С други думи, за правилното хранене е необходим здрав разум.

други думи

Правилното хранене се характеризира не само с достатъчен енергиен прием и зачитане на принципите на здравословното хранене, но и с подходящи хранителни навици. Хранителните навици се основават на три стълба, които са разнообразие, адекватност и редовност.

РАЗНООБРАЗИЕ

Диетата, която доставяме на тялото, трябва да съдържа всички хранителни вещества, независимо дали са макронутриенти или витамини, минерали, микроелементи или фибри. Тъй като няма храна, която да съдържа всичко това, менюто на всеки от нас трябва да бъде максимално разнообразно, защото това е единственият начин да се гарантира, че тялото получава всичко, от което се нуждае.

АДЕКВАТНОСТ

Един мит трябва да бъде разсеян и това е разделянето на храната на здравословна и нездравословна.

Или е вярно, че шоколадът, съдържащ 90% какао, продаван в магазините, наречен „Здравословно хранене“, е по-здравословен от 90% шоколад, продаван в супермаркетите? Подходящо ли е да се яде пакет ядки, върху които да седнете, въпреки че те съдържат здравословни мазнини, които имат благоприятен ефект върху кръвообращението? И дали белият хляб за закуска ще навреди на здравето ни вместо пълнозърнесто? - Не, не и отново не .

По отношение на хранителната стойност няма здравословни и нездравословни храни, има само здравословни и нездравословни количества храна. Вярно е също, че не само порциите, но и честотата на включване на определени храни в менюто са ключови в този брой. С други думи, яденето на варива с качествена наденица или сладкиши на кафе с приятели веднъж на ден като част от балансираната диета няма да застраши здравето ни, както редовната консумация на повече ядки, изядени по време на гледане на телевизия вечер.

РЕГУЛАТОРНОСТ

Идеално е да се храните на равни интервали след 2,5 - 3 часа. Не пропускайте закуската, но я включете във вашия режим не по-късно от 1 до 1,5 часа след събуждане. Последното хранене за деня трябва да пристигне не по-късно от 3 часа преди лягане.

Важно е да разделите дневния си препоръчителен енергиен прием на броя порции, които възнамерявате да ядете на ден (не препоръчвам да ядете по-малко от 3 пъти на ден). Ако ядете по-малко, отколкото тялото ви се нуждае, няма да имате достатъчно енергия през деня. Липсата на енергия задълбочава чувството на умора, влошава способността за концентрация и концентрация и предизвиква по-чести и изразени чувства на глад, които водят до прием на много повече храна, отколкото обикновено ядете.

Mgr. Павлина Косечкова - хранителен терапевт/магистър диетолог

Тя беше очарована Нашите кутия диета? Искаш я опитай?
Създайте поръчка!