Едита Сипеки определено би ме изпратила в аеробни ада само за заглавие, но това е така. Можете лесно да наддадете на тегло от обикновени, но особено зле изпълнени кардио упражнения. Че какво разтърсвам тук, когато току-що си купихте нови маратонки? Не забравяйте да не ги изхвърлите. Прочетете статията и помислете как точно ще ги използвате.
Упражненията обикновено се разделят на аеробни и анаеробни. Под аеробни имаме предвид сърдечно-съдови упражнения (кардио), които влияят на физическото състояние и се характеризират с редуцираща функция. Тук включваме бягане, колоездене, степер, или че Sipeka-аеробика и т.н. Тогава това е анаеробно упражнение, фокусирано върху развитието на сила и мускулна маса, т.е. по-скоро укрепващо упражнение.
Когато намаляваме теглото, всички го знаем разходите трябва да са по-големи от приходите и от тук идва точката на поврат. Като бягате като уплашена коза 20 минути по брега на Дунав, очевидно неспособни да си поемете дъх след първите 500 метра, няма да стигнете до никъде и изобщо няма да отслабнете поради следните причини:
Зона на изгаряне на мазнини
В таблицата можете да видите какъв пулс трябва да поддържате по време на физическата си кардио активност. Но определено не трябва да купувате термометър заради това (поне от самото начало). Зоната за изгаряне на мазнини се счита за такова темпо, че не оставате много задъхани и все още можете да провеждате относително плавен разговор за поне 40 минути (въпреки че съм след около 60 минути). Ако изстреляте темпото или избягате, изгаряте захари, а не мазнини, благодарение на което сте само излишно уморени след бягство и без получения ефект. С други думи, няма да намалее от вас, но ще намалее от вашата енергия. Ако започнете да бягате, препоръчвам да редувате бягане и ходене. В този случай сърдечната честота остава в зоната на изгаряне на мазнините. С правилното темпо трябва да се прибирате с ендорфини, а не с изваден език и умора. (Изключение в тази област е HIIT, за което можете да прочетете ТУК)
Ядеш твърде много
През първите седмици на кардио, метаболизмът ви се ускорява, в резултат на което просто гладувате. Вашето тяло се нуждае от компенсация за свършената работа и иска да попълни изгорените калории. Тук трябва да внимавате да не ядете много. Първите дни са трудни, докато тялото свикне с натоварването и изисква всичко, освен здравословното и диетата. Необходимо е обаче да се упорства. Определено не се възнаграждавайте с планинари, защото вие го заслужавате, защото бягахте.
Неефективно упражнение
Кардиото е страхотно нещо. Това е начин да влезете във форма и да изгорите. Но ако не направите допълнително укрепване, случва се теглото да не спада. Ако правите много кардио, имате минимална почивка, може да започнете да губите мускули, а мускулите са това, което изгаря много калории, дори когато дишате. Ето защо е най-ефективно за отслабване да се комбинират кардио и силови тренировки. Освен това тялото свиква с товара и след известно време остава устойчиво и следователно упражнението трябва да се промени.
Устойчивост на горене
Доказано е (както обикновено - от американски учени), че има хора, при които кардио упражненията, насочени към изгаряне, не работят и честно казано, един от тези хора вероятно съм аз. Затова опитайте гореспоменатата комбинация от кардио + укрепване или се опитайте да премахнете кардиото напълно и започнете да тренирате с по-ниско тегло и по-голям брой повторения във фитнеса.
Вземете съобщение вкъщи
Cardio е нещо като чип, ако знаете как да го направите правилно. Препоръчвам, също от моя собствен опит, да избера по-нисък пулс (опитвам се да поддържам под 130 удара в минута) и да издържа по-дълго. Такава бърза 30-60 минутна разходка, наричана още силова разходка в американски стил, въпреки че дори всеки ден определено е по-добър за намаляване на теглото, отколкото буквално разбиване чрез изтощително бягане 3 пъти седмично и след това просто ненужна умора.
Абонирайки се за бюлетина, вие се съгласявате с условията за поверителност.