои от салата от моркови и ябълки. Когато приготвяте, почистете и смилайте голяма ренде, след това се насладете на 2 празнини обелен от лимон мед и разбъркайте.

Вечерята се състои от 2 печени ябълки и 1 чаена лъжичка мед.

Ден 5 - морковено цвекло

Закуската се състои от 1 варен морков и 1 варено цвекло, настърган.

Обядът се състои от 1 яйце, 1 варено цвекло и чиния с овесени ядки.

Вечерята се състои от настъргани сурови моркови с тръстикова захар или мед. Количеството моркови не е ограничено.

Ден 6 - повтаря първия.

Ден 7-1 - повтаря втория.

Ябълкова диета 2

Диетата няма строга продължителност, нейната продължителност зависи от възможностите и целите на отслабването. По време на такава диета можете да ядете само ябълки. Важно е да пиете много течности по всяко време.

Ябълкова диета 3

Привържениците на тази диета, напротив, вярват, че течностите, които ябълките съдържат достатъчно, затова се препоръчва да се яде всеки ден само по половин килограм пресни ябълки.

Ябълкова диета 4

Кефирно-ябълкова диета, по време на която до 5-6 пъти на ден, яжте 1 ябълка и половина чаша кефир.

Apple Diet - Полезни съвети и обратна връзка

Ако диетата не съдържа ясни индикации за питейния режим и напитките, по-добре е да предпочетете обикновена преварена или минерална негазирана вода. Позволен е зелен чай или билкова отвара. По-добре е да откажете използването на сок.

Смята се, че най-пълноценните ябълки се губят, когато се използват в настърган вид.

Когато започнете да ядете ябълки, трябва също да имате предвид, че не можете да ядете кисели ябълки с язва на дванадесетопръстника; гастритът е противопоказание за употребата на сладки ябълки. В случай на заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система, ябълките трябва да се консумират със захар в размер на 100 грама на килограм ябълки.

Плюсове и минуси на ябълковата диета

Несъмнените предимства на диетата с ябълки са високата ефективност и възможността за постигане на резултати за много кратко време. Това се потвърждава и от свидетелствата на опитващите ябълкова диета върху себе си. В този случай ябълките са богати на витамини и минерали, необходими на хората. Освен това ябълките са основният естествен източник на пектини, за които е известно, че задължително присъстват в диетите на тези, които искат да отслабнат.

Пектинът има способността драстично да намали съдържанието на калории в диетата и да намали ефекта от прекомерния прием на въглехидрати, което го прави с наднормено тегло. Пектинът нормализира чревната флора, има регулаторен ефект върху двигателната функция на червата и процеса на усвояване на храната. Но това не е всичко! При преминаване през чревния тракт пектините адсорбират токсични вещества и мазнини, които влизат в него с храната. Те допринасят за отделянето на радионуклиди, страничен холестерол и застояли мастни натрупвания. Следователно процесът на отслабване при диета с ябълки е много по-лесен.

Ако говорим за недостатъците на ябълковата диета, трябва да се отбележи, че подобно на най-ефективната диета, тя не е свързана с белите дробове. Ябълките стимулират апетита и не всеки може да се справи с него. Всичко зависи от реакцията на тялото: единият спокойно яде ябълки в продължение на 10 дни, а другият в края на първия ден, неспособен да понесе болезнени чувства на глад, за вечерно бягство от него обилна вечеря.

Той има ябълкова диета и противопоказания, тъй като ябълковият сок може доста да дразни стомаха. Следователно хората, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт, особено под формата на гастрит, язва и т.н., е по-добре да изберат за себе си друг начин за сваляне на излишни килограми. Същото важи и за тези, които имат повишена киселинност в стомаха. Ето защо, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да седнете на диета с ябълки!