Калцият е един от най-важните минерали за правилното развитие на детските кости и за здрави зъби. Най-честият източник на калций са млечните продукти. Но какво да правим, ако децата отказват мляко, сирене и кисело мляко?

давате

Препоръчителната дневна доза калций зависи от възрастта. Деца от 1 до 10 годишна възраст трябва да приемат от 800 до 1200 mg калций дневно. Деца и младежи на възраст от 11 до 24 години около 1200 - 1500 mg калций. Това съответства на около 4 чаши мляко.

Ако децата ви отказват млечни продукти, можете да им давате калций чрез разнообразна диета. Калцият се крие в много други храни. Можете да помогнете и с различни хранителни добавки.

Калций в градината

Можете да намерите достатъчно калций в храни, които може дори да не очаквате. Те включват например броколи, карфиол, спанак, брюкселско зеле или репички. Така наречените „зелени“ зеленчуци може и да не са сред любимите на детските ястия, но ако успеете да си измислите невероятна супа от броколи или спанак, сте спечелили.

Калций в полето

Достатъчно калций съдържа например маково семе. В 100 грама е дори до 1400 mg. Бобовите култури като нахут, бял фасул и грах също са богат източник. А можете да го намерите и в бадеми.

Калций в бонбони

На пазара има много хранителни добавки, които могат да се използват за допълване на дневна доза калций. Но често срещате малки проблеми с тях при деца. Те не искат хапчетата, защото ги поглъщат зле. Течните добавки може да нямат добър вкус. Решението може да бъде proenzi® Lady CalciCube, които са вкусни дъвчащи бонбони с калций. Освен това те имат шоколадов вкус, така че със сигурност ще отбележите с тях, когато са деца. В електронния магазин www.pilulka.sk вече ще намерите карамели на специална цена от 7,90 евро.

1 шоколадов бонбон съдържа 500 mg калций. Това съответства на приблизително 2 чаши мляко, или 600 g сушени кайсии или 100 g 30% eidam.

Ограничение на сладкиши

И накрая, последният съвет е умереността в заплащането на сладкиши. Храните, образуващи киселина, като захар, брашно или напитки от кола, причиняват по-бърза загуба на калций от костите и зъбите. Така че наистина пазете сладките за специални случаи.