Няма продукт, който предпазва от инфекциозни заболявания, нито чудодейна диета, а само диета, която може да ни помогне да създадем по-добри условия, за да реагираме най-добре на възможни заболявания, т.е. те имаха силна имунна система.

имунната

Как да подобрим имунната защита ?

Основните са микроелементите (витамини и минерали), които подпомагат нормалното функциониране на имунната система и естествените защитни сили. Това са: витамин D, витамин С, цинк, селен и магнезий. В допълнение към горното, клиничните проучвания показват, че някои активни вещества, съдържащи се в растителни екстракти като куркума и ехинацея, също могат да модулират или стимулират имунната система.

Витамин С винаги е полезен

Особено тази в храната. Аскорбиновата киселина или витамин С са добре известни със своите антиоксидантни и имуномодулиращи ефекти. Допринася за по-доброто функциониране на имунната система, по-специално като поддържа целостта на лигавиците (като стомашно-чревния тракт и дихателните пътища), които са от съществено значение за нашата защита срещу външни патогени. Той също така насърчава синтеза на антитела и участва в имунните отговори. Той се съдържа в цитрусови плодове, киви, рукола, карфиол, броколи и спанак.

Добавки с витамин С в случай на дефицит

Дозата варира в зависимост от възрастта и е приблизително 110 mg за мъже и 100 mg за жени, което е доза, която се увеличава в специфични ситуации като напр. бременност и кърмене, възраст или стрес. В някои случаи е полезно да приемате добавки с витамин С, особено ако имате лоша диета или трябва да укрепите имунната си система. Приемът на витамин С трябва да се разпределя през целия ден, за да се оптимизира усвояването и метаболизма. 500-1000 mg дневно се препоръчват като „отличен компромис“ между телесните ефекти и желаните цели

Витамин D - колко ни е необходим?

Дефицитът на витамин D е широко разпространен сред нашето население, което е свързано с намалено излагане на слънчева светлина, защото прекарваме много време на закрито. Една от характеристиките му е, че се произвежда от две трети поради слънчевата светлина и само една трета е от диетата. Храните, които го съдържат най-много, са тлъсти риби, като сьомга или херинга. Намира се също в яйчния жълтък и в малка част в сушените плодове. Тези, които живеят на север, обикновено се нуждаят от допълването му. Това обаче трябва да бъде решено от Вашия лекар въз основа на кръвни тестове.

Магнезий, цинк и селен

Те са в основата на имунния отговор. Рибата, месото, пълнозърнестите храни, бобовите растения, сушените плодове и семената са богати на цинк. Можем обаче да го открием и в мая, мляко, яйчен жълтък. Магнезият присъства в минерални води, пълнозърнести храни, бобови растения, сушени плодове, маслодайни семена и какао. По-големите риби, пълнозърнести храни, яйца, слънчогледови семки също са източник на селен.

Средиземноморска диета или диета за дълголетие

Диетата за дълголетие, създадена от проф. Валтер Лонг на базата на средиземноморската диета е разнообразен и балансиран, спазвайки всички принципи и на двамата, едва ли му липсват тези хранителни вещества. И двете са богати на плодове и зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и по този начин са в състояние да осигурят всички необходими хранителни вещества за нашата имунна защита. Да не забравяме, че е богат и на риба (особено по-малки), източник на полиненаситени мазнини, т.нар. Омега 3, която има важна противовъзпалителна функция, регулира нивото на триглицеридите в кръвта и е съюзник на имунната система.

Много е подходящо да се даде малко почивка на храносмилателните органи, за да се укрепи имунната система, да се даде време на тялото да елиминира всички метаболити и по този начин да подобри всичките му функции и по този начин имунитета. Много ефективна и проста стъпка е да изпробвате 5-дневната програма Prolon, която е научно доказана и положителните й ефекти са доказани от много изследвания. За тези, които вече са експерти в „гладуването“, 7-дневната програма за растения Proregen е много ефективна.