Бягането е голям успех през последните години и в нашия регион. Неговите ентусиасти започнаха да правят повече за здравето си и освен това умело се борят с напрежението на стреса, което често ги засяга. Въпреки че бягането изглежда много просто на пръв поглед, дори и в този случай има някои правила, които трябва да следвате, за да не се доближите по-близо до тези спортове, отколкото са помогнали.

факта

1. Ако имате наднормено тегло, бъдете внимателни

Бъдете внимателни, особено ако имате много излишни килограми. Вашите стави вече страдат, без да ги натоварват. В този случай бягането не е подходяща алтернатива за вас. Започнете само с бърза разходка, която можете да комбинирате и със скандинавско ходене. Само когато успеете да свалите няколко килограма, можете да започнете тези по-интензивни изпълнения.

2. Намалявате риска от болестта на Алцхаймер

Такова активно движение също значително намалява проблемите с паметта. Например, рискът от болестта на Алцхаймер е намален с до 60 процента. Това се дължи на цялостния по-добър приток на кръв към тялото и мозъка, подобрената физическа форма, но и на нови стимули, които получавате по време на тази дейност. По този начин мозъкът остава в по-добро състояние и паметта не се влошава дори в напреднала възраст.

3. Бъдете внимателни при избора на сутиен

Един проблем засяга суверенните жени. Когато бягат, те трябва да използват качествен спортен сутиен, който ще запази гордостта им в правилната форма. Гърдите са в твърде голямо движение за неестествено дълго време по време на бягането. С течение на времето обаче това причинява мускулна слабост, което е особено очевидно при по-щедро дарените дами. Така че, ако не искате да имате добре оформени гърди след години бягане, по-добре инвестирайте в добро бельо навреме.

4. Бягането подобрява сърдечната функция

Само след два месеца редовно бягане работата на сърцето ще бъде значително подобрена. След първата половина на годината рискът от инфаркт е намален. Бягането е изключително полезно за сърцето, но бъдете много внимателни, ако имате дългосрочни проблеми с него. След това първо се консултирайте с лекар дали е подходящо за вас и каква тежест можете да си позволите.

5. Бананът облекчава спазмите

Проблеми с припадъците могат да възникнат, особено в началото. Мускулите все още не са свикнали с такова натоварване и тялото реагира с такава реакция. След това трябва да обърнете внимание на увеличения прием на магнезий. Винаги пийте напитка, приготвена от ефервесцентна таблетка у дома след бягане. Бананът, който съдържа много магнезий, също е много ефективен в този случай. Благодарение на него спазмите отшумяват много бързо и ходът и появата им интензивно се облекчават.

6. Музиката подобрява изпълнението

Ако не бягате на място с потенциален риск, например дълбоко в гората или в близост до път, където трябва да чуете звуците на околността, използвайте слушалки и собствена музика. Подобрява ефективността ви с до 15 процента. Това означава повече изгорени калории и по-добра производителност. Правилно подбраната музика е голяма помощ в този случай, която не бива да пренебрегвате.

7. Правилната превенция на обувките е правилната обувка

Статистически повечето инциденти с бягане се случват поради неправилно избрани обувки. Поради това не сме в състояние да поддържаме стабилност, кракът попада в грешната позиция и причинява всичко - от болезнени навяхвания до фрактури, причинени от падане. Ето защо е наистина важно да се грижите за избора им, а не да купувате по-скъпа марка и специално фокусирани маратонки. Маратонките с изображение изобщо няма да ви защитят в този случай.

8. Тичането трябва да се поддържа от правилния режим

И така също трябва да заложите на балансирана диета, качествена почивка и да се отървете от лошите навици като пушене и пиене на алкохол. В противен случай бавно убивате всичките му ефекти и освен това само измъчвате тялото си. Нуждае се от много протеини и витамини от зеленчуци за добра регенерация. Трябва да се приготви чрез задушаване или просто да се приготви салата, за да е лесно смилаемо. Благодарение на това ще имате достатъчно енергия и не е нужно да се притеснявате от голяма умора. По същата причина се нуждаете и от качествен сън, за да може тялото ви да си почине правилно.

Тези 5 упражнения са достатъчни за хубава мелница: Особено бързо и лесно! >>

9. Бягайте срещу вятъра

Със сигурност е по-приятно да тичате с вятъра зад гърба си, което ви помага да увеличите скоростта. Това обаче е може би единственото предимство на този метод. Много по-ефективно обаче е да се бяга срещу вятъра. Трябва да изразходвате повече енергия и особено ако трябва да отслабнете, ще изгорите поне 10 процента повече калории на същото разстояние, в зависимост от теглото си.

10. Бягайте поне половин час

За да може бягането да има някакво значение за вашето здраве, ви е необходима известна редовност. Затова се опитвайте да бягате всеки ден, правете почивка само веднъж седмично и задайте минимално време, за да останете навън. Според експерти е необходимо да бягате редовно поне половин час, значително по-ниското време е по-подходящо за оформяне на фигурата, но това не прави много за здравето.