Няма да върнем миналото. Това, което беше вярно в младостта, не е вярно и днес. Като млади хора можехме да си позволим много повече храна, по-малко здравословни и въпреки това изглеждахме по-добри, по-тънки, но и по-здрави.

метаболизмът

Върнахме се от почивка правилно, но не беше проблем да заспим във форма след няколко минути. Нищо от това не се отнася сега. Нашият метаболизъм се забавя .

За повечето хора забавянето на метаболизма започва на 20-годишна възраст или на някои до 30-годишна възраст. Като алтернатива, за някои такива промени ще станат очевидни едва по-късно през 40-те или 50-те години. Но без значение кога е важно да знаете, че метаболитната ви система се забавя.

Как да увеличим метаболизма на всеки 10 години

На 20-годишна възраст

Средно повечето хора усещат промяна в метаболизма, когато сме в покой и сме по-малко активни в живота. Разбира се, голяма част от метаболитните промени са причинени от генетиката, но много голяма част е свързана с нашия активен живот.
Склонни сме да имаме по-малко ангажименти, които ще освободят време за активно движение. Да не говорим, че тялото ви непрекъснато работи върху изграждането на костите до 25-годишна възраст. Този процес насърчава изгарянето на калории. В края на двадесетте години може да започнете да забелязвате, че не можете да се храните толкова леко, колкото сте свикнали, но решението в този случай е да почистите диетата си от неподходящи храни и да спортувате редовно. Така че ще се върне много бързо.

След 30 години

Ако не сте започнали да работите върху изграждането на мускулите си, тогава е идеалният момент да заблудите метаболизма си, докато отслабвате. Намаленият ви метаболизъм е пряко свързан с нивото на мускулната ви маса. Колкото повече го имате, толкова повече енергия ще изгорите, дори когато не тренирате.

Проблемът е, че с напредването на възрастта мускулната ви маса ще започне да намалява естествено. Може да бъде и 1 процент на година. И не става въпрос само за възрастта. Ако не използвате активно мускулите си достатъчно, те постепенно ще започнат да отслабват и повече мазнини ще започнат да се съхраняват в тялото. Силовите тренировки във фитнес центъра обаче могат да спрат и обърнат този процес много добре и ефективно.
Жените го имат дори по-трудно от мъжете, благодарение на факта, че високото количество хормон тестостерон помага на мъжете да поддържат мускулна маса.

Друг недостатък е, че тялото започва да произвежда по-малко човешки растежен хормон HGH. Това също води до намаляване на метаболизма. Но отново - силовите тренировки ще ви помогнат да произведете много повече.

През 40-те

За много хора това може да е време на йо-йо ефект. Много жени, но и мъже, изпадат в драстични диети, които водят само до повече съхранение на мазнини. Трябва да се опитате да предпазите метаболизма си от тези неестествени диети.

Трябва да се съсредоточите по-интензивно върху увеличения прием на протеини, ако още не сте го направили. Това хранително вещество ви помага да поддържате правилното тегло, подхранвате мускулната си тъкан, възстановява леки наранявания, които възникват по време на всяка тренировка - това ще накара мускулите ви да растат по-бързо.
Протеиновата доза храна трябва да се консумира непрекъснато през деня, като по същество всяко хранене трябва да включва повишен прием на протеин.