Отслабване »Спорт, упражнения и отслабване» Как да отслабнем от бедрата и седалището

Един от най-често срещаните въпроси за отслабването е „как да отслабнете от бедрата и дупето“. Днес толкова кратък, но разбираем. Този въпрос засяга почти изключително жените. Нормалната женска фигура трябва да има широки бедра. Това е полезно не само за раждане, но и мъжете харесват такива форми. Това удължаване на бедрата и задните части се регулира от организма хормонално. Дава се и по време на живота ви ще ви е трудно да му повлияете чрез упражнения или диета. Размерът на бедрата и седалището се причинява от мастната тъкан. В тази част на тялото, ако има много мазнини, говорим за така нареченото гиноидно затлъстяване.

Мазнини на бедрата и дупето - здраве

Да започнем със здравето. Мазнините от дупето и бедрата не са голяма тежест за здравето на жената. Това не означава, че за него е добре да има много, но няма нужда да се паникьосвате. Много по-лошо е, ако жената има много стомах в корема. Такова затлъстяване е риск за здравето.

Голямото дупе и дебелите бедра не са на мода

Това е може би основният проблем. Модната индустрия е създала един вид идеал за красотата на женската фигура. Не е точно Барби, но определено говорим за характеристиките на по-детски, момичешки характер. Без дупе, тънки бедра. Това е цел, която много жени с нормална фигура желаят. И проблемът може да започне.

  1. Женската фигура започва да се променя след пубертета. Младата жена забелязва това и се страхува, че бедрата й се разширяват. Освен това той забелязва, че теглото се увеличава. Те не осъзнават, че това е нормално явление през периода на растеж.
  2. Тя посяга към единственото, което й хрумва - започва да отслабва. Или застанете на степер, или практикувайте други упражнения върху „проблемни зони“. Като алтернатива той ще започне диета.
  3. Резултатите обаче не се появяват, така че втвърдява диетата и по този начин започва да забавя метаболизма.
  4. В този момент той може да наддава. Забавеният метаболизъм го ускорява. В най-лошия случай може да се развие някакво хранително разстройство, като анорексия нервоза.

Жалко, ако жените са недоволни от фигурата си. По правило тяхното самочувствие е напълно ненужно. Често не им се налага да отслабват от бедрата и дупето, защото фигурата им е съвсем нормална, женска. Те просто искат да бъдат по-стройни.

Как да отслабнете от дупето и бедрата?

  • Ако сте затлъстели, загубата на тегло ще бъде възможна. Можете да сложите нещо с класическите мерки за отслабване, както ги описвам тук в мрежата.
  • Но ако имате практически нормална фигура и просто искате визуално да намалите дупето и бедрата, тогава бъдете подготвени, че вероятно няма да можете да го направите.

Тези части са генетично контролирани. Ще загубите драстична диета, може би сантиметър, и след кратко време тялото ще се увери, че всичко това се връща в първоначалното си състояние. Това е безполезна борба. Спокойно, че не можете да отслабвате избирателно.

Мастната тъкан постепенно ще загуби приблизително пропорционално от цялото тяло при отслабване. Не само от дупето, или само от корема, или просто от бедрата.

дупето

Често виждаме жени, практикуващи steppri „проблемни зони“. Това също е недоразумение. Наивно е да вярваме, че ако тренирате задните си части, мазнините „над него“ ще се загубят повече. Освен това наличието на голям стомах няма да ви помогне да тренирате стомасите си. Забравете, това са митовете, които вероятно сте виждали някъде в рекламата.

Мазнините се държат по различен начин от мускулите

Митът е, че ако отслабнете от задните части или бедрата, като упражнявате тези части, вероятно е роден във фитнес залите. В крайна сметка, ако тренирате мускул, той ще се увеличи. Това правят културистите. Те знаят как да оформят тялото си така, както искат. Но не можете да отслабнете по този начин.

Следователно, ако имате дупе:

  1. Уверете се, че имате достатъчно количество телесни мазнини и следователно нормална фигура. Здравата фигура ще подобри вашето здраве и външен вид. Игнорирайте факта, че имате по-големи бедра или седалище. Нормално е.
  2. Ако забележите небалансиран характер, свържете се с треньора. Тя може да ви помогне да проектирате упражнения за горната част на тялото. Чрез укрепване на раменете, гърдите или мускулите на гърба, тялото ви ще се формира и дори няколко милиметра мускули могат визуално да балансират тялото ви.
  3. Ако все още нямате характер, сравним с модел, който е анорексичен и въпреки това трябва да отслабвате в списания, опитайте се да се примирите с факта, че характерът, който имате, е ваш. Хранете се здравословно, спортувайте и всичко ще се оправи. Ако се чувствате недоволни от външния си вид, консултирайте се с психолог. Проблемът не е във вашата фигура, а в главата ви. Причината е чувството на недоволство от себе си.

Следователно отслабването от седалището и бедрата е практически невъзможно. Не плащайте на компании, които ви обещават чудеса да чакате. Мазнините могат да се изхвърлят от тези части по различни начини за известно време. Но животът продължава повече от известно време. Какво правите, когато разберете къде сте били след няколко седмици или месеци?


Гледайте кратко видео за това как да отслабнете от дупето и бедрата.

Упражнения за дупе и бедро - отслабване със състояние?

Ясно ми е, че приемам това малко радикално в тази статия. По отношение на steppri няма да отслабнете и дупето и бедрата ви ще станат още по-големи. В реалния живот това е малко по-малко ясно.

  • Ако тренирате правилно на степер, определено ще изгорите съхранението на мазнини. Тогава упражненията не трябва да бъдат изключително напрегнати. Фокусирайте се първо върху сърдечната честота. Упражнявайте около 120 сърдечни удара в минута. Можете да изчислите точния брой на упражненията в ИТМ калкулатора. След 20-ата минута упражнения тялото ще започне да се превключва и вече ще поема по-голямата част от енергията от мастните резерви. Така че продължителността на упражнението около 40 минути е оптимална за отслабване.
  • В това упражнение основно участват мускулите в „проблемната част“, ​​така че резултатът може да бъде и оформянето на фигурата. Ако не сте със затлъстяване, оформянето също може да бъде желана цел на упражненията. Ако искате по-твърдо дупе, това е добър начин. Единственото нещо, с което трябва да се съобразите, е, че ако мускулът се укрепи, обикновено става малко по-голям.

Също така е добре да имате предвид, че упражнението ви на степпри ще бъде относително едностранно. Натоварвате само няколко мускула, а останалите не правят нищо. Ето защо препоръчвам по-сложни движения за отслабване.

  • Елиптичен тренажор и подобни машини са отлично нещо във фитнеса, където ръцете също могат да бъдат включени.
  • Извън фитнес залата е идеална бърза разходка.

Комплексните упражнения ангажират цялото тяло и най-добре е да въртите машините възможно най-много.

Колоездене - големината на седалището и бедрата

Друго много популярно упражнение е моторът. Чрез ангажиране на големите мускули в краката (подобно на steppri), упражненията бързо и ефективно стават ефективни и напрегнати. Хората харесват това. Те искат да ви отпуснат дупето и бедрата и твърдата тренировка изглежда е идеалният инструмент.

Мотивационен курс за отслабване

Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.

Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.

Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.

Въпреки това, когато карате велосипед, се прилага същият проблем, както при ходене нагоре по стълбите - горната половина на тялото не е натоварена. Така че отново, те могат да бедрата си бедра.

Разбира се, дори когато шофирате, можете лесно и бързо да стигнете до зона, където отслабвате по-бързо - това може да бъде измерено с помощта на сърдечната честота. Така че колоезденето определено е един от най-ефективните спортове за отслабване от корема. Но отново има малък риск затлъстелата жена да отслабне по бедрата си и в същото време да укрепи малко мускулите си. Бедрата и дупето могат да останат парадоксално приблизително еднакви дори след отслабване.

Най-лошата грижа за колоезденето за здраве е как седите на мотора.

  • Особено когато шофирате сред природата, тялото често се съхранява така, че да трябва да накланяте глава, за да виждате напред. Това не е добре за гръбначния ви стълб. По-специално горната му част може да страда.
  • Повечето велосипедисти карат по същество прегърбени, с рамене напред. Това стабилизира гръдната мускулна област и може да влоши околната среда в гърдите. Разгънат гръбначен стълб и стабилизиран гръден кош могат да ограничат работата на сърцето.
  • Има риск от падане при каране на велосипед. Имайте предвид, че ако падне 60-килограмов гъвкав млад спортист, това е различно, отколкото ако падне и 120-килограмов възрастен мъж.

Отслабването от седалището и бедрата по този начин става малко ракетна наука. Следващата процедура най-често ще бъде ефективна:

  1. Правете кратка разходка всеки ден. В зависимост от сърдечната честота ще постигнете загуба на мазнини в цялото тяло.
  2. Ако можете, добавете няколко упражнения за укрепване на корсета едновременно. Методът SM System от д-р Smíšek е много добър, но трябва да започнете под наблюдението на сертифициран треньор. Без правилно дишане и техника, упражненията са неефективни. Това упражнение предотвратява болки в гърба. Ако вече имате проблеми с гръбначния стълб, тези упражнения могат да ви помогнат напълно да се справите както с болката в тромбоцитите, сколиозата, така и с други проблеми с гръбначния стълб. Правете тези упражнения всеки ден, ако не можете да наваксате, ще са достатъчни само няколко минути упражнения. Ако гоните, толкова по-добре.
  3. Ако имате по-големи задни части и бедра, можете да добавяте упражнения за сила 2 до 3 пъти седмично. И тук е добре да се консултирате с добър треньор, който да ви помогне да коригирате упражнението, особено в горната половина на тялото. Упражненията за раменете, гърба и гърдите могат да допринесат за по-добър баланс на тялото, така че евентуално по-голямо дупе да не е толкова оптичен проблем.

Този процес ще ви доведе до един проблем: отнема време. Определено денят ви е напълно зает с програмата. Къде да отделите повече време? Препоръчвам ви да записвате за няколко дни какво правите през деня. Често може да се разкрие нещо, което може да бъде изтрито от програмата.

Но ако имате по-голямо дупе и бедра, но тънка талия, не отслабвайте. Вие ненужно бихте "угасили" метаболизма си. Просто приемете фигурата си такава, каквато е, но не ви помага да отслабнете. Единственото нещо, което можете да опитате, е да укрепите горната част на тялото.

Как да отслабнете от бедрата и дупето

Друг типичен пример за жени, които се опитват да отслабнат от бедрата и дупето. Те използват някои твърди спортове като спининг, HIIT или подобни убийци. Тези упражнения често могат да доведат до пристрастяване след няколко седмици. Чувствате, че не можете да останете без него. Но ефектите от тези упражнения могат да бъдат двойни.

Мастният слой може да започне да се изгражда върху силно стресирани мускули като източник на енергия. Така че треньорката тренира усилено с бедрата си с надеждата да отслабне от тях. Но упражнението ще укрепи мускулите на бедрата = бедрата ще бъдат по-дебели. В същото време съхранението на мазнини може леко да се увеличи в тази област. Това от своя страна означава загрубяване. И така, след много месеци усилени тренировки, резултатът ще бъде точно обратен на това, което първоначално е искала свещта.

Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.

Миро Весели

За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Намерете информация тук безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.

2 отговора

Цял живот се опитвам да отслабна. Не мога да се отърва от бедрата и дупето си. Чувствам, че ако се бия повече, щеше да се получи. Но аз винаги се провалям. Не понасям диета. Но искам да го докажа. Вече имах хубава фигура и искам да я заспя.

Накрая прочетох отлична и реалистична статия в интернет, автор с трезво мнение по въпроса, някой, който категорично каза, че понякога просто не трябва да отслабвате:)