съвета

Чувствате ли се заседнали в живота си? Чувствате ли, че трябва да се преместите някъде в живота си, но нямате идея откъде и как да започнете? След това прочетете.

Искате да се промените толкова много, да започнете да се храните по-здравословно, да спортувате редовно или да се отървете от стреса. Но всеки път, когато се захванете с него, след няколко дни, толкова ли е трудно, че се връщате от старите общежития и къде сте били? Така че ние знаем това много добре. И Пит, и аз. В съвременния забързан свят имаме всеки хълм от задължения, които трябва да изпълним за един ден. Не е лесно просто да преместиш начина си на живот някъде другаде. Особено не от ден на ден. Живеем в цикъл от отговорности като работа, домакинство, семейство.

Но дали наистина става въпрос за силна воля? След всичките тези години със сигурност знам, че съвсем не от самото начало. Става въпрос за нещо друго. Трябва да имате план. И с твърда воля, изобщо не разчитах на плана си, защото не можете да разчитате на него. Когато дойде труден ден, ние просто нямаме енергия за волята. Едва тогава успях, когато разбрах този механизъм. По принцип това са 4 прости стъпки.

1. Настройки на околната среда

Ние сме силно повлияни от средата, в която работим. Ние малко осъзнаваме това, но ние сме това, което ни заобикаля. За да направим промяна, това трябва да бъде най-простото и удобно решение за нас, в противен случай няма да имаме успех. Например, ако исках да спра да ям сладкиши, но вкъщи все пак имаше някакви шоколадови бонбони и барове, разбира се, изядох ги всички по време на спешност. Защото идва тежкият ден и цялата воля на волята. Не можете да разчитате на твърда воля. Имаме само определено количество енергия на ден. Ако все още имам енергията вечер да се противопоставя на шоколада, който ми се усмихва невероятно в шкафа, ще трябва да имам кофа със силна воля. И никога не съм имал това. Но ако промених домашната среда и не купувахме различни сладки на склад, тогава този проблем не се появи, защото вкъщи нямаше нищо. Спрях за известно време и да ходя на партита, където имаше онези домашни сладкиши, които единственото ме интересуваха там. И така нямах начин да се захвана с поп, защото дори не бях при източника. Така подготвих средата, така че да ми е гарантиран успех и да няма какво да опитам.

2. Трябва да изградим прост навик.

След като изградим навик, спираме да се фокусираме върху него и го правим автоматично. Как да си мием зъбите. Научихме го като дете и сега го правим толкова естествено, че дори не мислим за това. Ние го живеем с нашия ритъм на живот. И ние имаме нужда от нещо подобно, когато изграждаме нов навик. За да можем да следваме нещо, то трябва да е просто и лесно. Ако нещо е твърде взискателно и тепърва започваме да променяме начина си на живот, това ни коства твърде много енергия и лесно ще ни обезсърчи. Например, ако ще учим език, първо започваме с прости изречения, не четем веднага статии за ядрената физика. И така е с навика. За да живеете с него, най-добре е да е нещо много просто. Радваме се, че е лесно да се следва и правим това, което сме си поставили за цел. Нашият успех е този, който ни мотивира да продължим. Например исках да започна да се храня по-здравословно. И така, освен обичайното, ядох и ябълка. Една ябълка не е нещо, което не може да се наблюдава, това е по същество дреболия и въпреки това една ябълка на ден е хълм от плодове за такъв месец. Изведнъж имах сладки плодове и вече не течах слюнка за печени сладкиши или шоколад. Това беше прост навик, всичко, което трябваше да направите, беше да купите ябълката, да я вземете със себе си и да я изядете.

3. Само един навик.

Не вземайте много наведнъж. Ако започвате да изграждате навици, препоръчваме да се съсредоточите само върху едно нещо. В днешния забързан свят всеки има редица отговорности, които трябва да изпълни за един ден. И затова е важно да отидете за себе си постепенно. Прекалено сме заети, живеем в бързо време. Невъзможно е да отидете от този ден на ден в различна посока и внезапно да се промените наведнъж. Следователно за устойчивост е най-добре да възприемем един навик и когато го автоматизираме, като ябълката на ден, можем да преминем към друг навик и да работим върху него.

4. Изграждането на навик отнема около месец.

Поглезете се с 30 дни за един навик. През този месец ще създадем нова нервна връзка в мозъка, нов път за автоматизиране на навика. Тогава вече няма да се налага да се фокусираме върху него така, защото ще бъде по-лесно. Като с тази една ябълка на ден. През този месец трябваше да си напомням да не го забравям и следвам, но тогава беше по-лесно. След този месец автоматично слагам ябълки в кошницата. Те станаха част от деня ми. Идеално е да създадете нов навик едновременно, защото ще го запомните по-добре от самото начало, ще го свържете с определено място или време.

След като усвоите изграждането на прости навици, можете да добавите по-предизвикателни предизвикателства. Или дори да работите за премахване на навик, който ви притеснява.