Искате ли да загубите 5 килограма мазнини? Или 5 или 15 ?! Принципът на изхвърляне на мазнини е един и същ.

Независимо дали искате да загубите 5 кг мазнини или 50 кг, можете да използвате същия принцип. Това е много просто. Трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

С правилния план за хранене и тренировки можете да се уверите, че повечето претеглени килограми идват от запасите от мазнини. И така трябва да е правилно.

Препоръчително е да коригирате плановете си с промяна на телесните параметри (килограми, съотношение на активната мускулна маса) към тези параметри.

Първоначалното планиране и възможните промени трябва да бъдат насочени към вашата цел. В този случай отпадане (изгаряне) на мазнини.

Най-общо казано, колкото по-тънък ставаш, толкова по-бавно отслабваш. Трябва да обърнете повече внимание на детайли, които не са били толкова важни в началото.

Е, как да изгорите последните 5 килограма, които са ви останали върху нежелани части?

"Последните килограми изгорени мазнини" ще варират от човек на човек.

Преди да посочите първата точка, важно е да сте честни със себе си. Повечето хора силно подценяват или надценяват ценностите, които искат да постигнат.

Бъдете честни със себе си и избягвайте разочарования и провали.

И така, какво трябва да направите, за да загубите дори последните 5 килограма мазнини по тялото си:

1. Определете енергийните си нужди

Ако вече сте отслабнали, калорийните ви стойности може да са се променили и то не винаги на по-ниска цена. Така промяната на активното вещество (мускулите) също трябва да промени калориите, които приемате.

Прекомерното намаляване на приема на калории ще "намали" метаболизма ви. Ако запазите калоричната стойност на ястията от предходния период, когато сте успели да отслабнете - вече няма да отслабвате.

Трябва да коригирате енергийните си разходи за калории, така че да не се чувствате уморени и да можете да осигурите подходящо обучение. Подобна обстановка изисква търпение и внимание към детайла. Може да изглежда ненужно или психологически взискателно.

След кратко време ще научите също така наблюдавайте привидно минимални промени, което ще доведе до вашите цели за изгаряне на мазнини.

2. Успейте повече

Лошият сън, както по отношение на качеството, така и като количество, може да ви попречи да изпускате мазнини.

точки

Липсата на сън стимулира по-висок апетит. Дългосрочната липса на сън ще намали шансовете ви за изгаряне на мазнини, защото ще сте склонни да преяждате.

3. Практикувайте правилно и честно

Ефектът от упражненията върху отделянето на мазнини е различен при всеки човек. Но. Когато отслабнете, упражненията стават още по-важни за загуба на правилните части, а също и за изграждане на мускули.

Колкото по-малко мазнини имате по тялото си, толкова по-голям е рискът от загуба на мускулна маса.

Колкото по-голяма е интензивността на упражненията ви, толкова по-дълго след тренировка се увеличава метаболизмът ви. Може би знаете този феномен ефект след изгаряне което означава повишено изгаряне на калории след тренировка с висока интензивност.

Тренировките с висока интензивност са невъзможни за дълго време. Следователно, дори в този смисъл е възможен напълно противоположен път, а това са дълги тренировки с ниска интензивност.

Изборът на самото обучение ще зависи от вас или вашия треньор. Във всеки случай трябва да бъде според вашите изисквания, опции, функции и възможности.

4. Съставете съотношенията на поетите хранителни вещества

Въпреки че в крайна сметка трябва да намалите количеството приети калории, за да изгорите необходимите мазнини, със сигурност ще имате подходящо съотношение на приетите макронутриенти.

Намаляването на калориите може да не е толкова голямо, ако знаете подходящите съотношения на протеини, въглехидрати и мазнини.

Различните хора реагират по различен начин на намаляването на мазнините или въглехидратите. Отслабването ви ще бъде по-ефективно, по-бързо и по-приятно, ако знаете тези стойности.

"Не е лесно да загубите необходимото количество мазнини, но всеки може да отслабне."

Повечето хора имат повече запаси от мазнини, отколкото само 5 килограма, които те могат (и трябва) да загубят.

Ако знаете и следвате описаните 4 точки, тези други също могат да ви помогнат "Малки" допълнения:

* ако имате възможност да вечеряте. Яденето на правилните храни е страхотно. Още по-добре е, ако правилната храна е в точното количество. Оценката не винаги е точна.

* научете се в областта на обучението и храненето.

* помислете за подходящото използване на хранителни протеинови добавки и мазнини.

* бъдете търпеливи и се противопоставяйте на крайността, изберете по-леки промени.