капана

4 диетични капана, които понижават тестостерона

За какво да внимавате в диетата си, така че нивото на тестостерон да се поддържа в оптималните граници?

Въпреки че е нормално нивата на тестостерон да намаляват с възрастта, нивото на спад изглежда е най-високото в историята. Днес нивата на тестостерон при мъжете са с 25% по-ниски, отколкото преди двадесет години. И това не засяга само вашето либидо или способността ви да изграждате мускули. Последните изследвания показват, че намалените нива на този аромат правят хората по-податливи на хронични заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания, остеопороза и депресия.

Как да разберете дали имате нисък тестостерон? Кръвен тест за биодостъпен тестостерон и т.нар свободният тестостерон ще ви разкаже точно за вашата ситуация. Но най-честите симптоми от клиничната практика са: намалено желание за секс, умора или ниска енергия, повишени телесни мазнини, намалена мускулна маса, настроение или раздразнителност.

Просто включете телевизора и дори има реклами за продукти под формата на гелове или кремове, които служат като "решение" за ниски нива на тестостерон. И ако тези лекарства могат да се справят със симптомите в краткосрочен план, те заобикалят истинския корен на проблема с намаления тестостерон.

Как можете да увеличите енергията си, да подобрите настроението си, да се почувствате по-добре, да качите мускули и да имате по-добро либидо? Отговорът не е в бутилките. отговорът е на чинията ви.
Ето 4 хранителни и диетични капана, които допринасят значително за намалените нива на тестостерон:

1. Не консумирате достатъчно наситени мазнини

Лекарите и диетолозите през последните 30 години говориха за избягване на наситените мазнини като болест. По-специално, за наситените мазнини от животински източници е установено, че причиняват болести и са опасни за здравето. Интересното е, че този период от 30 години, през които това излиза на преден план, е в съгласие с това как нивата на тестостерон са спаднали при мъжете. и не е случайно!

Холестеролът е градивен елемент за всички хормони, и особено половите хормони като тестостерон. Проучванията показват как спортистите, които тренират интензивно на диета с ниско съдържание на мазнини, страдат от нисък тестостерон. Ако знаем, че спортистите на диети с високо съдържание на мазнини (особено наситени мазнини) и холестерол, са по-способни да се справят с намаляване на тестостерона (причинено от екстремни упражнения).

Адаптирането на палео принципите към вашата диета е чудесен начин да оптимизирате приема на наситени мазнини. Вземете 1 до 4 супени лъжици добро, качествено масло на ден, кокосово масло или червено палмово масло на ден, с храната си. Не забравяйте, че наситените мазнини имат висока точка на кипене и следователно са подходящи за задушаване, печене или пържене на зеленчуци. И най-лесният начин е да добавите малко масло към зеленчуците, преди да ги изядете!

2. Саботирате „дълбокия“ си сън, когато се храните късно през нощта

Простите захари задействат освобождаването на серотонин, вашият невротрансмитер на щастие, който ви доставя малко релаксация и удоволствие в края на див ден. За съжаление, вечерна купа със сладолед или шоколад повишава кръвната Ви захар и това стимулира секрецията на инсулин, което от своя страна нарушава хормоните на съня Ви.

Високите нива на инсулин вечер забавят производството на мелатонин (хормон на съня) и в крайна сметка влияят на тестостерона и хормона на растежа през нощта. Хормонът на растежа (наричан още фонтан на младостта) е сдвоен с тестостерон по време на дълбок сън и изгражда мускулите ви и насърчава дълбокия, освежаващ сън.

Не саботирайте съня си, което увеличава тестостерона. Обменяйте редовни награди за захар за плодове, за предпочитане плодове. или си направете чаша добър билков чай. Това ще ви помогне да отпуснете нервната си система. И се опитайте да спите поне 7 часа на нощ.

3. Консумирате ли твърде много въглехидрати (и прости захари)

Ако сте с наднормено тегло или не сте в добра форма, вероятно имате доста лоша чувствителност към инсулин. Това означава, че тялото ви не обработва въглехидратите много ефективно - което причинява повишен инсулин в кръвта. Хроничният повишен инсулин води до свръхпроизводство на хормон, наречен андростендион, който се конкурира с тестостерона в тялото ви - което може да доведе до намален тестостерон. Андростендионът също е пет пъти по-слаб от тестостерона, което означава, че получавате много по-малко за своите "пари".

По този начин, ако имате наднормено тегло, най-добрият начин да повишите нивото си е да подобрите чувствителността си към инсулин, като отслабнете. Това е много често срещан сценарий, който потиска производството на тестостерон. Но просто - адаптирането на диета с високо съдържание на мазнини, по-белтъчна, с ниско съдържание на въглехидрати (по-малко от 100 g на ден), дори в рамките на палео принципите, ще доведе до растежа на тестостереона ви отново. и с това вашето либидо.

Важно е обаче да се отбележи, че ако сте достатъчно бедни, тези правила не важат за вас. Диетата с много ниско съдържание на въглехидрати за дълъг период от време може да увеличи хормоните на стреса и да потисне тестостерона.

4. Пиете много алкохол

Знаете ли, че медицинското определение за прекомерно пиене е пиене на повече от 5 единици алкохол за мъж и 4 за жена? Неотдавнашно проучване показа, че средното количество алкохол, прекарано една нощ на открито, е от 8 до 9. Това е почти двойно повече количество.

Обикновено, колкото по-висок е приемът на алкохол, толкова по-голямо е наддаването на тегло под формата на мазнини около корема. За съжаление на мъжете, колкото повече мазнини съхранявате около корема си, толкова по-голяма е активността на ензима ароматаза, който превръща вашия рядък тестостерон в естроген.

Един лесен начин да възстановите нивата на тестостерон е да спрете приема на алкохол за 1-4 седмици. Ако вашият календар с клиенти и срещи не позволява въздържане, опитайте се да намалите наполовина доходите си и да не консумирате повече от 2-3 напитки през деня.
Бирата е един от най-лошите алкохоли, тъй като е леко естрогенна. Той има много излишни калории и обикновено допринася за „биреното коремче“. По-добре червено вино (което съдържа ресвератрол) или спиртни напитки. Или на лед, или смесени със сода/леки напитки.

И накрая, ако имате рутинна тренировка - като трениране на различни части на тялото в различни дни от седмицата, тогава можете да коригирате програмата си, за да увеличите ниския си тестостерон. Изследванията показват, че упражнения като клякам, мъртва тяга или олимпийски удари са един от най-добрите начини за повишаване на нивата на тестостерон.. Просто комбинирайте тези упражнения за горната и долната част на тялото в един и същи ден, за да увеличите максимално потенциала си за изграждане на този важен хормон.

Ако отидете да тренирате три дни в седмицата, можете да направите мъртва тяга през първия ден, олимпийските лифтове следващия път и клякам през третия ден. Добавете нещо за горната част на тялото като пейка, лицеви опори, набирания, гребане, набирания или спадове - това ще увеличи тестостерона и чистата мускулна маса.

Също така, уверете се, че имате достатъчно протеинов изолат (40g за мъже, 30g за жени) след всяка тренировка за ускорено възстановяване и синтез на мускулни протеини. Ако можете да усвоите добре млечните продукти, тогава пълномасленото мляко също може да бъде доста добър избор след тренировка.

И така, това е. Ако можете да комбинирате тези 4 диетични капана, разгледайте упражненията си и нивата на тестостерон ще се повишат нагоре. Симптоми като ниско либидо, умора, наднормено тегло и настроение ще изчезнат за нула време и няма да имате нужда от хапчета и гелове. Дайте на тялото си правилните градивни елементи на храненето и можете да поддържате здравословен тестостерон и хормонален баланс.

За повече информация, рецепти и съвети, следвайте ни във Facebook:
Facebook - Man Burning Fat