Открийте петте различни вида мазнини, които носите по тялото си и как ефективно да ги насочите и изгорите.

мазнини

Погледнете стомаха си. Имате ли мазнини там? Сега на ключиците. Има ли мазнини? А какво ще кажете за краката? А ръцете? Вярваш или не, всеки вид мазнини във всяка от тези области е различно и ще отговори друг вид упражнения а хранителна стратегия.

Малко теория за въвеждане

Количеството вътрешни мазнини се влияе от наследствеността повече от количеството подкожни мазнини. От друга страна, негенетичните (културни) влияния са много важни при определянето на количеството и разпределението на телесните мазнини.

Мастни клетки

Мастните клетки играят няколко важни роли в метаболизма и физиологията на цялото тяло. Има поне два класа мастни клетки - бели и кафяви.

Бяла мазнина е специализирана в съхранението на енергия под формата на триглицериди, което е изключително ефективен метод, тъй като този клас молекули е с висока енергия и се съхранява без вода. По време на глад се освобождават мастни киселини и глицерол, които осигуряват гориво за останалата част от тялото чрез ензимна хидролиза, наречена липолиза. Тези ключови функции на мазнините, съхранението и освобождаването на мастни киселини, се контролират строго от ключови хормони за ситост и глад - инсулин и катехоламини.

За разлика от белите мазнини кафява мазнина специализира в разпространението на химическа енергия под формата на топлина, като същевременно предпазва бозайниците от хипотермия.

Но нека се върнем към различните видове мазнини според разпределението в тялото и да кажем нещо повече за тях.

1) Подкожна мазнина

Подкожната мастна тъкан е мазнината, която се намира директно под кожата, този, когото наричаме голям корем, висящи ръце или отпусната врата... Технически мазнините са "ендокринен орган", което означава, че подобно на други органи, той може да отделя хормони и други химикали, които влияят на вашата физиология, дълголетие и здраве.

В случай подкожни мазнини са тези хормони и химикали по-малко вредни от тези, които отделят други видове мазнини. Например подкожната мастна тъкан е основният "секретор" на хормона в организма лептин, което е мощен регулатор на апетита. Подкожните мазнини също отделят големи количества адипонектин, който има антиатеросклеротични ефекти. Под подкожната мастна тъкан в корема се намира висцерален (т.нар орган) мазнини. Това се намира вътре в коремната кухина. Висцералните мазнини заобикалят и обгръща органите, но за разлика от подкожната мастна тъкан, тя отделя много по-малко лептин и адинопектин. Напротив, той освобождава огромни количества от това, което се нарича "интерлевкин-6“. Това всъщност е възпалителен цитокин.

Как да се отървем от подкожните мазнини?

Но да се върнем към подкожните мазнини, защото това е, което хората искат да се отърват от естетически съображения по време на отслабване. Интензивните интервални тренировки са идеално упражнение, ако искате да се съсредоточите върху подкожните мазнини. По време на интензивни упражнения се наблюдава рязко увеличаване на "катехоламините", които също се фокусират върху висцералните мазнини.

Концепцията за интензивни упражнения за изгаряне на мазнини по корема всъщност е сравнително нова. Повишеното използване на мазнини по време на тренировка е известно като адаптация към тренировката, особено когато става въпрос за тренировки за издръжливост като бягане. По-рано обаче се предполагаше, че не трябва да изгаряте твърде много мазнини по време на упражнения с висока интензивност. Но не изглежда толкова лесно. Бегачите, които са тренирали до 85% от техния максимум, все още забелязват, че до една трета от общия енергиен разход се пада на окисляването на мазнините!

а) не е нужно да се фокусирате върху вашата „мастна зона“ по време на тренировка, за да изгорите големи количества подкожни мазнини,

б) колкото по-опитни и последователни сте във вашата тренировка, толкова повече калории и мазнини можете да изгорите, дори при по-високи тренировки.

2) Интрахепатална мазнина

Друга мазнина е интрахепаталната мазнина, която е намерената мазнина в черния дроб. Това е малко грозна и досадна афера. Повече от всеки друг вид мазнини, вътрешният черен дроб е силно свързан със затлъстяването.

Как да се отървем от интрахепаталните мазнини?

За да се отървете от този тип мазнини, трябва да се съсредоточите не само върху интервални тренировки с висока интензивност, но и върху диетични стратегии, особено:

  • ограничаване приема на захар и фруктоза,
  • ограничение на алкохола,
  • количества холин от източници като яйчен жълтък и черен дроб,
  • здравословни наситени мазнини като органично, пасено говеждо, шоколадово какао и кокос.

3) Епикардна мазнина

Епикардната мазнина е третият вид мазнини. Най-просто казано, това е висцерална (органна) мазнина заобикаля твоя сърце. Ако сте имали уроци по анатомия в училище и сте виждали сърцето на крава или овца, увити в твърда жълта мазнина, тогава сте виждали епикардиална мазнина. За съжаление големи количества от този вид мазнини са свързано със затлъстяване, диабет, възпаление на околните органи и високо кръвно налягане.

Как да се отървем от епикардната мазнина?

За да се съсредоточите върху епикардната мазнина, можете да изберете както кратки "изблици" на кардио с висока интензивност, така и по-дълго установени кардио, като и двете трябва да работят.

4) Интрамускулна мазнина

Интрамускулната мазнина е вид мазнина, която се намира във вашата мускул. Сигурно сте виждали този тип мазнини например като мрамориране в обрасли телешки пържоли. За щастие интрамускулната мазнина може да ви осигури леснодостъпен източник на енергия за мускулите, ако наистина сте обучили тялото си да се превърне в „машина за изгаряне на мазнини“.

Как да се отървем от мускулната мастна тъкан?

От гледна точка на упражненията, един от най-подходящите и най-добрите варианти е проста аеробна дейност, при която достигате под 75% от максималната сърдечна честота. Препоръчително е да се ограничи приемът на въглехидрати едновременно или да се влезе в „кетоза“, т.е. да се остане на празен стомах. Коя "зона за упражнения" е най-подходяща за тази мазнина? Повечето хора изгарят мазнини с максимален пулс от 45-65%. Това всъщност е типично изчисление, използвано от лични треньори. Те вземат числото 220, изваждат възрастта ви и откриват максималния ви пулс. Тогава те вземат 45-65% от резултата, което съответства на вашата максимална зона за изгаряне на мазнини. Този брой обаче може да се колебае значително, има тенденция да бъде погрешен. Това е главно защото максималната сърдечна честота е много променлива.

5) Кафява мазнина

И накрая кафява мазнина. Тази мазнина е много метаболитно активен и може да се използва за изгаряне на калории, за да генерирана топлина в отговор на излагане на студ. Децата имат достатъчно кафява мазнина, защото не могат да се разклатят, за да се затоплят. Доскоро учените вярваха, че възрастните нямат много кафява мазнина. Сега това се оказа погрешно схващане. Концепцията на студената термогенеза е, че можете да тренирате за изграждане на повече кафява мазнина или за превръщане на подкожната „бяла мазнина“ в кафява мазнина.

Какво да добавя в края? Важно е да се разбере, че те са различни хора с различни предци Те ще имат различно разпределение на телесните мазнини. Това е и причината, поради която те съществуват четири По различен начин основни форми на фигури при мъжете а четири По различен начин фигури при жените. Например, някои мъже имат повече мазнини по торса и по-малко по крайниците, докато някои жени имат повече мазнини в долната половина на тялото, но по-малко в горната половина.