4 грешки, които допускаме, когато практикуваме кукувици

Почти всички ги познават, но малко хора ги харесват. И още по-малко хора знаят как да ги обучават правилно.

упражняваме

Това упражнение е с нас почти от началното училище. Почти всеки знае клики или правилно словашки думи, но малко хора ги харесват. И още по-малко хора знаят как да ги обучават правилно. Тъй като те са стари за нас, ние чувстваме, че можем да ги направим технически правилно, ако можем да ги направим. Въпреки това е повече от вероятно, че дори да ги познавате от началното училище, не ги правите правилно. Защото кукувицата не е като кукувицата.

Манивелата е идеално упражнение, което ще ви загрее перфектно благодарение на участието на мускулите, приставките, ротационните ротатори, лактите, а също и лопатките. Манивелата ще ви помогне да постигнете отличен приток на кръв към всички тренирани мускули. Също така, манивелите също са подходящи за включване в тренировките на колани, в така наречените мини тренировки.

Много е важно да следвате правилната техника на упражнения, за да получите всички предимства и последващ напредък. Затова се опитайте да разберете дали допускате следните грешки.

Грешка № 1

Просто се фокусирате върху компресията

Налягането е само половината от движението при въртене. Разбира се, докато сте в дъното на движението, трябва да натиснете мускулите, за да станете. Използвайте и движението назад - когато "падате" надолу на земята. Не е подходящо бързо да паднеш, да започнеш, дори тази част от движението изгражда сила.

Решение:

В горната част на движението се опитайте да се преструвате, че искате да избутате ръцете си на пода, като го хванете с всички пръсти. Това ще включва и гърба, който от своя страна ще бъде по-добре използван при отблъскване на гърдите от пода. Активирайки мускулите на гърба, вие получавате много по-висока сила.

Грешка № 2

Ръцете ви са твърде отдалечени

Поставянето на ръцете твърде далеч при упражнения е начин за по-малко мускулна работа. Причината е да съкратите разстоянието на тялото си от пода. По този начин вие също увеличавате стреса върху раменете по негативен начин.

Решение:

Поставете дланите си директно под раменете. Това позволява лактите да бъдат прибрани по-близо и отстрани. Гръдните мускули ще работят по-усилено, както и трицепсът. Настройките, настроени по този начин, ще бъдат по-трудни, но в крайна сметка ще се съсредоточите повече върху гръдните мускули и трицепсите и по този начин ще предотвратите наранявания на раменете.

Грешка № 3

Висяща врата

Често срещана грешка, която не осъзнавате. Вратът ви ще започне да виси, когато тренирате, когато гърдите и раменете ви са уморени. Тогава главата почти достига пода. Не само изглежда глупаво, но прави невъзможно поддържането на гръбнака ви балансиран и увеличава шансовете ви за нараняване. Дясната манивела е когато докосне пода с гърдите, а не носа.

Решение:

Тъй като причината за увисналата глава е да улесни упражненията, тъй като мускулите не контролират, едно от възможните временни решения е да се включат хрущяли в коляното на земята. Това ще отдалечи центъра на тежестта от ръцете ви и упражнението ще бъде по-лесно за вас, така че ще можете да се фокусирате върху правилната техника.

Грешка № 4

Задница

Това е най-честата грешка при практикуване на кукувици. С течение на времето, докато практикувате манивела, правите все повече и повече повторения, чувствате се добре как сте се подобрили. Да, със сигурност е имало положителен напредък, но е много вероятно да ги тренирате зле - с вдигнато дупе. Или друг подобен случай - дупето ти падна на земята. И в двата случая проблемът е свързан, както при предишната грешка, с недостатъчното усилване на тренираните части.

Решение:

Ако чувствате, че можете да овладеете техниката, без да поставяте коленете си на земята и въпреки това имате падащ таз или прекалено голямо повдигане, фокусирайте се върху корема - укрепете коремната издръжливост по отношение на изометрични упражнения за издръжливост без движение. Тогава силният стомах няма да ви позволи да пуснете или да повдигнете дупето си ненужно. Той ще задържи добре позицията на тялото ви и ще се съсредоточите върху правилните части.

Източник на снимки: flickr.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Преките пътища са основата за коремните мускули

Бързите команди са едно от основните и много добре познати упражнения за корема.

Клякането се използва за отпускане на гърба. Как да го направя?

В миналото, когато хората все още нямаха на какво да седят, те клякаха.

Навежда се на хоризонталната лента към секси гърба

Най-доброто и със сигурност най-основното упражнение за получаване на развит гръб са завои на напречната греда.

Автор на статията

Майкъл Ахбергер

Аз съм професионален личен треньор. Занимавам се с фитнес повече от 12 години. В професията си се фокусирам повече върху корекцията на хранителните навици и търсенето на нови начини на хранене и нови тенденции в областта на плановете за обучение. През последните две години започнах да се посвещавам и на издателската дейност, където се опитвам да информирам и премествам информация, която би спомогнала за постигането на целите не само на моите клиенти, но и на широката общественост. Радвам се на успеха не само на клиентите си, но и на всички, решили да поемат по пътя на фитнеса.