бива

Първото упражнение на нашето трио е дъска на лактите. По време на това упражнение вие ​​сте на пода с лице към земята. Основните точки са лактите и предмишниците и пръстите на краката. Това упражнение е относително лесно, можете да се оплачете от него, като останете в него дълго време. Важно е освен напрегнат корем да имате и свити колене и свити бедра.

Последното от трите ми топ е упражнение, при което привличате колене към гърдите си подобно на алпинист, просто краката ви са във въздуха. Можете да използвате клапа, TRX ленти или друг прост инструмент, за да стигнете до изходната позиция, както е показано. От тази позиция приближавам и двете гърди наведнъж с двете колена с бавно координирано движение. Задържам втората за секунда и с контролирано движение връщам краката в първоначалното положение. Това упражнение е умерено напреднало, но ако преодолеете първоначалния страх и имате поне малко силни рамене, можете да се справите игриво. В моите тренировки и мъже, и жени на различни възрасти могат да правят това упражнение, въпреки че в началото мислят, че го нямат 😉

В моите тренировки от самото начало аз се фокусирам предимно върху упражнения със собствено тегло, така че клиентите ми са изградили солидна основа на стойка и здрава сърцевина.

Можете да изпълнявате всички тези упражнения в уюта на дома си. Преди всичко обаче ви препоръчвам да се консултирате с личния си треньор и да се уверите, че можете да се справите с тях без нараняване. Уверете се, че не изпълнявате тези упражнения, освен ако не сте готови.