Отслабвайте в съня си
Може би няма човек на света, който да не обича добрия сън. От друга страна, много хора мразят диетите и борбата за всяко изпуснато деко деко.
Тъй като при нормални обстоятелства никой не знае дали ще отслабне през нощта или не, не е трудно да убедите хората, че ако ядете това или онези ястия вечер, ще изгаряте мазнините по-ефективно по време на сън (например определен Детлеф Папе изгради диетата си). Но както е в случая с диетите, те са много обвързващи, ограничаващи и временни, така че след тях изгубените килограми ще залепнат обратно към бедрата ви.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Следвайте здравия разум, научете за моделите на съня и го използвайте за намаляване на нежеланите килограми без да се притеснявате да претегляте храната или да ограничавате диетата си.
Който спи не яде - Повечето хора имат най-голям апетит и глад вечер. Децата най-накрая спят, любимата им програма върви по телевизора и хладилникът ви привлича като моряшка сирена. Бихте могли да си легнете и да избегнете много калории, но вечер храненето е най-готиното. Ако искате да отслабнете, опитайте се да измислите алтернативен план за вечерите, защото вечерният побой е най-големият убиец на всеки режим.
Хормон на растежа - човешкият хормон на растежа (hGH) участва в растежа и здравината на костите, регенерацията на тъканите и изграждането на мускулите, които могат да се използват добре за отслабване и оформяне на тялото. Най-високата доза от този хормон се излива в тялото малко след заспиване и тялото получава допълнителни порции по време на REM сън. За да може тялото да има достатъчно хормон, е важно да спим около 8-9 часа. Нощувките предотвратяват извличането на хормона на растежа, така че погълнатите хранителни вещества не могат да бъдат добре обработени и се съхраняват под формата на мазнини.
Хормони - орексин, грелин, лептин. Тези несръчни чужди думи означават други хормони, които отчасти са отговорни за броя на нашето тегло. Орексинът участва в регулирането на съня и приема на храна, грелинът повишава апетита, когато не спи (който е уморен, обикновено е повече), а по-ниските концентрации на лептин също ни изкушават да продължаваме да натискаме нещо в устата си. Грелин ни принуждава да ядем и лептинът на тялото и мозъка тогава прикрива, че вече сме сити.
Глюкоза - липсата на сън води до намален глюкозен толеранс. Когато сме уморени, ядем повече сладко, разчитаме на затлъстяване и диабет, тревожим се и следователно спим по-лошо. Прекъснете порочния кръг на лошо настроение и наддаване на тегло и отидете да спите.
Майчинство - през първите няколко години от живота на нашите потомци, сънят си заслужава старото бяло. През първите няколко месеца се събуждате с бебето си за хранене, след това ви безпокоят от сън детски болести, растеж на зъбите или призраци под леглото - и трябва да (и искате да) съдействате за всичко това. Когато децата пораснат, вие не спите, защото с ужас чакате да се върнат от киното или дискотеката. Майчинството, липсата на сън и последващото му лечение с шоколад явно водят до напълняване. Вместо шоколад, по-добре имайте пакет качествена шунка.