За повечето от нас забавянето на метаболизма започва на 20-годишна възраст или на 30-годишна възраст при наистина щастливи след 40-годишна възраст. Независимо от възрастта, едно е сигурно. Нашият метаболизъм се забавя. Но как да отслабнете без излишен йо-йо ефект и гладуване?

основни

3 основни принципа на отслабване след 20, 30 и 40

Да, знаем, че загубата на тегло понякога може да помогне. И не винаги върви според нашите представи. Особено в момент, когато преживяваме по-трудни, по-взискателни моменти и трябва да компенсираме тук-там с някакъв грях. Но когато към тази комбинация се добави забавяне на метаболизма, все още ни предстои работа, за да се отървем от излишните килограми. И така, как да получите желания характер, дори когато нямаме сладки осемнадесет? Възможно е. Дори и без йо-йо ефект. Дори няма значение дали сте на 20, 30 или 40. Тези три дъски работят перфектно на всяка възраст. Просто трябва да се придържате към тях честно.

1. Яжте по-малко калории и по-често

Трябва да ядете по-малко, но не пропускайте храненията. Насладете се на месо на скара, ориз или плодове през лятото. Имайте предвид обаче, че дневният прием на калории не трябва да надвишава 2000 и 1500, ако искате да отслабнете. Редовността на храненето също е много важна. Ако пропуснете закуската или обяда, тялото ви ще се опита да прибере калориите, вместо да ги изгори. И тогава стигаме до извода, че дори да ядем относително малко, ние не отслабваме, но застояваме или наддаваме. Освен това по това време захарта се колебае значително, което предизвиква само сладък зъб. Затова заложете на редовност и по-малки порции.

2. Тридесет минути упражнения всеки ден

Не се притеснявайте, не е нужно да се притеснявате за два часа във фитнеса всеки ден. Дори не бягайте сутрин и вечер, ако мразите да бягате от душата. Ами трябва да се движите. Наистина е трудно да отслабнете чрез самата диета, тъй като с възрастта нашите хормони като тестостерон са склонни да намаляват. Затова се поглезете с 30 минути нещо, на което се наслаждавате всеки ден. Скачайте на въже, плувайте, карайте, карайте. Просто направете нещо. Това е основата.

3. Не се заблуждавайте и наблюдавайте състава на хранителните вещества

Честността и самоконтролът са много важни при отслабването. Ако кажете, че имате само един блок шоколад, но в крайна сметка имате всичко, това няма да има голям ефект по отношение на загубата на тегло. Това ви се струва ясно. Внимавайте за приема на въглехидрати, особено под формата на рафинирана захар. Затова на първо място разберете кои храни предизвикват апетита ви за малки хранителни грехове и по този начин изобщо ги избягвайте. Не купувайте вкъщи нищо, за което знаете, че не трябва да ядете. Ако не го намерите в хладилника, поне ще ви се прииска и няма да се изкушите.

Ако следвате тези съвети, вярвайте, че отслабването няма да е излишен стрес за вас и килограмите ще намалят наистина бързо.