Бедрата и дупето са сред най-проблемните области. И точно когато отслабваме от тях, много често допускаме грешки, които ни пречат да изхвърлим.
3-те най-чести грешки, които допускаме, ако искаме да отслабнем от бедрата и дупето
Един от най-често срещаните въпроси за отслабването е - Как да отслабнете от бедрата и седалището. Тази област е една от най-проблематичните. Да, модната индустрия на 21 век е създала идеал за женска красота. Популярна е тенденцията на детска, момичешка фигура. Без дупе, тънки бедра. Логично тогава това е нещо, което всеки от нас иска да има. Въпреки това, когато отпадаме от тази област, правим най-често срещаните грешки. Които ни пречат да работим към целта?
1. Забравете за строгите диети
Те са отговорни за това, че ако отслабнем, губим килограми по цялото тяло. Не е възможно да се съсредоточите само върху определена област. Освен това, ако не сте любители на строго здравословното хранене, много вероятно е с такъв начин на живот да се окажете само с един йо-йо ефект. Следователно, ако искате да оформите и пуснете от определени части, обърнете внимание на упражненията, а не на фундаментална промяна в менюто. Вярвайте, че това ще доведе до резултати много по-рано и по-ефективно.
2. Неправилна техника на обучение
Много от нас дори си мислят, че ако направят много повече повторения във фитнеса, ще стигнем до по-хубаво тяло много по-рано. Това уравнение обаче не се прилага и тук. Не е нужно да правите 20-30 повторения от всяко упражнение, когато целта ви е да стигнете до твърдо дупе. С такива числа не стимулирате необходимите мускули, за да растат и да бъдат по-силни, но увеличавате тяхното съпротивление и не искате. Много по-добре е да тренирате с по-голяма интензивност и да използвате по-голямо тегло. Тогава са ви достатъчни 7-14 повторения и ще видите, че ще има ефект.
3. Прекомерни кардио упражнения
Започвате ли и завършвате ли с дълго кардио във фитнеса? Грешка. Твърде много кардио упражнения освобождават хормона на стреса кортизол в тялото. И ни причинява, наред с други неща, мускулен разпад. Колкото по-малко мускули имаме, толкова по-бавен е метаболизмът ни и по-малко калории изгаряме. В същото време не можем да получим частите, които искаме да оформим, в желания визуален елемент. Така че съкратете бягането поне с половината следващия път.