Бихте искали постепенно да сменяте своя хранителни навици, поддържайте здрава фигура и постигнете твърдо здраве хубава стъпка по стъпка? Тези пожелания също ли бяха сред вашите новогодишни решения? След това се опитайте да стигнете до тях стъпка по стъпка с нас.

15 значителни промени, които ще ви дадат здраве и ще ви позволят да отслабнете (1/6)

Както споменахме в предишна статия, здравословното отслабване не е въпрос на седмица, дори на месец. Това е процес, който изисква не само увеличаване на физическата активност, но особено промяна в начините на хранене. Ако започнете да променяте диетата си стъпка по стъпка, ще упорствате, няма да се притеснявате прекалено много и понякога ще съгрешите силно, ще се случи това, което може да не очаквате: ще започнете да се чувствате по-добре, да отслабнете, да укрепите здравето си и, най-доброто от всичко, ново и Вие буквално ще започнете да обичате по-здравословни храни.

Въпреки че обкръжението ви може да ви изглежда странно, не се отказвайте и тръгнете по своя път. За да ви мотивираме и да ви помогнем едновременно, постепенно ще ви предоставяме индивидуални диетични препоръки на всеки два месеца, които ако следвате, можете да се гордеете със себе си. И не забравяйте, ние ще бъдем тук с вас през цялата година!

Така че харесайте, нека започнем с:

ЯНУАРИ

Точното време да започнете да консумирате пълнозърнести продукти

дадат

Разменете бял хляб за пълнозърнест хляб! Звучи просто, но в началото ще се потите много!

Това, което трябва да направите, е да спрете да консумирате хляб, бисквити, кисело мляко, намазки, шунки, тестени изделия, съдържащи бяло брашно. Следователно, ако не можете да устоите на този продукт, имате две възможности:

  • или ги печете у дома
  • или можете лесно да ги търсите в любимия си магазин

За да знаете още по-подробно какво да изключите от вашата диета, имаме предвид бяло брашно, бяло пшенично брашно, гладко, полугрубо и грубо. Това брашно не е пълнозърнесто и консумацията му е значително вредна за здравето ни.

Ако напр. обмисляте какви ролки трябва да купите в магазина утре сутринта, ние ще ви посъветваме ... изберете поне grahams!

Можете да научите повече за негативните ефекти на бялото брашно тук: бяло брашно

Кои пълнозърнести брашна и продукти мога да консумирам?

На нашия пазар вече има производители, които произвеждат не само т.нар пълнозърнесто брашно, което има положителна полза за нашето здраве, но и различни други видове пълнозърнесто брашно, което всички вече добре знаете.

Не забравяйте обаче, че е важно да прочетете състава: брашното е пълнозърнесто, ако думата „пълнозърнесто“ е пряко спомената в състава. По същия начин всички други продукти (тестени изделия, ориз ...) трябва да бъдат етикетирани като пълнозърнести.

Можете да научите повече за зърнените култури тук: зърнени култури

Нашият съвет:

  • въпреки че продуктите от пълнозърнесто брашно са малко по-скъпи, всъщност ще ги консумирате в по-малки количества и ще ви заситят за по-дълъг период от време.
  • Почувствайте тази промяна в здравето си за относително кратко време! Не вярваш ли? Опитвам…

Опитайте се да удължите времето за храна

Няма значение дали шофирате за 5 минути, 15 минути, 30 минути или 45 минути. Опитайте се да отделите повече време за закуска, обяд или вечеря. Яжте по-бавно, правете си почивки, пийте! Важно е стомахът ви да ви сигнализира, че му е достатъчно. Този начин на хранене не само подобрява храносмилането, но и намалява риска от метеоризъм.

Така че, ако се окажете на път и имате възможност да изберете ръчен сандвич или ястие на масата, каквото и да изберете?

ФЕВРУАРИ

Започнете да се отървете от бялата захар

Поздравления, ако постепенно се отървавате от нездравословни продукти от бяло брашно и преминавате към пълнозърнести храни! Време е обаче да продължите напред и да се отървете в частност от бялата захар.

Дори и в този случай обаче това не е лесна промяна, защото захарта е просто навсякъде и повярвайте ми, ние я консумираме все повече и повече всяка година. Но знаете ли какво е интересно за захарите? Че когато излезете от тази „захарна пътека“, не само ще се почувствате по-добре (освен всичко друго ще се отървете и от проблеми с акнето), но след като усетите вкус на някакъв сладък бар, който сте консумирали ежедневно на ден, ще бъде толкова ужасно сладко за вас, че се ужасявате от това как бихте могли да го ядете.

Ако искате да се отървете от захарта, отново имате две възможности:

  • Просто печете сладкиши у дома със здравословни подсладители
  • или потърсете по-здравословни сладки в магазините за здравословни храни

Когато печете любимите си лакомства, можете да използвате различни видове захари, които са много по-здравословни. Научете повече за подсладителите тук: подсладители

Няколко думи в заключение:

Знаем, че промяната на диетата ви не е никак лесна, че изисква много отказ и особено силна воля. Знаем обаче, че за разлика от различните форми на диета, прибързаните решения за съжаление са единственият начин за ефективно отслабване и постигане на добро здраве също.