Ние сме бомбардирани от всички страни със страхотни съвети и инструкции как да се грижим за тялото си. Но какво да кажем за нашия ум? Здравият ум е също толкова важен за доброто качество на живот, колкото и здравото тяло, така че трябва бързо да се погрижите и за мозъка си. Как да го направя? Ето 10 лесни начина да запазите ума си чист, независимо от възрастта. Готови сте да стигнете мозъка си до краен предел?
Ние сме бомбардирани от всички страни със страхотни съвети и инструкции как да се грижим за тялото си. Но какво да кажем за нашия ум? Здравият ум е също толкова важен за доброто качество на живот, колкото и здравото тяло, така че трябва бързо да се погрижите и за мозъка си. Как да го направя? Ето 10 лесни начина да запазите ума си чист, независимо от възрастта. Готови сте да стигнете мозъка си до краен предел?
1. Обърнете внимание на здравословното хранене
Правилното хранене е от съществено значение не само за физическото здраве, но и за ума. Хранителните храни също хранят мозъка ви. Те ще го направят по-силен и по-гъвкав. И така, каква храна трябва да включите в диетата си, за да запазите ума си остър? Опитайте с ядки, семена, зърнени храни, риба и плодове.
2. Поглезете се с много почивка
Достатъчната почивка, особено добрият нощен сън, е много важна за правилното поддържане на мозъчните функции. Защо? Защото мозъкът се нуждае от почивка, за да се обнови и изгради нови невронни връзки, което ще подобри цялостното му функциониране.
3. Водете пълноценен социален живот
Намалените умствени способности при възрастните хора често са свързани с липса на социален живот. Той е изключително важен за поддържане на добро психическо състояние, защото е пълен с предизвикателства и ни държи на крака. Пълният социален живот е важен не само за зрелите хора, но и за малките деца. Изследванията показват, че децата, които рядко са в контакт със своите връстници, често изостават в своите умствени способности.
4. Научете нов език
Ако търсите предизвикателство, което ще заеме мозъка ви, силно препоръчваме да започнете да изучавате нов език. Изследванията показват, че хората, които говорят няколко езика, обикновено имат по-добра способност да се концентрират. Освен това тези хора имат по-малък риск от развитие на болестта на Алцхаймер в напреднала възраст.
5. Тренирайте мозъка си от всяка страна
Един от ключовете за поддържане на остър ум е да се тренират и двете полукълба. Какво точно имаме предвид? Важно е да се включат и двете страни на мозъка - ще практикувате лявата, аналитична страна, като решавате различни проблеми, а дясното, творческо полукълбо ще се възползва от опитите на нови неща.
6. Използвайте по-слаба ръка
Изненада? Вярно е. Използване на предимно по-слаба ръка може да укрепи мозъка ви, защото го карате да работи по-усилено. Освен това свързвате двете полукълба, за да работите заедно по-ефективно от всякога.
7. Ежедневна тренировъчна рутина
Когнитивните способности са свързани с физическото здраве. Многобройни изследвания показват това Силното сърце и кръвоносната система помагат на мозъка да функционира по-ефективно. Единственият начин да укрепите сърцето си е да спортувате редовно. Какви упражнения са най-добри за поддържане на чист ум? Аеробните упражнения са много подходящи, защото подобряват връзката между мозъчните клетки.
8. Използвайте всичките си сетива
Ако постоянно ангажирате всички сетива, мозъкът ви винаги ще бъде зает. Обърнете внимание на заобикалящата ви среда, за да работят очите ви, слушайте музика, за да задържате слуха си, гответе за вкус и мирис и намерете един или двама добри приятели, които да докоснете. Знаете обаче какво имаме предвид?
9. Търсете предизвикателства
Това е съвсем просто - умът ни намалява веднага щом спрем да живеем активно. Винаги трябва да се обърнете към нещо, за да защитите психичното си здраве, например работни задължения, грижи за семейство или изпробване на напълно нови неща.
10. Медитирайте
В крайна сметка всичко завършва с медитация, нали? Подходящ е за всякакви физически или умствени усилия и определено сме сигурни, че е подходящ и за поддържане на чист ум. Не се колебайте! Започнете да медитирате днес и след няколко седмици ще останете изумени, какво може да направи с вашата концентрация, яснота на мисълта и разбирането.